COVID-19 нарушил привычный режим физических упражнений почти у всех. Но важно не сбиваться с пути, особенно если у вас диабет.
Физические упражнения помогают бороться со стрессом и поддерживать здоровый вес. Они также помогают контролировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также помогают лучше спать. Они укрепляют иммунную систему и могут даже предотвратить серьезные осложнения COVID-19. А поскольку он помогает контролировать уровень сахара в крови, он является ключевой частью лечения диабета.
Вы можете оставаться активным, даже если вы социально дистанцированы.
Упражнения в домашних условиях
Ваш дом - самое безопасное место для занятий спортом. Если у вас есть беговая дорожка, стационарный велосипед или несколько гантелей, вы готовы. Если нет, то вес собственного тела тоже подойдет.
Вот несколько способов, которые помогут вам попотеть в домашних условиях:
Упражнения с весом тела. Сюда входят такие старые, но добрые упражнения, как прыжки, отжимания, приседания, глубокие приседания и выпады. Чтобы добиться наилучших результатов, не отдыхайте между упражнениями. Примерная программа: 50 прыжков, 20 отжиманий, 50 кранчей и 20 глубоких приседаний.
Упражнения на растяжку. Речь идет об активной растяжке, такой как йога, пилатес и барре. В Интернете можно найти множество видеороликов, которые покажут вам, как выполнять эти упражнения.
Ходьба на беговой дорожке. Каждый день уделяйте около часа бодрой ходьбе. Не хватает времени? Разбейте его на два или три коротких отрезка. Для лучшей тренировки увеличьте угол наклона.
Катайтесь на стационарном велосипеде. Достаточно двух 15-минутных занятий в день. Старайтесь варьировать скорость и интенсивность работы.
Силовые тренировки. С начала пандемии гантели и штанги стали дефицитом. Если у вас нет гантелей, попробуйте использовать фитнес-бандаж, тяжелые бутылки с водой или рюкзак, наполненный книгами. Старайтесь выполнять три подхода по 15 повторений со средним весом, восемь повторений с тяжелым весом или до тех пор, пока вы не устанете поднимать еще раз.
Попробуйте видеозаписи упражнений. Независимо от вашего уровня физической подготовки или интересов, в Интернете можно найти видео с упражнениями. Большинство из них бесплатны, а их разнообразие огромно. Пробуйте каждый день что-то новое, чтобы не заскучать.
Посетите виртуальный класс. Они не бесплатны, но помогают поддержать местные спортивные залы, тренеров и инструкторов. Некоторые спортзалы подбирают тренировки под конкретные потребности и уровень физической подготовки.
Займитесь сложными домашними делами. Сад, водостоки, покраска гаража. Вы нарастите мышцы и сожжете калории.
Упражнения на свежем воздухе
Естественный поток воздуха замедляет распространение вируса. Заниматься спортом на улице полезно и безопасно, если соблюдать некоторые меры предосторожности.
Выбирайте место и время суток, когда там немноголюдно. Переполненные парки, пляжи, туристические тропы и оживленные городские улицы - это запретные места.
Соблюдайте этикет масок. Не обязательно надевать маску, если вы находитесь в одиночестве, но возьмите ее с собой, чтобы иметь возможность надеть ее, если рядом появятся люди.
Следите за дистанцией общения. Маленькие капельки, называемые аэрозолями, распространяются гораздо дальше, когда вы идете или бежите. Расстояние между вами и другими людьми должно быть не менее 10-30 футов. Если вам приходится проходить мимо другого бегуна или пешехода, старайтесь держать дистанцию.
Безопасно ли ходить в спортзал?
Многое зависит от спортзала и от того, насколько распространен COVID-19 в данном районе. Большие, просторные залы, где тренажеры расположены на большом расстоянии друг от друга и убираются после каждого использования, лучше, чем тесные залы, где не соблюдаются протоколы безопасности. И город или округ, где COVID-19 мало, более безопасен, чем тот, где его количество намного выше. Тем не менее, эксперты говорят, что для людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет, спортзалы пока должны быть закрыты. Если вы не знаете, что делать, посоветуйтесь со своим врачом.
