Когда и почему детям требуется дополнительное время для сна, и как помочь им получить его в достаточном количестве.
Знайте основы дремоты, чтобы ваши дети хорошо отдохнули и были готовы к новому дню.
Почему сон имеет значение
Когда дети растут и развиваются, сон дает их телу и разуму время отдохнуть и восстановить силы во время этих больших изменений. Кроме того, если дети переутомляются, им труднее заснуть ночью. Есть и другие преимущества:
Сон помогает детям учиться. Одно исследование, проведенное среди детей дошкольного возраста, показало, что сон помогает им лучше справляться с игрой на запоминание. Наибольшую пользу от сна получили те, кто взял за правило дремать каждый день.
Сон помогает детям оставаться в форме. Исследования показывают, что дети, которые не получают достаточно сна - или спят нерегулярно, - как правило, чаще страдают от ожирения. Отчасти это может быть связано с тем, как они едят, когда устают. Некоторые исследования показали, что дети склонны есть больше, когда они не высыпаются. Они также выбирают не очень полезные продукты. Кроме того, когда дети устают, у них нет столько энергии, чтобы быть активными и получать достаточную физическую нагрузку, что является еще одной ключевой составляющей здорового веса.
Больше сна - лучше настроение. Для родителей не новость, что дни без сна могут быть полны истерик и слез. И наука подтверждает это: Одно исследование показало, что двухлетние дети, пропустившие сон, были менее радостными, более тревожными и хуже реагировали на неприятные события.
Сколько дневного сна им необходимо?
Новорожденные: До трехмесячного возраста младенцы - это дремлющие машины. Они могут спать до 18 часов в сутки и обычно бодрствуют всего час или два.
Младенцы: После периода новорожденности, но до достижения своего первого дня рождения, младенцам требуется от двух до четырех снов в день. Они могут отдыхать от 30 минут до 2 часов.
Малыши: Дети этого возраста должны спать от 12 до 14 часов в сутки, включая сон. Где-то между первым и вторым днем рождения большинство малышей переходят от двух снов в день к одному, который обычно происходит в начале дня. Когда это происходит, оставшийся один сон может быть долгим: до 3 часов.
Дошкольники: После двух лет не каждый ребенок нуждается во сне, хотя некоторым трех- или четырехлетним детям он все же полезен. Дошкольникам требуется от 11 до 13 часов сна в сутки, но для них важнее полноценный ночной отдых, чем сон. Поэтому если ваш ребенок не может заснуть ночью в те дни, когда он дремлет, возможно, пришло время сократить его дневной сон. Но не забудьте компенсировать это более ранним отходом ко сну.
Дети школьного возраста и старше: После 5 лет большинство детей уже не нуждаются во сне. Но отдых в середине дня может сотворить чудеса с детьми и подростками, которые тянут время. Старайтесь, чтобы сон был коротким - около 30 минут - и следите за тем, чтобы они просыпались до позднего вечера. Таким образом, сон не нарушит время отхода ко сну.
Секреты лучшего сна
Даже если вы знаете, как полезен сон, трудно убедить большинство детей взять время для дремоты. Чтобы облегчить процесс укладывания спать:
Создайте настроение. Дети любят рутину, и регулярный ритуал укладывания - скажем, чтение сказки с последующим поглаживанием спины - может дать сигнал о том, что пора отдохнуть. Кроме того, по возможности лучше спать в одно и то же время и в одном и том же месте каждый день.
Правильно выбирайте время. Когда вы видите, что ребенок засыпает (например, зевает или трет глаза), уложите его в прохладной, темной и свободной от отвлекающих факторов комнате.
Не затягивайте. Исследователи изучали влияние сна на ночной сон малышей и обнаружили, что чем дольше - и позже - ребенок дремал, тем труднее ему было заснуть ночью. Если спать часто невозможно, но ваш малыш или дошкольник не готов отказаться от сна навсегда, попробуйте сократить время отдыха и перенести его на более раннее время дня?
