Улучшение настроения
1/12
Раздражительны? Двигайтесь. Физические упражнения помогают вам чувствовать себя счастливее. Когда вы тренируетесь, в вашем организме вырабатываются эндорфины - "химические вещества, повышающие настроение" в мозге. Вы можете начать чувствовать себя лучше уже через несколько минут после начала движения. Но эффект от регулярных упражнений может сохраняться в течение длительного времени.
Больше энергии
2/12
Возможно, вы этого не ожидаете, но использование энергии для упражнений дает вам больше бодрости и энергии. Иногда, когда вы устали, последнее, что вам хочется делать, - это двигаться. Но когда вы регулярно занимаетесь спортом, усталость проходит, и вы чувствуете себя гораздо бодрее.
Хороший ночной сон
3/12
Регулярные физические упражнения помогут вам быстрее засыпать и крепче спать. Чем интенсивнее вы занимаетесь спортом, тем больше вероятность того, что вы хорошо выспитесь. Неважно, когда вы занимаетесь, если у вас нет проблем со сном. Если проблемы все же есть, тренируйтесь в начале дня.
Больше уверенности
4/12
Вы только что прошли милю или пробежали свою первую 5К. Такой успех может поднять вашу самооценку и сделать вас готовым покорить все, что угодно. Упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо.
Меньше стресса
5/12
Упражнения успокаивают тело и мозг. После напряженной работы в организме снижается уровень гормонов стресса - адреналина и кортизола. Стресс и тревога уходят, особенно после аэробных упражнений.
Более продуктивно
6/12
Хотите быть более эффективным на работе? Сделайте перерыв и займитесь физическими упражнениями. В одном исследовании люди, которые двигались в середине дня, были намного продуктивнее, когда возвращались к работе. Они также были счастливее и лучше ладили со своими коллегами.
Контроль веса
7/12
Упражнения и диета работают вместе для поддержания здорового веса. Если вы хотите сбросить несколько сантиметров на талии или просто избежать набора лишних килограммов, упражнения - это ключевой фактор. Старайтесь заниматься по 30 минут в течение нескольких дней в неделю.
Долгая жизнь
8/12
Регулярные физические упражнения могут прибавить вам несколько лет жизни. И это считается, даже если вы не любитель фитнеса. Просто двигайтесь. Даже небольшие физические нагрузки могут помочь вам прожить дольше, чем отсутствие физических упражнений. Американская ассоциация сердца утверждает, что люди, которые поддерживают здоровый вес и физически активны, живут в среднем на 7 лет дольше, чем те, кто не занимается спортом.
Крепкие кости и мышцы
9/12
Ваши кости и мышцы становятся крепче, когда вы занимаетесь спортом. Особенно важно выполнять упражнения с отягощением, такие как поднятие тяжестей, теннис, ходьба и танцы. Это поможет укрепить кости с возрастом. Это также поможет предотвратить остеопороз и защитить ваше равновесие и координацию.
Здоровое сердце
10/12
Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для сердца. Регулярные тренировки снижают риск сердечных заболеваний, улучшают уровень холестерина в крови, помогают контролировать и даже предотвращать высокое кровяное давление.
Снижение риска развития рака
11/12
Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак толстой кишки, молочной железы и легких. А у людей, страдающих раком, качество жизни улучшается, если они занимаются спортом.
Меньше боли при артрите
12/12
Если у вас артрит, регулярные физические упражнения могут облегчить вашу боль. И это может облегчить вашу повседневную деятельность. Попробуйте выполнять упражнения без ударной нагрузки, например, плавание. Они облегчают больные суставы.
