Вы что-то съели?
1/14
Пончик на работе показался слишком вкусным, чтобы его упустить. Но теперь вам хочется чего-то другого. Вкусные в данный момент напитки с сахаром, конфеты и выпечка не дают вам энергии надолго, поэтому вскоре вы снова проголодаетесь. Лучший выбор: все, что содержит клетчатку, цельные злаки, фрукты или овощи, полезные жиры (лосось, орехи, авокадо) и постный белок (например, яйца, бобы, курица-гриль).
Вы находитесь в состоянии стресса
2/14
Сначала ваше тело избавляется от чувства голода с помощью гормона под названием адреналин. Но если ваши переживания затягиваются, организм повышает уровень другого гормона - кортизола. Этот гормон может вызвать желание съесть все, что попадется на глаза. Когда стресс проходит, уровень кортизола падает, и аппетит обычно приходит в норму.
Вы хотите пить
3/14
Иногда, когда вы думаете, что вам нужно поесть, на самом деле вы обезвожены. Поэтому сначала попробуйте выпить немного воды. Все еще голодны? Это даст вам понять, что, возможно, вам нужно что-то съесть. А поскольку вы выпили воды, то вероятность переедания может быть меньше.
У вас "скачет" сахар в крови
4/14
Когда вы едите сладкие или крахмалистые углеводы, такие как пончики, пирожные или обычная газировка, в ваш организм поступает сразу много сахара. Поэтому организм выделяет гормон инсулин, который помогает клеткам использовать его в качестве топлива или запасти на потом. Но этот поток сахара может заставить организм вырабатывать больше инсулина, чем нужно. Это может слишком сильно понизить уровень сахара в крови и вызвать чувство голода.
У вас может быть диабет
5/14
Это состояние означает, что у вашего организма проблемы с энергией. Вы можете испытывать чувство голода, потому что ваш организм думает, что ему нужно больше топлива. Но на самом деле проблема в том, что вам трудно превратить пищу в топливо. "Полифагия" - это слово, которым врачи называют сильный голод, может быть симптомом диабета. Вы также можете терять вес, чаще мочиться и чувствовать себя более уставшим. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.
У вас низкий уровень сахара в крови
6/14
Ваш врач может назвать это гипогликемией. Это означает, что в вашей крови недостаточно топлива, или глюкозы, и вы можете чувствовать усталость, слабость или головокружение. Это может произойти, если вы не ели более нескольких часов. Если у вас есть симптомы, врач может посоветовать вам следить за уровнем сахара в крови и есть немного углеводов, когда он понижен. Возможно, вам придется есть немного больше, или вам нужно будет скорректировать прием лекарств, чтобы этого не произошло.
Вы беременны
7/14
В то время как некоторые будущие мамы чувствуют тошноту, чтобы много есть в первые несколько недель, другие могут ощущать постоянный голод. Они также могут испытывать тягу к новым продуктам или тошноту при мысли о привычных блюдах. Если вы думаете, что это может быть причиной ваших приступов голода, то тест-набор из аптеки поможет вам определить, так ли это. Если это так, обратитесь к врачу для подтверждения результатов.
Вы едите слишком быстро
8/14
Когда вы набрасываетесь на еду, вы можете не дать своему организму достаточно времени, чтобы заметить, что вы наелись. Медленная еда также приносит больше удовольствия, поэтому вы съедаете меньше. Это может помочь сосредоточиться: Откусывайте меньше, хорошо пережевывайте и наслаждайтесь едой. Продержитесь около 20 минут и посмотрите, хотите ли вы еще есть.
Ваша еда не удовлетворила вас
9/14
Ученые действительно определили цифру. Это называется "индекс сытости". Продукты с более высоким индексом лучше утоляют голод при тех же калориях. Например, жареный картофель гораздо сытнее, чем картофель фри.
Вы увидели или почуяли что-то вкусное
10/14
Возможно, вы увидели рекламу мороженого или почувствовали запах свежеиспеченного печенья, когда проходили мимо пекарни на рынке. Этого может быть достаточно, чтобы вам захотелось есть, независимо от того, голоден ваш организм или нет. Постарайтесь заметить эти триггеры, а затем решите, что вы собираетесь делать.
Ваши эмоции в ответе
11/14
Многие люди прибегают к "утешительным продуктам", когда они расстроены, скучают, грустят или находятся в депрессии. Вы можете услышать, что это называется "эмоциональным перееданием". Какое у вас настроение прямо перед едой? Если вы не очень голодны, попробуйте заняться тем, что вам нравится. А если вы обнаружите, что часто чувствуете себя подавленным, напряженным или тревожным, возможно, вам стоит поговорить с врачом или психологом, чтобы выбрать здоровые способы справиться с этими эмоциями.
У вас гиперактивная щитовидная железа
12/14
Если это так, то вы можете чувствовать себя усталым, нервным, угрюмым и постоянно голодным. Поговорите с врачом, если вы заметили какие-либо из этих симптомов. Если вы обнаружите, что у вас проблемы со щитовидной железой, то обычно их можно решить с помощью лекарств, операции или и того, и другого.
Вы принимаете лекарства
13/14
Некоторые лекарства могут влиять на аппетит. К ним относятся некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии или расстройств настроения, а также некоторые антигистаминные, антипсихотические и кортикостероидные препараты. Сообщите своему врачу, если после начала приема нового лекарства вы чувствуете себя более голодным. Но не прекращайте принимать его самостоятельно.
Вы не получаете достаточно сна
14/14
Недостаток сна может изменить баланс гормонов голода (лептина и грелина) таким образом, что вам захочется есть больше. Это также может привести к тому, что вы будете чаще тянуться за закусками, содержащими больше калорий и жира, чтобы удовлетворить это желание.
