Ночь - самое подходящее время
1/11
Когда вы пытаетесь сбросить вес, употребление здоровой пищи и регулярные тренировки - это важные вещи. Но есть и небольшие изменения, которые вы можете попробовать сделать ночью, чтобы помочь себе похудеть.
Занимайте вечера
2/11
Иногда люди переедают по вечерам, потому что им скучно. Если это так, попробуйте заняться чем-нибудь перед сном. Прогулка, ведение дневника, беседа с другом или чтение книги могут отвлечь вас от переедания. Новое хобби - например, рисование, музыка или вязание - еще один отличный способ отвлечь себя от переедания, когда вам скучно.
Хорошо высыпайтесь
3/11
Хотите верьте, хотите нет, но достаточное количество сна может помочь вам, когда вы пытаетесь сбросить вес. Расписание, которого вы придерживаетесь, и правильное количество сна могут очень помочь.
Занимайтесь спортом (но не слишком поздно!)
4/11
Физическая активность ранним вечером может быть полезной. Только следите за тем, чтобы она не была слишком энергичной. Высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки, могут повлиять на качество вашего сна. Это также может затруднить засыпание. Не занимайтесь слишком поздно. Прекращайте занятия не позднее, чем за час до сна.
Не ешьте перед сном
5/11
Если вы ужинаете или перекусываете слишком близко ко сну, это может помешать вашим усилиям по снижению веса. Хотя фактическое время не имеет особого значения, многие люди, которые едят поздно вечером, выбирают высококалорийные продукты, что приводит к набору веса. Поздние приемы пищи и перекусы также могут затруднить засыпание. Постарайтесь не выходить из кухни за пару часов до сна и не просыпаться на следующее утро.
Соберите обед на следующий день
6/11
Вместо того чтобы идти в ресторан за полуденным обедом, сэкономьте немного денег и упакуйте свой обед накануне вечером. Еда вне дома обычно означает больше жира и натрия. Но когда вы собираете еду сами, у вас есть более здоровые варианты. Выбирайте белки, такие как миндаль или кусочки индейки, цельные злаки, молочные продукты с низким содержанием жира и много фруктов и овощей.
Придерживайтесь расписания
7/11
Если вы заметили, что переедаете по ночам, это может быть связано с тем, что вы недостаточно ели в течение дня. Лучший способ борьбы с этим - следить за регулярностью приема пищи. Таким образом, ваш организм будет знать, когда ожидать пищи. Перекусы между обедом и ужином - это тоже нормально, просто постарайтесь не переусердствовать.
Выключите телевизор
8/11
Хотя вам, возможно, нравится смотреть телевизор во время ужина, время, проведенное за экраном во время еды, может привести к случайному перееданию. Это может отвлечь вас от того, сколько и что вы едите.
Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью сразу после ужина
9/11
Чтобы побудить себя избегать ночных перееданий, возьмите за правило чистить зубы и пользоваться зубной нитью после ужина. Если ваши зубы уже чистые, вы, скорее всего, дважды подумаете, прежде чем перекусить ближе ко сну. Не забудьте подождать не менее 60 минут перед чисткой зубов, особенно если вы употребляли что-то кислое, например, лимоны, грейпфруты или газировку.
Снять стресс
10/11
Стресс может привести к увеличению веса. Старайтесь уделять время расслаблению по вечерам. Техники глубокого дыхания и медитация - отличные способы расслабиться. Снижение уровня стресса также может повлиять на качество и количество сна.
Выключите свет
11/11
Спать в темной комнате - еще одна привычка, которую стоит добавить в свой список. Это поможет вам лучше высыпаться. Если вы пытаетесь похудеть и лучше высыпаться, закройте окна, чтобы не пропускать свет. (Попробуйте использовать затемненные шторы, если ваши жалюзи плохо блокируют свет) и уберите телефон и ноутбук по крайней мере за 30 минут до сна. Маска для глаз тоже может помочь.
