Проблема: одно пищевое чудо
1/22
Ваш ребенок может с удовольствием есть одни продукты и бросать на пол другие. Это просто этап, и как долго он продлится? Что делать в это время: Дать ему то, что он хочет, или оставаться при своем мнении?
Решение: Не бороться
2/22
Не превращайте время приема пищи в битву за волю. Продолжайте предлагать разнообразные полезные продукты, даже если ваш ребенок поначалу отказывается от них. Многие дети не сразу решат, что им нравится новая еда, поэтому продолжайте пробовать. Предлагайте фрукты, овощи и даже "взрослую" пищу без давления. Ваш ребенок может удивить вас тем, что ему нравится.
Проблема: не хочет есть овощи
3/22
Ваш ребенок говорит, что ненавидит спаржу, хотя никогда ее не пробовал? Такое случается часто. Многие овощи имеют сильный запах и вкус, особенно когда они приготовлены. Будьте терпеливы. Они могут захотеть увидеть и понюхать его, прежде чем попробовать, и даже тогда они могут выплюнуть его обратно. Передохните и попробуйте еще раз в другой день.
Решение: Дайте им выбор
4/22
Многие дети охотнее едят овощи, когда им помогают их выбирать, будь то в магазине или во время еды. Если зеленые овощи их не устраивают, попробуйте вместо них оранжевые или красные. Или предложите их в сыром виде с соусом, например, ранч или хумус. Хотя прятать овощные пюре в такие продукты, как выпечка или соус для макарон, - это кратковременное решение, оно не научит ребенка любить эти овощи, когда они находятся в открытом виде.
Проблема: напитки содержат калории
5/22
Ваш ребенок пьет так много молока или сока в течение дня, что не хочет есть во время еды? Это может быть проблемой, если он пьет так много, что пропускает прием пищи.
Решение: Ограничьте жидкие калории
6/22
Для детей в возрасте от 1 до 6 лет ограничьте количество сока до 4-6 унций в день. Это 1/2 - 3/4 стакана. Избегайте соков с добавлением сахара. Постепенно разбавляйте его водой, пока ребенок не начнет пить простую воду. Или попробуйте подавать молоко или сок во время еды, а в остальное время пить воду. Ваш ребенок должен выпивать около 2-2½ стаканов молока в день. Помните, что дети старше 2 лет должны пить 1% или обезжиренное молоко.
Проблема: слишком много сахара
7/22
Ваш ребенок любит сладкое и никак не может от него избавиться? Он настаивает на сладких хлопьях на завтрак. Вы открываете их ланчбокс и обнаруживаете, что они съели печенье и больше ничего. За ужином они сразу же просят десерт.
Решение: Все в меру
8/22
Эти советы могут помочь укротить пристрастие вашего ребенка к сладкому:
-
Предлагайте закуски, которые естественно сладкие (нежирный йогурт, фрукты, замороженные бананы или виноград, ломтики яблока с арахисовым маслом).
-
Не держите в доме много сладостей. Если их нет рядом, они не будут соблазняться ими (как и вы).
-
Не используйте сладости в качестве взятки или награды. Сделайте их небольшой частью сбалансированного питания, а не большим призом после того, как ваш ребенок убрал тарелку.
Проблема: Грейзер
9/22
Многие дети так много перекусывают в течение дня, что не хотят есть во время приема пищи. Дети должны есть до шести раз в день, включая три приема пищи и два или три перекуса. Как же сделать так, чтобы они были сыты и довольны весь день и при этом оставили место для здорового ужина?
Решение: Установите расписание
10/22
Приучите ребенка к порядку, установив временные рамки для приема пищи и перекусов каждый день. Ваш ребенок может иногда пропускать прием пищи, но если у него есть расписание, он будет знать, когда ожидать следующего приема пищи. Если ваш ребенок хочет перекусить в другое время, предложите ему такие продукты, как фрукты, овощи, йогурт, арахисовое масло, хлопья или половину бутерброда.
Почему они такие привередливые?
11/22
Многие маленькие дети привередливы в еде. Выбирая, когда и что им есть, они учатся быть независимыми. С возрастом у большинства из них вырабатываются здоровые пищевые привычки. Если вы считаете, что у вашего ребенка физические проблемы с едой, поговорите с вашим педиатром. Такие случаи редки, и помните, что привередливость - это, скорее всего, просто этап.
Достаточно ли они едят?
12/22
Если кажется, что ваш ребенок живет только на трех куриных наггетсах в день, вы можете подумать, не нужно ли ему гораздо больше. Но если у него много энергии и он растет здоровыми темпами, то, скорее всего, с ним все в порядке. Тем не менее, не лишним будет поговорить с вашим педиатром. Если ваш ребенок растет не в нормальном для его возраста темпе, вам и вашему педиатру следует обратить на это внимание.
Делайте: Сделайте время приема пищи веселым
13/22
Маленькие хитрости иногда способствуют лучшему приему пищи. Например, вы можете разрезать продукты на забавные фигурки с помощью формочек для печенья. Превратите время приема пищи в игру, кто сможет "съесть все цвета". Или устройте домашний пикник, чтобы сменить обстановку. Поддерживайте веселое и бодрое настроение, разговаривая на веселые темы.
Не надо: подкупать десертом
14/22
"Если ты съешь всю брокколи, то сможешь съесть немного мороженого". Не идите на это. Подкуп недальновиден, и он приводит к обратному результату. Это может научить вашего ребенка ценить лакомства больше, чем другие продукты, и угождать вам через еду. Снимайте акцент с десерта, не используйте его в качестве награды.
Делайте: Продолжайте предлагать
15/22
Только потому, что последние пять раз, когда вы предлагали кабачки, они от них отказывались, не сдавайтесь. Большинство детей пробуют новую пищу после того, как она была предложена 10-15 раз. При введении новых продуктов порции должны быть небольшими, а когда вы предлагаете что-то новое, подавайте также блюда, которые, как вы знаете, они любят.
Не надо: быть поваром, готовящим на скорую руку
16/22
Не поддавайтесь искушению готовить специальные блюда только для вашего привередливого едока. Предлагайте всем членам семьи одни и те же блюда, но постарайтесь приготовить хотя бы одно блюдо, которое, как вы знаете, им нравится. Если кто-то из членов вашей семьи любит есть с приключениями, окажите на него небольшое позитивное давление со стороны сверстников, усадив его рядом с привередливым едоком.
Делайте: Пусть дети помогают на кухне
17/22
Дети, которые помогают готовить еду, с гораздо большей вероятностью будут ее есть. Пусть ваш ребенок поможет почистить бобы, раскатать тесто, помыть салат или выполнить другие несложные действия по приготовлению еды. Возможно, он попробует их, когда они окажутся на его тарелке.
Не надо: вести переговоры
18/22
Торгуясь с ребенком из-за еды, вы настраиваетесь на борьбу за власть. Положите еду перед ребенком и предоставьте ему право самому решать, есть ее или нет. Позвольте им следовать своим собственным сигналам голода.
Делайте: Подавайте хороший пример
19/22
Дети копируют взрослых в своей жизни. Являетесь ли вы примером того, какие привычки в питании вы хотите, чтобы у них были? Это так же, как и другие вещи в воспитании: Ваш ребенок смотрит на вас, так пусть он видит, как вы ведете себя.
Не делайте этого: Попадать в ловушку нездоровой пищи
20/22
Очень соблазнительно уступить, когда ребенок просит нездоровый перекус. Если это не редкое лакомство, то уступка может войти в привычку, от которой трудно отказаться. Дети от природы любят сладкое и соленое, как и все мы, и родители должны предлагать им выбор, который питает, а лакомства оставлять в качестве исключения.
Делайте: Обращайте внимание на их сигналы
21/22
Если ваш ребенок толкает еду в своей тарелке, возможно, он сыт. Заставляя его продолжать есть, вы можете настроить его на переедание и проблемы с весом в будущем. Предлагайте ребенку порции разнообразной здоровой пищи, и пусть он сам решает, когда ему достаточно.
Вырастут ли они когда-нибудь?
22/22
Большинство детей перестают быть привередливыми едоками к тому времени, когда они достигают школьного возраста. А пока примите это как должное. Хвалите ребенка за то, что он делает правильно во время еды, и не придавайте большого значения придирчивому поведению. Чем больше вы будете говорить об этом, тем больше вероятность того, что он будет продолжать это делать. Диетолог также может помочь вам удовлетворить потребности вашего ребенка в питании.
