Разговор с дошкольником о весе

Никогда не рано говорить с ребенком о здоровых привычках.

Мэри Джо ДиЛонардо Эта статья взята из архива статей о врачах

doctor архивирует материалы через 2 года, чтобы наши читатели могли легко найти самые актуальные материалы.

Смотрите последние новости и статьи о здоровье и воспитании детей

">

От доктора Архив

Когда у вашего дошкольника милые пухлые щечки или лишний валик или два в районе середины, как сесть и поговорить о здоровом весе?

Не надо говорить о весе, говорят эксперты по воспитанию детей и весу.

"Говорите о здоровом питании и здоровых привычках и говорите такие вещи, как "Эта еда сделает тебя сильнее!", - говорит Стефани Уолш, доктор медицины, медицинский директор детского оздоровительного центра Children's Healthcare of Atlanta. "Я бы никогда не заговорила о весе. Что это значит для человека в их возрасте?".

Как вы учите маленьких детей тому, что чистка зубов и принятие ванны - это важные способы поддержания здоровья, так и расскажите им, что употребление здоровой пищи и поддержание тела в движении также важны для их организма. Такой подход должен применяться независимо от того, есть ли у вашего ребенка избыточный вес или нет.

"Очень важно говорить с детьми в каждом возрасте и с течением времени о важности питания и физической активности", - говорит Марлин Шварц, доктор философии, заместитель директора Йельского центра продовольственной политики и ожирения имени Радда.

"Родители заблуждаются, что если дети совсем маленькие, то это не имеет значения. Типа: "Маленькие дети разборчивы, и если они едят только куриные котлетки и картофель фри, то это нормально. Они вырастут из этого". Но это не нормально".

Это не нормально, потому что когда дети плохо питаются или не активны, это может привести к избыточному весу или ожирению. А дети с избыточным весом подвержены риску возникновения проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, даже в детстве. Дети с избыточным весом и ожирением также подвержены риску развития апноэ во сне, астмы и поражения печени.

Хотя это и страшно, но эти медицинские проблемы не найдут отклика у ваших детей. Вы должны общаться с ними на их уровне. Проводите постоянные беседы даже с маленькими детьми о том, что здоровая пища, движение и игры сделают их тело сильным. Например, это поможет им быстро бегать и хорошо себя чувствовать. Говорите с ними об этом при любой возможности - например, во время покупок в супермаркете, приготовления ужина, выбора занятия на выходные или организации игровых свиданий.

Продолжение

Что сказать

Зарегистрированный врач-диетолог Сара Кригер, представитель Американской диетической ассоциации, предлагает рекомендации, как завязать разговор о здоровом образе жизни в повседневных ситуациях.

Когда:

Покупка продуктов

Поговорим о:

Почему вы предпочитаете одни продукты другим

Например:

"Это сделает тебя сильнее".

Когда:

Готовим ужин

Поговорим о:

Почему продукты полезны для вас

Например:

"Морковь помогает нашим глазам".

Когда:

Быть активной всей семьей

Поговорите об этом:

Как физические упражнения помогают вашему телу и как вы себя при этом чувствуете

Например:

"Быть на улице делает меня счастливым, а езда на велосипеде полезна для наших ног и сердца".

Формирование здоровых привычек

В этом возрасте ваш ребенок зависит исключительно от вас в плане питания и активности. Поэтому вы можете оказать огромное положительное влияние на его здоровье. Именно вы должны внести изменения, которые помогут ему получать здоровую пищу и достаточную активность.

"Как родители, мы несем ответственность за то, чтобы подавать на стол хорошую еду и делать активность веселой, - говорит педиатр Уолш. Родители должны решать, какие продукты приходят в дом. Если в доме есть здоровая пища, то именно ее будет есть ваш ребенок". Вы также можете записать ребенка на спортивные или активные занятия, которые ему нравятся. "Если игра приносит удовольствие, они будут продолжать любить двигаться и быть активными всю свою жизнь", - говорит она.

Важно убедиться, что вся семья согласна. Мама не может сидеть и есть мороженое перед телевизором, ожидая, что ребенок с избыточным весом будет играть и двигаться. Придумайте занятия - пешие прогулки, баскетбол, танцы - которые понравятся всем. Тогда движение станет веселой семейной привычкой.

То же самое касается времени приема пищи. Не стоит готовить отдельное блюдо для ребенка с недостаточным весом, пока остальные члены семьи едят жареную курицу и печенье, пропитанное маслом. Все сидящие за столом должны есть пищу, наполовину состоящую из овощей. Другая половина должна состоять из гарнира из постного мяса и цельного зерна.

Таким образом, правильное питание и регулярная активность станут привычкой для каждого, и вы заложите основу для здорового образа жизни на всю жизнь.

Это не означает, что продукты становятся "хорошими" и "плохими", а плохие - полностью запрещенными, говорит дипломированный диетолог Кригер.

"Мы хотим, чтобы дети получали удовольствие от еды и не чувствовали себя плохо, если что-то съедят", - говорит она. Не держите в доме конфеты и газировку. Но если ваши дети, например, на вечеринке, позвольте им съесть торт и мороженое".

Продолжение

Когда дети думают, что они толстые

Как бы вам этого ни хотелось, но иногда вам приходится обсуждать вопрос веса с ребенком, потому что он первым поднимает его с вами.

Профессор Университета штата Луизиана Мелинда Сотерн иногда сталкивается с дошкольниками, одержимыми проблемой веса. "Я видела трехлетних детей, которые хотели, чтобы мама посадила их на диету, потому что они считают себя толстыми".

По словам Саузерн, в большинстве случаев такое отношение к весу вызвано дразнилками. "Даже если детей с избыточным весом становится все больше и больше, это не значит, что их больше принимают. Их все равно будут дразнить, потому что они не могут удержаться на игровой площадке".

Даже маленькие дети могут дразнить друг друга по поводу веса, говорит Шварц. Они могут видеть, что ребенок с избыточным весом не так быстро бегает или не так много играет.

"Они могут сказать: "Мне не нравится этот человек, потому что он толстый", и это реальная возможность для родителей сказать: "Вы не можете знать, каков человек по размеру его тела"".

Если ваш ребенок стал жертвой таких предрассудков, сядьте и поговорите об этих дразнилках или издевательствах. Объясните, как сильно вы любите своего ребенка, и выясните, что она почувствовала из-за дразнилок. Затем вместе разработайте план, который поможет ей чувствовать себя лучше, одновременно внося изменения в здоровый образ жизни.

Получите больше советов о том, как разговаривать с ребенком, если его дразнят из-за веса.