Отдохните и расслабьтесь
1/13
Некоторый стресс может быть полезен. Он помогает вашему организму подготовиться к трудностям. Но если он длится слишком долго, это плохая новость. Исследования показывают, что он может ослабить защитную систему организма. Избегайте этого, когда можете. Отдыхайте и делайте то, что вам нравится.
Занимайтесь спортом
2/13
Это не только поднимает настроение - это полезно и для вас. В одном исследовании была обнаружена связь между здоровой иммунной системой и тем, как часто вы занимаетесь любовью. У тех, кто чаще занимался любовью, в организме был повышен уровень вещества, борющегося с простудой.
Найдите пушистого друга
3/13
Не зря их называют "лучшим другом человека". Собаки и другие домашние животные - это не просто хорошие приятели. Они также дают нам повод заниматься спортом и укрепляют наше здоровье другими способами. У владельцев домашних животных ниже кровяное давление, уровень холестерина и здоровее сердце. Собаки могут помочь иммунной системе вашего ребенка и снизить вероятность возникновения аллергии.
4/13
Мы все знаем, что друзья очень важны, но крепкие социальные связи также могут оказать большое влияние на ваше здоровье. Люди со здоровыми отношениями, скорее всего, проживут дольше тех, у кого плохие социальные связи. Хотите расширить свой круг общения? Станьте волонтером, посетите занятия или присоединитесь к группе, которая вам интересна. И поддерживайте те связи, которые у вас уже есть.
Взгляните на светлую сторону
5/13
Когда вы думаете о хорошем, защитные силы вашего организма работают лучше. Хотите оставаться в своем счастливом месте? Наслаждайтесь тем, что вам нравится. Ищите положительные стороны даже в трудные времена и старайтесь не зацикливаться на плохом.
Посмейтесь
6/13
Похихикать пару раз полезно. Это не только улучшает ваше самочувствие, но и не имеет отрицательных сторон. Одно исследование показало, что после того, как люди громко смеялись над смешными видеороликами, их иммунная система работала лучше. Но мы пока не уверены, означает ли это меньшее количество болезней в долгосрочной перспективе.
Ешьте радугу
7/13
Цветные фрукты и овощи полны антиоксидантов. Эти питательные вещества защищают от свободных радикалов - молекул, которые могут повредить ваши клетки. Чтобы получить широкий выбор, выбирайте апельсины, зеленый перец, брокколи, киви, клубнику, морковь, арбуз, папайю, листовую зелень и канталупу.
Подумайте о травах и добавках
8/13
Некоторые из этих продуктов могут помочь вашей иммунной системе, но нам нужны дополнительные исследования, чтобы точно знать, действительно ли они полезны для вас. Поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами, сообщите своему врачу, если вы хотите попробовать их. Он поможет вам решить, какие из них безопасны для вас.
Двигайте свое тело
9/13
Физические упражнения - это простой способ активизировать вашу защитную систему. Она также может снять стресс и снизить вероятность развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Вы получите максимальную отдачу от тренировок, если будете заниматься около получаса в день. Это не обязательно должны быть тяжелые упражнения. Любой вид движения может помочь: катайтесь на велосипеде, ходите пешком, занимайтесь йогой, плавайте или даже играйте в гольф.
Хорошо высыпайтесь
10/13
Без него ваша иммунная система не будет иметь сил, необходимых для борьбы с болезнями. Большинству взрослых людей необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Чтобы лучше высыпаться, необходимо придерживаться регулярного режима сна, быть активным в течение дня, отказаться от кофеина и спиртного ближе ко сну, держать спальню в прохладе и давать себе время расслабиться в конце дня.
Сократите количество выпивки
11/13
Алкоголь играет важную роль в том, как мы общаемся и празднуем. Но слишком большое количество алкоголя может ослабить ваши защитные силы и привести к тому, что вы будете чаще болеть. Сколько - это слишком много? Более двух напитков в день для мужчин и более одного для женщин.
Бросьте никотиновую привычку
12/13
Сделайте одолжение своей иммунной системе и бросьте курить. Если вам потребуется несколько попыток, прежде чем вы бросите навсегда, держитесь! Посоветуйтесь со своим врачом о том, как изменить свою жизнь. Держитесь подальше от пассивного курения.
Мойте руки
13/13
Отправляйте микробы в канализацию до того, как вашему организму придется бороться с ними. Используйте мыло и чистую проточную воду. Мойтесь не менее 20 секунд. Если у вас нет доступа к мылу и воде, вам поможет дезинфицирующее средство для рук (если только ваша кожа не покрыта грязью и жиром). Только знайте, что он не удалит все микробы и другие вредные вещества. Выбирайте средство с содержанием спирта не менее 60%.
