Камилла Ноэ Паган
Если вы недавно закончили лечение рака, вы, вероятно, с нетерпением ждете следующего этапа своей жизни. И, скорее всего, вы хотите сделать все возможное, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться здоровым. Сейчас самое подходящее время для того, чтобы сделать свой образ жизни еще более здоровым.
Ваш врач-онколог должен обсудить с вами план оздоровления после лечения. Если он не упомянул об этом, спросите. Он может даже направить вас к другому медицинскому специалисту, например, медсестре или социальному работнику, которые могут помочь.
Вы можете начать с этих шагов.
Хорошо питаться
Здоровая пища, особенно растительная, повышает энергию, поддерживает вес и улучшает общее состояние здоровья. Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Предпочитайте бобовые (фасоль) и цельное зерно вместо обработанных продуктов. Например, выбирайте овсянку вместо хлопьев с сахаром. Сделайте все возможное, чтобы сократить количество сахара, красного мяса, переработанного мяса и обработанных продуктов.
Если вы курите, бросьте
Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье и снизить вероятность развития нескольких видов рака. Большинство людей, покончивших с привычкой, используют несколько видов помощи (например, рецептурный никотинозамещающий пластырь и разговорную терапию). Просмотрите бесплатные ресурсы на сайте SmokeFree.gov.
Откажитесь от спиртного
Алкоголь может увеличить вероятность развития некоторых видов рака. Он также связан с другими проблемами, такими как тревожность и проблемы со сном. Ограничьте количество выпитого (спросите у врача, какое количество алкоголя безопасно для вас) или совсем откажитесь от него.
Ведите активный образ жизни
Регулярная физическая активность после лечения рака крайне важна. Она повышает ваше настроение и снижает вероятность возникновения тревоги или депрессии. Она поможет вам справиться с такими физическими проблемами, как боль, истощение и диарея. Это может снизить вероятность возвращения рака и помочь вам прожить дольше.
Старайтесь каждый день уделять около 30 минут умеренным физическим нагрузкам, например, ходьбе или езде на велосипеде. Если вы давно не занимались спортом, начинайте медленно и со временем наращивайте нагрузку. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым занятиям.
Если лечение или осложнения привели к слабости, отекам или другим проблемам, из-за которых вам трудно двигаться, вы можете поработать с физиотерапевтом. Ваш врач может посоветовать вам того, кто работает с людьми, перенесшими рак.
Хорошо высыпайтесь
Хороший ночной отдых помогает вам физически и психически. Постоянное недосыпание может ослабить вашу иммунную систему и привести к увеличению веса. Советы по засыпанию и высыпанию включают в себя:
-
Позагорайте на улице или за окном, чтобы помочь своему организму отличить день от ночи.
-
Сведите сон к минимуму и делайте его коротким.
-
Старайтесь просыпаться и ложиться спать в определенное время.
-
Используйте свою спальню только для сна, а смартфоны и другие электронные устройства держите подальше.
-
Избегайте кофеина и никотина. Оба являются стимуляторами.
Управляйте своим стрессом
Переживания не всегда заканчиваются после прекращения лечения. Вы можете испытывать тревогу, депрессию или опасения, что рак вернется. Вот почему борьба со стрессом должна стать регулярной частью вашего плана оздоровления после лечения.
Подумайте о вещах, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и расслабленно. Позаботьтесь о том, чтобы делать это регулярно. Занимайтесь спортом, посещайте друзей, ходите на массаж, занимайтесь йогой, молитесь или займитесь каким-нибудь хобби, например чтением. Или попробуйте все эти варианты - каждый из них хорош.
Если вы чувствуете себя мрачным, тревожным или просто не похожим на себя, вам может помочь терапия. Ищите лицензированного клинического специалиста по психическому здоровью, например, психолога, терапевта или социального работника. Выбирайте того, кто работал с больными раком. Ваш врач или медсестра могут посоветовать вам такого специалиста.
Получить дополнительную помощь
Несмотря на важность изменения образа жизни, посещение других медицинских специалистов также может помочь. Регулярные визиты к врачу (по поводу и без) очень важны. В зависимости от вашей ситуации врач или группа медицинского обслуживания могут направить вас к консультанту по психическому здоровью, в группу поддержки сверстников после рака, к диетологу или к другим специалистам.
Если рак изменил то, как вы чувствуете, думаете, двигаетесь или функционируете, вы можете попробовать трудовую терапию. Этот вид лечения может помочь вам изменить способ передвижения, изменить окружающую среду (например, дом или офис) и деятельность.
