Что предпочесть
1/13
Хотите сделать свою кожу лучшей? Наряду с разумными привычками - например, ежедневным использованием солнцезащитного крема - обратите внимание на то, что находится в вашей тарелке. Некоторые виды продуктов, от борьбы со свободными радикалами до разглаживания мелких морщин, содержат полезные вещества для сияющей кожи. Нет необходимости зацикливаться на каком-то конкретном "суперпродукте" или экзотическом ингредиенте. В обычных продуктовых магазинах есть множество вариантов. Самое главное - это ваш общий режим питания. В двух словах, большинству людей нужно есть больше фруктов и овощей, сократить количество сахара и соли и выбирать цельные продукты вместо обработанных.
Льняные семена
2/13
Эти маленькие коричневые семена богаты ALA (альфа-линоленовой кислотой), разновидностью жирных кислот омега-3, содержащихся в растениях. Омега-3 - это жиры, которые полезны для вас, потому что они могут уменьшить вредное воздействие ультрафиолетового излучения, курения и загрязнения окружающей среды. Они также могут уменьшить количество морщин на коже и улучшить состояние сухой кожи. Известно, что льняное масло, которое получают из отжатых семян льна, делает кожу более гладкой и менее чешуйчатой. Другие продукты с высоким содержанием омега-3 жиров - семена чиа, тыквенные семечки, лосось, тунец альбакор и сардины.
Киви
3/13
Знаете ли вы, что в киви больше витамина С, чем в апельсинах? Киви - полезный продукт для здоровья кожи, потому что витамин С - мощный антиоксидант, который помогает уничтожать свободные радикалы в клетках. Некоторые исследования показывают, что витамин С может защищать кожу от ультрафиолетового излучения, способствовать выработке коллагена и делать кожу более увлажненной. Ешьте киви, когда они полностью созрели, так как именно тогда в них больше всего антиоксидантов. Другие хорошие источники витамина С - черная смородина, черника, цитрусовые, гуава, красный перец, петрушка, клубника и брокколи.
Авокадо
4/13
Они являются хорошим источником витаминов С и Е - двух из многих антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждений. Авокадо также содержат лютеин и зеаксантин, которые, как показывают некоторые первые исследования, могут помочь улучшить цвет кожи. Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые (как и другие жиры и масла) помогают организму усваивать некоторые витамины, включая A, D, E и K.
Колларды, кейл, шпинат
5/13
Действительно, любая темная листовая зелень является универсальным источником питательных веществ. Вы получите от них практически алфавит витаминов, включая множество антиоксидантов, которые полезны для кожи. Некоторые исследования показывают, что люди, которые едят две-три порции темной листовой зелени в неделю, менее склонны к развитию рака кожи.
Йогурт
6/13
Йогурт не только полон белка, что делает его сытным перекусом, но и богат пробиотиками. Пробиотики - это живые, дружественные бактерии, которые помогают бороться с воспалением, в том числе с воспалением, которое ухудшает состояние кожи, например, акне, атопический дерматит и псориаз. Пробиотики также помогают бороться с дряблостью кожи и повышают ее увлажненность. Другие продукты, содержащие пробиотики, - это кефир, комбуча и квашеная капуста.
Зеленый чай
7/13
Чтобы кожа стала более гладкой, замените чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай богат полифенолами - антиоксидантами, содержащимися в чайных листьях. Полифенолы помогают снизить количество кожного сала (жира) в организме, и, по некоторым данным, это делает зеленый чай хорошим средством для лечения акне. Зеленый чай также содержит флавоноиды, которые помогают в восстановлении ДНК и даже помогают уменьшить количество мелких морщин. Одно исследование показало, что наибольшее количество флавоноидов из зеленого чая можно получить, если долго заваривать его в холодной воде.
Пейте больше
8/13
Вода - простой способ придать коже здоровое сияние, особенно если вы склонны к сухости кожи. Возможно, вы слышали, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в день, но нет никаких рекомендаций по количеству воды. Вы получите немного воды из пищи. Арбуз, огурцы и сельдерей содержат большое количество воды.
Оливковое масло
9/13
Известно, что оливковое масло, входящее в состав обычной диеты, помогает уменьшить воспаление. Возможно, это связано с содержанием в оливковом масле антиоксидантов, некоторые из которых изучаются на предмет использования в продуктах для борьбы с экземой и псориазом. Из более чем 200 типов химических соединений, которые естественным образом содержатся в оливковом масле, основные типы антиоксидантов в оливковом масле называются фенолами.
Жирная рыба
10/13
Коэнзим Q10, или CoQ10, - это витаминоподобное вещество, естественным образом содержащееся в вашем организме. CoQ10 помогает росту клеток и борется со свободными радикалами, которые повреждают кожу. Одно небольшое исследование показало, что добавки CoQ10 способствуют уменьшению мелких морщин, а также выравниванию общей текстуры кожи. Но начиная с 30 лет, уровень CoQ10 начинает снижаться. Плохое питание и стресс также могут снизить уровень CoQ10. Но вы можете найти много CoQ10 в холодноводной рыбе, такой как сельдь, лосось и тунец.
Морковь
11/13
Эти овощи - хороший выбор для перекуса, они содержат большое количество бета-каротина, который защищает кожу от вредных солнечных лучей. Бета-каротин придает растениям оранжевый цвет и содержится в других фруктах и овощах, таких как абрикосы, канталупа, манго, папайя, тыква и сладкий картофель. Морковь также является хорошим источником магния, который расслабляет нервы и мышцы. Недостаточное количество магния может привести к плохому сну, а полноценный сон - это то, что всегда полезно для кожи!
Орехи
12/13
Продукты с высоким содержанием витамина Е, такие как миндаль, арахис и лесные орехи, помогают противостоять некоторым факторам старения кожи. Витамин Е помогает предотвратить разрушение коллагена, который необходим для поддержания кожи. Витамин Е также является мощным антиоксидантом, который борется с повреждением клеток свободными радикалами.
Другие советы для улучшения состояния кожи
13/13
Правильное питание помогает заботиться о теле изнутри. Но для отличной кожи нужно не только то, что вы едите. Обязательно высыпайтесь, пользуйтесь солнцезащитным кремом широкого спектра действия с SPF 30 или выше, будьте физически активны, справляйтесь со стрессом и не курите. Эти привычки здорового образа жизни сделают вашу кожу сияющей. А если у вас есть конкретная проблема с кожей или беспокойство, обратитесь к дерматологу.
