Соусы для макарон
1/12
На вкус они соленые, а не сладкие, но многие из них содержат от 6 до 12 граммов сахара на полчашки. Это столько же, сколько содержится в шоколадном печенье. Американская ассоциация сердца рекомендует женщинам употреблять не более 100 калорий сахара в день (около 6 чайных ложек), а мужчинам - не более 150 калорий (около 9 чайных ложек). Проверьте на этикетке содержание сахара в ваших любимых соусах "Маринара" или "Альфредо", чтобы помочь себе в планировании.
Батончики с гранолой
2/12
Они звучат как здоровая пища, но во многие из них добавляют подсластители, такие как кукурузный сироп, коричневый сахар, мед, коричневый сахарный сироп, декстроза и фруктоза. Некоторые из них покрыты йогуртовой или шоколадной глазурью, или шоколадной крошкой, что позволяет быстро увеличить количество сахара - от 8 до 12 граммов на порцию. Вместо того чтобы съесть 1 унцию батончика гранолы, перейдите на 1 унцию гранолы (примерно треть чашки), и количество сахара снизится примерно до 5 граммов.
Йогурт
3/12
Вы получите много кальция и белка. Но даже ароматизированные йогурты с низким содержанием жира могут содержать от 17 до 33 граммов сахара на 8 унций порции (включая те, которые содержатся в молоке, из которого делают йогурт). Это примерно столько же, сколько в 2 шариках (1 чашке) шоколадного мороженого. Выбирайте те, в которых меньше сахара. Или покупайте обычный йогурт и добавляйте в него фрукты по своему вкусу.
Овсянка быстрого приготовления
4/12
Овсянка имеет хорошую репутацию как продукт, содержащий много полезной клетчатки. Но многие овсяные хлопья со вкусом фруктов содержат 10-15 граммов сахара на пачку. В сортах с "пониженным содержанием сахара" его может быть не более 5-6 граммов на пачку. Еще лучше добавить кусочки яблока в обычную овсянку быстрого приготовления. В ней содержится менее 1 грамма сахара в пачке.
Салатная заправка
5/12
Сладкие виды, такие как малиновый винегрет, французский или "Каталина", содержат больше всего сахара - от 5 до 7 граммов всего в 2 столовых ложках заправки. Поэтому следите за тем, сколько вы наливаете. Вариант с меньшим содержанием сахара - легкая домашняя заправка из уксуса и масла. В ней содержится всего около 1 грамма сахара.
Зерновые на завтрак
6/12
Да, мы все знаем, что фруктовые хлопья для детей содержат много сахара, но даже в более здоровые хлопья он попадает тайком. Многие популярные овсяные, кукурузные и отрубные хлопья содержат 10-20 граммов и более на чашку. Независимо от того, что обещают на лицевой стороне коробки, читайте этикетку с ингредиентами и таблицу с фактами о питании, чтобы знать, что вы получаете.
Энергетические напитки
7/12
Большинство напитков, которые, как утверждается, поднимут вам настроение, содержат много сахара и кофеина. Некоторые энергетические напитки содержат около 25 граммов на 8-унциевую порцию. Как насчет того, чтобы выпить немного прохладной воды? Иногда обезвоживание может вызвать чувство усталости.
Фрукты в упаковке
8/12
Мандариновые апельсины в легком сиропе содержат около 39 граммов сахара на 1 чашку порции. Вы можете несколько сократить количество сахара, слив воду из чашки - это позволит вам получить около 15,5 грамма. Лучший выбор: Просто ешьте свежие фрукты.
Коулслоу
9/12
Это "здоровый" гарнир в ресторане быстрого питания, не так ли? Подумайте еще раз. Одна порция капустного салата обычного размера из многих популярных ресторанов быстрого питания даст вам около 15 граммов сахара. Вы можете узнать, что входит в состав некоторых из ваших любимых блюд, заглянув на их сайт. Если вам захочется капустного салата, вы всегда можете приготовить его дома с низким содержанием сахара.
Чай
10/12
Вы опасаетесь дополнительных калорий и сахара в соках, поэтому перешли на чай. О-о-о. Многие популярные сорта чая содержат неожиданное количество сахара. Например, ведущие марки чая со вкусом лимона со льдом содержат около 32 граммов сахара на бутылку. В чашке яблочного сока - 24 грамма. Вы можете контролировать количество сахара, если будете заваривать чай самостоятельно. Или попробуйте ароматизированную воду, в которой не содержится много сахара - однако проверяйте этикетки.
Сушеные фрукты
11/12
В сушеных фруктах, из которых удалена вся вода, содержится гораздо больше сахара по объему, чем в свежих. В небольшой коробке изюма - 1,5 унции - содержится более 25 граммов сахара. Вместо этого вы можете съесть полчашки винограда с 12 граммами сахара.
Кетчуп
12/12
Кетчуп на вашем гамбургере, содержащий около 4 граммов на столовую ложку, может дать вам небольшую прибавку сахара. Это не так много, как в некоторых других продуктах из этого списка, но если вы пытаетесь сократить потребление сахара, перейдите на обычную желтую горчицу - вы получите менее 1 грамма сахара на столовую ложку.
