Вы знаете, что лечение диабета 2 типа заключается не только в приеме лекарств. Поэтому вы стараетесь лучше питаться и вести правильный образ жизни. Но разобраться в том, что полезно, а что нет, может быть нелегко.
Возьмем, к примеру, эти привычки. Может показаться, что они полезны для вас, но на самом деле они могут саботировать ваши усилия.
1. Покупка продуктов "без сахара
В супермаркете полно продуктов, которые кажутся безопасными для диабетиков, потому что в них нет сахара. Но многие заменители сахара содержат углеводы. Это означает, что они могут поднять уровень сахара в крови.
Прежде чем положить что-то в корзину, проверьте информацию о питании, чтобы узнать, сколько граммов углеводов содержится в каждой порции и сколько сахара добавлено. Знание общего количества углеводов в порции поможет вам контролировать уровень сахара в крови.
2. Замена еды на батончики для замены пищи
Снижение веса может помочь, и батончики для замены пищи могут показаться легким способом похудеть.
Многие продукты для замены питания предназначены для спортсменов. Поэтому они могут быть высококалорийными. Другие содержат такие ингредиенты, как сахарные спирты (например, сорбит и маннит), которые могут вызвать расстройство желудка.
Время от времени перекусывать батончиком на завтрак, когда не хватает времени, - это нормально, если вы обращаете внимание на информацию о питании. Но разумнее придерживаться настоящей еды или батончиков с ограничением калорийности, которые являются полноценным питанием и сбалансированы по питательным веществам.
3. Нагрузка на витамины и добавки
Диета с большим количеством фруктов и овощей должна обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Мультивитамины могут помочь восполнить пробелы, но они все равно не могут сравниться с настоящей пищей.
Некоторые люди принимают добавки, такие как корица или хром, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Они могут помочь, а могут и не помочь. Если вы решите попробовать их - или любую другую добавку - обсудите это со своим врачом. Он может убедиться, что это безопасно для вас и не будет взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.
4. Пить сок
Натуральный не всегда означает здоровый. В одном стакане яблочного сока, например, содержится 25 граммов сахара и всего 0,5 грамма клетчатки.
В яблоке, напротив, меньше сахара (19 граммов) и больше клетчатки (4,5 грамма). Оно дольше насыщает вас и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Более того, одно исследование показало, что ежедневное употребление сока может повысить риск развития диабета. Но регулярное употребление цельных фруктов может снизить этот риск. Лучше есть фрукты, чем пить фруктовый сок
5. Употреблять диетическую содовую
Она может быть без калорий, без углеводов и без сахара, но вы все равно можете переусердствовать. Одно исследование показало, что люди с избыточным весом, употребляющие диетическую газировку, в итоге получают больше калорий из пищи. Почему? Любители диетических напитков могут думать, что они "экономят" калории на напитках и могут позволить себе раскошелиться на еду. Искусственные подсластители также сбивают организм с толку, потому что они сладкие на вкус, но не содержат калорий.
Если вам время от времени хочется выпить колы, не стоит себя утруждать. Но обычно вы должны наполнять свой стакан водой или другими несладкими напитками, например, простым холодным чаем.
6. Избегайте всех продуктов с высоким содержанием жира
Небольшое количество жира полезно для вас, при условии, что вы выбираете правильные виды. Вам следует ограничить насыщенные жиры (содержащиеся в мясе и молочных продуктах) и полностью отказаться от трансжиров. А вот мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезны для здоровья.
Более того, некоторые продукты с высоким содержанием жиров, похоже, помогают людям, страдающим диабетом. Употребление орехов вместе с высокоуглеводными продуктами может предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови. Другие исследования показали, что люди, которые едят авокадо, менее склонны к метаболическому синдрому. Это группа симптомов, включающая повышенный уровень сахара в крови.
Только не забывайте о том, что порции должны быть небольшими. Калории могут быстро увеличиться.
7. Перекусывать упаковками 100-калорийных закусок
Многие люди открывают пачку за пачкой, потому что каждая кажется такой маленькой. В итоге они съедают больше, чем если бы начали с "обычного" контейнера. В одном исследовании люди, которым дали девять маленьких пакетов чипсов, в итоге съели почти в два раза больше, чем те, кому дали два больших пакета.
Поэтому будьте честны с собой: Можете ли вы действительно остановиться после одного? Если нет, положите коробку обратно на полку.
