Быстрое сканирование тела
1/11
Каждый день после душа осматривайте свое тело с головы до ног. Ищите порезы, язвы, волдыри и вросшие ногти. Не забывайте о местах, где может скрываться влага и размножаться микробы. Проверьте под мышками и грудью, между ног и пальцами. Особенно внимательно осмотрите ноги. Используйте зеркало, чтобы лучше видеть все вокруг. Если у вас есть порезы или царапины, быстро обработайте их. Также уделите время увлажнению сухой кожи.
Поставьте обувь у двери
2/11
Чтобы не было соблазна выйти на улицу босиком, сделайте так, чтобы их было легко надеть. Убедитесь, что ваши тапочки или домашние туфли тоже под рукой. Даже в помещении необходимо защищать ноги. Прежде чем надеть обувь, проверьте, нет ли в ней ничего такого, чего вы не ожидаете, например, камешка, который может поцарапать кожу. Вы также можете менять обувь в течение дня, чтобы уменьшить давление на ноги.
Подготовьте аварийные пакеты с закусками
3/11
Положите в пакетики несколько таблеток глюкозы или пять-шесть кусочков твердых конфет. Всегда носите с собой несколько таблеток, когда выходите на улицу, на случай понижения уровня сахара в крови, которое также называется гипогликемией. Когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг/дл, вы можете почувствовать головокружение, голод или дрожь. Это может произойти, если вы пропустите прием пищи, примете слишком много лекарства от диабета или будете заниматься спортом больше, чем обычно, без еды.
Проверьте уровень сахара в крови
4/11
Ваш врач скажет вам, как часто вы должны проверять свой сахар, исходя из вашего заболевания, лечения и других факторов. Если он скажет вам проверять кровь утром, положите монитор глюкозы на тумбочку, чтобы он напоминал вам об этом.
Когда вы проснетесь, уровень сахара в крови должен быть где-то между 80 мг/дл и 130 мг/дл. В течение часа или двух после начала приема пищи ваш целевой показатель должен быть менее 180 мг/дл.
Повесьте бирку на свою спортивную сумку
5/11
Ваш врач говорит, что вы должны проверять уровень сахара в крови во время тренировок? Сделайте себе напоминание. Чтобы выяснить, как физические упражнения влияют на уровень сахара, проверяйте его до и после тренировки. Такие проверки помогут избежать опасных перепадов.
Заставьте инсулин работать на ваш образ жизни
6/11
Сообщите своему врачу, если вы постоянно находитесь в движении и не едите в обычное время. Он может порекомендовать инсулин быстрого действия или инсулиновую помпу, которая обеспечивает быстродействующий инсулин. Обычно он начинает влиять на уровень сахара в крови через 5-15 минут. Это может облегчить жизнь. Вы можете принимать такой инсулин непосредственно перед едой. Или вы можете настроить помпу перед едой или физическими упражнениями.
Усильте свою диету
7/11
Распечатайте список 10 суперпродуктов Американской диабетической ассоциации. Эти продукты имеют низкий гликемический индекс, то есть они меньше влияют на уровень сахара в крови, чем хлеб или другие продукты. Повесьте список на холодильник, чтобы вы видели его, когда будете составлять список продуктов, планировать питание или искать в холодильнике что-нибудь съестное.
Сделайте глоток
8/11
При высоком уровне сахара в крови организм теряет жидкость, и кожа может стать сухой. Пейте много воды и других жидкостей, чтобы кожа оставалась эластичной и здоровой.
Выполняйте упражнения по частям
9/11
Для лечения диабета важно уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Слишком заняты? Разбейте его на три более коротких отрезка. Попробуйте 10 минут силовой тренировки утром. В течение дня поиграйте с семьей в активную игру или совершите бодрую прогулку в обеденное время. А вечером выгуляйте собаку. Такое сочетание поможет улучшить контроль сахара в крови и снизить вероятность сердечных заболеваний.
Создайте аптечку первой помощи
10/11
Диабет может превратить незначительную травму в серьезную проблему. Потратьте несколько минут, чтобы собрать эти принадлежности:
-
Крем с тройным антибиотиком для обработки порезов и царапин
-
Стерильная марля для закрытия ран
Если у вас проблемы с кровообращением или связанные с диабетом проблемы с нервами (периферическая невропатия), вам может понадобиться обратиться к врачу или в центр лечения ран. Держите под рукой номера их телефонов.
Носите украшения с медицинским оповещением
11/11
Положите браслет или подвеску медицинского оповещения рядом с часами, кольцами или другими украшениями, которые вы носите каждый день. Это поможет вам не забыть его надеть. Или держите его рядом с зубной щеткой или ключами. Разумно носить его, чтобы люди знали, что у вас диабет, на случай, если вам понадобится неотложная медицинская помощь.
