Стефани Бут
Лечение рака может отнять у вас много сил, как физических, так и эмоциональных, поэтому чувствовать усталость - обычное дело. Важно обсудить это со своим врачом, но есть также несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы держать свою усталость под контролем.
Двигайтесь.
Возможно, вам не хочется шевелить мышцами, но физические упражнения действительно могут повысить вашу энергию. (Попробуйте ходить пешком или заниматься другой умеренной деятельностью, которая вам нравится, как можно чаще, даже если это займет всего 15 минут.
Успокойте свой разум.
Тренировки для тела, такие как йога, тай-чи или ци-гун (китайская форма подвижной медитации), могут уменьшить усталость, помогая вам сосредоточиться на расслаблении.
Будьте проще к себе.
Определите, что необходимо сделать сегодня, а что можно отложить на потом. Распределите дела на весь день и обязательно отдыхайте между ними.
Хорошо высыпайтесь.
Хороший сон поможет вам чувствовать себя более отдохнувшим. Чтобы этого добиться, не ложитесь в постель, чтобы почитать или поработать на ноутбуке. Выключайте музыку и все экраны во время сна, а дневной сон не должен превышать одного часа. Непосредственно перед сном - хорошее время для расслабляющих занятий, таких как медитация или ведение дневника.
Поговорите об этом.
Тревога, страх и безнадежность также могут усугублять усталость. Психотерапевт может помочь вам выплеснуть эти чувства. Вы также можете присоединиться к группе поддержки, чтобы узнать, как другие люди, проходящие лечение, справляются со своей усталостью.
Пейте достаточное количество жидкости.
Обезвоживание может сделать вас усталым и растерянным. Держите поблизости бутылку с водой и делайте частые глотки. Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в нее нарезанный лимон, апельсин или лайм. Супы, желатин, мороженое, вода, содержащаяся во фруктах и овощах, тоже считаются водой.
Перекусывайте в течение дня.
Вам нужны калории для поддержания сил. Если у вас плохой аппетит, попробуйте съесть 5-6 небольших порций в течение дня вместо трех больших.
Сократите потребление сахара.
Сладкие продукты повышают энергию, но она быстро иссякает. В итоге вы остаетесь еще более измотанным. Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, попробуйте перекусить сочетанием белков, жиров и клетчатки, например, кусочком фруктов с творогом или горстью грецких орехов.
Ешьте продукты, богатые железом.
Железо необходимо вашему организму для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород по организму и дают вам энергию. Нехватка железа может привести к анемии, которая вызывает сильную усталость. Включите в свой рацион богатые железом продукты, такие как шпинат, чечевица, фасоль, обогащенные крупы и красное мясо. Также уделяйте внимание продуктам с высоким содержанием витамина С, таким как клубника и цитрусовые, которые помогают организму усваивать железо. Но не принимайте добавки без предварительной консультации с врачом. Врач также может проверить вас на анемию и посоветовать хороший способ ее лечения.
Попросите о помощи.
Друзья и близкие захотят помочь вам в лечении, но могут не знать, что делать. Не бойтесь обращаться с конкретными просьбами о приготовлении еды, выполнении поручений или присмотре за детьми, чтобы вы могли отдохнуть. Или попросите друга организовать для вас помощь.
Выйдите на улицу.
Сидите ли вы на пляже, наблюдаете за птицами или прогуливаетесь по парку - простое пребывание на улице поможет вам почувствовать себя бодрее и умственно освежиться.
Поговорите со своим врачом.
Отслеживайте, в какое время дня вы чувствуете себя наиболее уставшим. Становится ли хуже после лечения? От чего становится лучше? Когда вы поделитесь этим с врачом, он может предложить вам попробовать другие лекарства или поискать другие причины вашей усталости.
