Попробуйте свои силы в массаже
1/12
Быстрый самомассаж может снять стресс на порядок или два. (Это также может укрепить вашу иммунную систему). Встаньте у стены и положите теннисный мяч между лопатками. Слегка согните колени, чтобы помассировать спину. Для массажа шеи сцепите руки за головой и делайте небольшие глубокие круговые движения большими пальцами. Чтобы снять напряжение с лица, попробуйте помассировать пальцами лоб и челюсть.
Почувствуйте силу цветов
2/12
Свежесрезанные цветы, будь то из магазина или с вашего двора, могут мгновенно настроить вас на позитивный лад. Это может быть связано с их красотой или с тем, что цветы часто ассоциируются с радостными событиями. Выберите цветы, цвет и аромат которых вам нравится, и поставьте их в таком месте вашего дома, где вы будете часто их видеть.
Испачкайте руки
3/12
Если вы чувствуете себя напряженно, возможно, пришло время завести комнатное растение. Когда вы посадите растение и будете ухаживать за ним, вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным, чем если бы вы провели то же время за компьютером или телефоном. Комнатные растения создают успокаивающую связь, которая даже способна успокоить вашу нервную систему и помочь снизить кровяное давление.
Возьмите технический тайм-аут
4/12
Общение с другими людьми - это здорово, но смартфоны, планшеты и ноутбуки не дают возможности передохнуть. Если вы часто сидите в Интернете, вы можете начать испытывать стресс и ощущение, что у вас не хватает времени. Чтобы расслабиться и зарядиться энергией, отключитесь от сети, хотя бы ненадолго. Уберите все экраны, хотя бы на час. Используйте это время для того, чтобы присутствовать IRL.
Приобщитесь к чаю
5/12
Выпейте чашку черного или зеленого чая, чтобы расслабиться. Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но исследования показывают, что это может помочь снять напряжение и улучшить ваше мировоззрение. Почему именно это происходит, точно не известно, но запах, вкус, тепло и активные ингредиенты чая, похоже, играют свою роль. Некоторые травяные чаи, например, ромашка, также могут помочь снизить уровень тревожности.
Окунитесь в теплую ванну
6/12
Тепло воды мягко расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток во всем теле, что помогает расслабиться. Одно исследование показало, что люди, регулярно принимающие ванну, чувствуют себя менее напряженными и уставшими и даже больше улыбаются. Совет: принимайте ванну прямо перед сном, повышение и понижение температуры тела также поможет вам заснуть. Увлажняйте кожу, когда выходите из ванны.
Сосредоточьтесь на том, что имеет наибольшее значение
7/12
Иногда, чтобы расслабиться, не нужно делать больше, нужно делать меньше. Если вы чувствуете, что вас толкают и тянут в разные стороны, составьте список вещей, которые вам важнее всего. Затем просто скажите "Нет, спасибо" событиям и мероприятиям, на которые у вас нет времени или интереса. Если вы не привыкли отказывать в просьбах, то поначалу это может показаться трудным. Но, скорее всего, вы обнаружите, что сможете расслабиться, получив дополнительное время и душевное пространство.
Выйти на улицу
8/12
Это один из самых быстрых способов начать расслабляться. Всего 20 минут на природе (даже в вашем дворе или городском парке) помогут вам отвлечься от негативных мыслей. Успокаивающие звуки, которые вы слышите, могут также снизить ваше кровяное давление. Чтобы почувствовать себя более расслабленным, не обязательно подниматься в гору. Посидите или прогуляйтесь в любом месте на свежем воздухе, которое вам нравится. Если это невозможно сделать прямо сейчас, посмотрите на фотографии природы, которые вам нравятся.
Снимите стресс с помощью музыки
9/12
Расслабляющая музыка оказывает прямое воздействие на вашу нервную систему. Она замедляет сердцебиение и дыхание, снижает кровяное давление и дает сигнал мышцам расслабиться. Когда вам нужно мысленно отпустить себя, лучше всего выбрать музыку, которая вам нравится. Не можете выбрать? Выбирайте классические, народные или джазовые композиции. Они имеют ритм от 60 до 80 ударов в минуту, который помогает вашему телу успокоиться.
Успокаивайте себя с помощью запахов
10/12
Лаванда, ваниль и жасмин - вот несколько вариантов послать нервной системе вашего организма сигнал "Остынь", основанный на запахе. Добавьте несколько капель ароматического масла в диффузор или в бутылочку с распылителем, наполненную водой. (Если у вас есть домашние животные, сначала проконсультируйтесь с ветеринаром, так как некоторые масла токсичны для животных). Вы также можете поискать лосьоны и свечи с понравившимся вам ароматом.
Общайтесь со своими людьми
11/12
Доказано, что система поддержки в лице друзей и родственников помогает лучше справляться со стрессом и поднимает настроение. Найдите время, чтобы позвонить, написать или написать по электронной почте тому, кто помогает вам чувствовать себя хорошо. Вы можете рассказать им о том, как у вас дела, а также отвлечься от своих мыслей, послушав, что происходит в их жизни.
Побалуйте себя сном
12/12
Короткий полуденный сон поможет снять напряжение и поднять настроение. Если вы часто спите меньше 7 часов ночью или ваша энергия падает сразу после обеда, хороший сон может быть именно тем, что вам нужно. Найдите тихое, темное место, закройте глаза на 20 минут, и вы проснетесь свежим и бодрым. (Если вы будете спать дольше, вы можете проснуться сонливым).
