Снизить риск заболевания раком

Снизить риск заболевания раком

1/13

Рак - главная причина смерти в мире, но, по данным Всемирной организации здравоохранения, примерно каждый третий случай можно предотвратить. Не существует волшебной таблетки, которая убережет вас от рака, но вы можете сделать кое-что, чтобы повысить свои шансы.

Сбросьте вес

2/13

Почти 70% американцев страдают избыточным весом или ожирением, а лишние килограммы повышают вероятность развития нескольких видов рака, в том числе пищевода, поджелудочной железы, толстой кишки, почек и щитовидной железы. Поскольку курящих людей становится все меньше, ожирение может обойти табак в качестве основной предотвратимой причины рака. Если каждый взрослый житель США снизит свой индекс массы тела (показатель жира в организме) на 1%, это может сократить число новых случаев заболевания на 100 000.

Ешьте меньше красного мяса

3/13

Наряду с вяленым мясом, таким как бекон, хот-доги и мясо на обед, оно связано с повышенным риском развития рака толстой кишки и желудка. Американский институт исследований рака рекомендует употреблять не более 18 унций таких продуктов в неделю, или чуть больше фунта. 

Носите солнцезащитный крем

4/13

Вредные солнечные лучи могут дать вам не только солнечный ожог. Ультрафиолетовое излучение может вызвать рак кожи - самый распространенный вид рака в США. А у людей, проводящих много времени на солнце, этот риск выше. Большинство случаев излечимы, если их обнаружить и лечить на ранней стадии, но они могут быть опасны для жизни, если распространяются на другие части тела. Защитить вас поможет солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 30 или выше.

Ешьте больше овощей

5/13

Овощи и фрукты могут помочь предотвратить ряд раковых заболеваний полости рта, горла, дыхательного горла и пищевода. В этих продуктах есть вещества, которые помогают клеткам предотвратить повреждения, которые впоследствии могут привести к раку. Вы должны получать не менее 2 1/2 чашек фруктов и овощей в день.

Не рассчитывайте на добавки

6/13

Диета, богатая овощами, фруктами и цельным зерном, лучше, чем пищевые добавки, снижает риск развития рака. Добавки не дают тех же преимуществ, что цельные продукты питания, и могут нарушить баланс других питательных веществ в организме. Добавки могут помочь при некоторых заболеваниях, но не стоит полагаться на них для предотвращения рака.

Сократите потребление сахара

7/13

Продукты или напитки с большим количеством сахара, как правило, содержат больше калорий на унцию. Если вы часто их употребляете, то, скорее всего, вы получите больше калорий, чем сожжете за день. Это может привести к набору веса и, возможно, к повышению риска развития рака. Вам не обязательно полностью отказываться от сахара, но следите за тем, что содержит подсластители.

Сделайте прививку от ВПЧ

8/13

Вирус папилломы человека (ВПЧ) часто передается от человека к человеку через секс. Он может жить в вашем теле годами, и вы можете даже не замечать его. Он является причиной почти всех случаев рака шейки матки у женщин, а также может вызывать рак влагалища, полового члена, ануса, рта и горла. Девочки могут получить вакцину в возрасте от 9 до 26 лет, а мальчики - от 9 до 21 года. Использование презервативов также может снизить вероятность заражения ВПЧ.

Слезть с дивана

9/13

Люди, которые занимаются спортом, реже болеют раком толстой кишки, груди или матки. Когда вы встаете и двигаетесь, ваш организм расходует больше энергии, быстрее переваривает пищу и предотвращает накопление некоторых гормонов, которые связаны с раком. Активный образ жизни также может помочь предотвратить другие проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания или диабет. 

Укрепляйте попу

10/13

Вы курите? Оно вызывает различные виды рака, а также болезни сердца и легких. Хотя доля американцев, которые регулярно прикуривают, снизилась с более чем 40% в 1960-х годах до примерно 15%, табак по-прежнему является причиной № 1 предотвратимой смерти в США.

Уменьшить количество соуса

11/13

Вы знаете, о чем идет речь. Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить риск развития рака пищеварительной системы - желудка, печени, толстой кишки, а также рака груди и горла. Алкоголь может повредить ткани вашего тела, повредить печень и смешиваться с другими химическими веществами, нанося вред вашим клеткам. Мужчинам не следует употреблять более двух напитков в день, а женщинам - не более одного. 

Сделайте прививку от гепатита В

12/13

Люди, зараженные вирусом гепатита В, в 100 раз чаще заболевают раком печени - одним из самых быстрорастущих видов рака. Люди, имеющие хронические заболевания печени, несколько половых партнеров или пользующиеся общими иглами для употребления наркотиков, имеют высокий риск заражения гепатитом В, а также люди, работающие с человеческой кровью. Но вакцина может предотвратить заражение. Поговорите об этом со своим врачом, если вы считаете, что находитесь в группе риска. 

Пройдите обследование

13/13

Чем раньше будут обнаружены признаки рака, тем больше шансов на выздоровление. Разнообразные тесты позволяют выявить различные виды рака, например, молочной железы, толстой кишки, простаты или кожи. Спросите у своего врача, какие из этих обследований вам следует пройти и когда.