Кара Майер Робинсон Из архива врача
Спустя три года после химиотерапии лимфомы Ходжкина Пит Холланд чувствует себя прекрасно.
39-летний винный обозреватель и сомелье из Нэшвилла активен, как никогда. Он ездит на работу на велосипеде. Он пробежал марафон. У него и его жены Кейтлин родилась девочка.
Хотя некоторые симптомы после лечения все еще сохраняются, решимость Холланда наслаждаться занятиями, которые он любил до химиотерапии, помогла ему снова обрести опору.
Путь после химиотерапии у всех разный. "Не существует универсального рецепта, - говорит Кристофер Стивенсон, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра качества жизни в Центрах лечения рака Америки.
Однако некоторые простые стратегии могут помочь вам вернуть свою жизнь в нормальное русло после окончания лечения".
Питайте себя
Выделите время, чтобы подпитать свой эмоциональный дух. Читайте вдохновляющие книги или ведите дневник. Выражайте себя через творчество, например, рисование, живопись или музыку.
Дайте себе то, что вам нужно. "Раньше я чувствовала себя виноватой, когда вздремнула в середине дня. Больше нет!" - говорит Мерил Керн, пережившая рак груди, которая руководит программой по выживанию после рака в фонде Tower Cancer Research Foundation.
Окончание химиотерапии научило Керн уделять больше внимания своим потребностям. Я учусь говорить "нет", когда просто не хочется говорить "да", - говорит она. "Это звучит эгоистично. Но если я не буду питать себя, то кто будет питать меня?".
Наслаждайтесь собой. Посмотрите смешной фильм. Проведите время с семьей и друзьями. "Подумайте о том, чтобы попробовать новое хобби или занятие", - говорит Стивенсон.
Налаживайте связи
Окружите себя поддержкой. Поговорите с друзьями. Собирайтесь вместе с семьей. Встречайтесь с людьми в вашем окружении.
"Присоединитесь к группе поддержки с другими людьми, пережившими трагедию, чтобы установить связь с теми, кто пережил похожий опыт", - советует Стивенсон.
Повысить самооценку
Если у вас произошли когнитивные или физические изменения, вы можете чувствовать себя не совсем самим собой. Дайте себе время. Постарайтесь помнить, что внутри вы все тот же человек.
Новый образ - прическа, цвет волос, макияж или одежда - может придать вам уверенности в себе.
Для Холланда это означало забыть о том, как выглядели его волосы раньше. "Они вернулись, но стали тоньше и совсем не такими, как раньше", - говорит он.
Он нашел положительные стороны. "Я все равно время от времени брил голову. Теперь мне нравится удобство, тем более что я везде езжу на велосипеде".
Образец чего-то
"Переживание рака должно вызывать стремление к новым впечатлениям", - говорит Араш Ашер, доктор медицины, директор по реабилитации и выживанию при раке в медицинском центре Седарс-Синай в Лос-Анджелесе.
Может быть, вам хочется приключений, например, отправиться на сафари. Может быть, вы всегда хотели научиться японской каллиграфии. Может быть, вы готовы принять новый вызов фитнесу, например, заняться горным велосипедом или йогой.
Конечно, новые впечатления могут быть прямо перед вами. После лечения, говорит Ашер, многие люди находят радость в самых обычных впечатлениях, таких как закат, разговоры, стихи, фильмы, прогулки и природа.
Для Холланда, преданного бегуна, это ходьба. "Когда я не готов к интенсивной пробежке, я беру собаку на час или два, слушаю подкасты, беру сэндвич и просто гуляю", - говорит он. "Мои коллеги считают меня сумасшедшим, когда я говорю им, что прохожу 4 мили до дома в 11 часов вечера, но теперь это неотъемлемая часть моей физической жизни".
Ставьте цели
Это ваш шанс сфокусироваться на главном. Решите, что важно, и пусть это ведет вас вперед.
"Мы всегда должны ставить перед собой цели", - говорит Ашер. "Я только что разговаривал с 98-летней старушкой, которая говорила о своей цели - закончить изучение испанского языка. Нам всем нужны мечты, чтобы чувствовать себя живыми, и я верю, что всегда есть реалистичные мечты, к которым мы можем стремиться".
Иногда это означает стремление к звездам. В других случаях нужно изменить свои цели, чтобы они лучше соответствовали действительности.
После химиотерапии Холланд снизил свои ожидания.
Недавно я начал бегать с группой под названием "Сумасшедшие совы", которая бегает по тропам ночью. Я отстаю от нескольких парней на пробежках - парней, которых, думаю, я бы обогнал в расцвете сил", - говорит он. "Даже если я бегу медленнее, чем раньше, мне очень приятно быть там, бегу ли я впереди или отстаю".
Принять свой опыт или оставить его позади
Не у всех одинаковые представления о том, как смотреть на жизнь после химиотерапии, и это нормально.
"Во многом мой успех в поиске новой нормы заключался в том, что я пыталась вернуться к старой норме - не позволяла нейропатии [повреждение нервов] и повреждению легких мешать мне кататься на велосипеде, бегать по тропам и делать то, что я делала до лечения", - говорит Холланд.
Ашер говорит, что некоторые люди учатся принимать свой опыт борьбы с раком. Вместо того чтобы рассматривать его как потерю или ограничение, он становится источником силы. Это меняет их взгляды и может вызвать рост, мудрость и благодарность.
"Я думаю, что самые впечатляющие изменения, которые я наблюдал у своих пациентов, - это те, кто в результате пережитого стал более подлинной версией себя", - говорит он.
