Сбалансируйте свою диету
1/13
Ваш выбор продуктов питания может помочь снизить вероятность заболевания раком молочной железы, хотя ученые проводят дополнительные исследования, чтобы узнать, как диета влияет на развитие болезни. Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, бобовых и цельном зерне, которые должны составлять две трети вашей тарелки. Другую треть отводите для постного белка, такого как птица или рыба. Хорошим ориентиром является употребление более 5 чашек растительной пищи в день.
Ограничьте алкоголь
2/13
Если вы женщина, употребляющая две или три порции вина, пива или ликера в день, ваш риск на 20% выше, чем у тех, кто вообще не пьет. Эксперты говорят, что если вы хотите выпить, то не более одной порции в день. Это лишь незначительно повышает шансы заболеть раком груди.
Не курите
3/13
Употребление табака связано с повышенным риском развития рака молочной железы, особенно у молодых женщин, не вступивших в менопаузу. Количество курения, возраст, когда вы начали курить, и продолжительность курения - все это влияет на вероятность заболевания. Если вы курите, спросите у своего медицинского работника о том, как помочь вам бросить курить.
Знайте свой тип ткани
4/13
Состав всех грудей различен. Если в вашей груди меньше жировой клетчатки и больше молочных желёз и поддерживающей ткани, она называется "плотной". Это может повысить риск развития рака груди и затруднить обнаружение аномальных клеток при сканировании. Маммограмма - это один из способов определения типа ткани. Если у вас плотная грудь, примите другие меры, чтобы снизить риск развития рака молочной железы. Возможно, вам придется чаще проходить обследование или использовать более современные скрининговые тесты.
Занимайтесь спортом
5/13
Регулярная физическая активность может снизить риск развития рака молочной железы. Эксперты говорят, что в течение недели вы должны получать либо 150 минут умеренных физических нагрузок, либо 75 минут более тяжелых и энергичных тренировок. Вы также можете делать понемногу и то, и другое.
Следите за весами
6/13
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и занимаетесь спортом, это поможет вам поддерживать здоровый вес, что также снижает вероятность развития рака молочной железы. Лишние килограммы, особенно если вы набрали их в зрелом возрасте, связаны с повышенным риском заболевания. Это особенно актуально для женщин, переживших менопаузу.
Подумайте о контрацепции
7/13
Гормональные формы контрацепции - такие как таблетки и некоторые внутриматочные спирали - связаны с несколько большей вероятностью развития рака груди. Но они также могут защитить вас от других видов опухолей. Ваш врач может помочь вам подумать о том, как те вещи, которые повышают ваши шансы заболеть раком груди, соотносятся с надежностью и пользой для здоровья различных видов контрацепции, и решить, что лучше для вас.
Что насчет HRT?
8/13
Некоторые женщины принимают заместительную гормональную терапию, чтобы облегчить симптомы менопаузы или предотвратить переломы костей. Но риск развития рака груди повышается, если вы принимаете комбинированные препараты (эстроген и прогестерон) или если вы принимаете только эстроген в течение многих лет. Если менопауза серьезно влияет на вас, поговорите с врачом о возможных вариантах. Если вы решите принимать это лекарство, вам нужна самая низкая эффективная доза в течение самого короткого периода времени.
Убедитесь, что вы получаете клетчатку
9/13
Это питательное вещество содержится в цельном зерне, овощах, фруктах и бобовых. По данным нескольких исследований, у женщин, которые едят много этих продуктов, риск развития рака груди ниже. Ученые точно не знают, как клетчатка предотвращает развитие опухолей, но они проводят дополнительные исследования, чтобы понять причину. Богатая клетчаткой диета может помочь вашему здоровью и другими способами, например, снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Сохраняйте темноту
10/13
У женщин, подвергающихся воздействию большого количества света в ночное время - будь то сменная работа или проживание в хорошо освещенных районах - может быть повышен риск развития рака груди. Исследователи считают, что это связано с гормоном под названием мелатонин, который вырабатывается в организме с наступлением темноты, чтобы вам хотелось спать. Если у вас есть возможность, постарайтесь контролировать количество света ночью. В этом могут помочь такие средства, как затемняющие шторы, маска для сна и низковольтные лампочки в ванной комнате.
Получаете ли вы витамин D?
11/13
Ваш организм вырабатывает витамин D самостоятельно, когда на кожу попадает солнечный свет. Но более надежным способом получения достаточного количества витамина D являются такие продукты, как лосось, устрицы, сардины, а также обогащенные продукты, такие как молоко и апельсиновый сок. Если вы не получаете достаточного количества этого питательного вещества, у вас может повыситься риск развития рака молочной железы. Вы также можете получать его в виде добавок, но прежде чем принимать их, посоветуйтесь с врачом.
Проверьте свои туалетные принадлежности
12/13
Многие косметические средства, лосьоны и средства для волос содержат парабены, которые могут действовать как слабый эстроген в вашем организме. Некоторые ученые считают, что эти химические вещества могут провоцировать гормоноположительный рак молочной железы, однако результаты исследований далеко не однозначны. Если вас беспокоит такой риск, вы можете покупать товары, изготовленные без этих веществ.
Будьте информированы
13/13
Существует много дезинформации о раке груди. Разберем некоторые распространенные мифы: Маммограмма - это важный инструмент скрининга, и она не вызывает распространения опухоли. Вы не повысите свой риск, если будете брить подмышки или пользоваться антиперспирантом. Ношение бюстгальтера - на подкладке или другого типа - не влияет на ваши шансы.
