Из архива доктора
Если убедиться, что дети перекусывают здоровой пищей, это может существенно повлиять на то, как они закончат день. Вы хотите, чтобы они были энергичны и сыты до обеда, а не переполнены и переели. Лучшие закуски для бодрости детей - это свежие фрукты и овощи, цельные злаки и нежирный или низкокалорийный белок, говорит Кэтлин Зельман, MPH, RD, LD, директор по питанию докторской клиники, которая предлагает следующие советы по перекусам после школы.
Лицо пиццы
Пицца с сыром нравится детям, но не все варианты закусок одинаковы. Зельман предпочитает замороженные пиццы, такие как Made in Nature Organic Three-Cheese и Whole Foods 365 Everyday Value Four Cheese, обе с низким содержанием насыщенных жиров и вкусные.
Диппити До
Дети любят макать. Подавайте хумус с овощами или небольшой порцией запеченных чипсов тортилья или пита. Хумус "очень питателен, не содержит жиров, белка и клетчатки, поэтому дети будут сыты до самого обеда", - говорит Зельман. Ей нравится Athenos или Cedar's за их ультрамягкий сливочный вкус и аромат.
Шоколад, тигры и медведи, о боже!
Нет причин исключать печенье и молоко из списка послешкольных перекусов. Просто контролируйте порции, чтобы количество было разумным. Ваши дети любят шоколад? Зельман говорит, что дети могут наслаждаться двумя шоколадными печеньями Back to Nature Chocolate Chunk Cookies (130 калорий, 1 грамм белка и 6 грамм жира, но без трансжиров). Ей также нравятся овсяные снэкималы Barbara's Bakery Wheat Free Oatmeal Snackimals. Изготовленные из цельного овса, эти обновленные печенья-сухарики для животных предлагают цельнозерновые полезные свойства без трансжиров и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Лучшие батончики
Фруктовые, ореховые, зерновые и злаковые батончики обещают готовое питание на бегу. Но некоторые из них являются жировыми и сахарными бомбами. Читайте этикетки с информацией о питании, чтобы убедиться, что сахар не является основным ингредиентом. Ищите батончики с наибольшим содержанием клетчатки и белка, со вкусами, которые нравятся детям, например, Kind Plus Peanut Butter Dark Chocolate + Protein, вкусный как конфета, но содержащий 7 граммов белка и клетчатку, которую вы не найдете в большинстве батончиков. Зельману также нравится батончик Kashi GoLean's Oatmeal Raisin Cookie Chewy Protein & Fiber Bar, который на вкус как печенье, но содержит 5 граммов клетчатки и 10 граммов белка.
Мнения, выраженные на этой странице, принадлежат экспертам и не являются мнением доктора. Доктор не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.
