Видеоигры
1/15
Вы можете заниматься фехтованием, боксом, танцами, играть в виртуальный теннис, баскетбол и другие виды спорта. В одном исследовании люди, которые ходили, бегали и лазали по специальному коврику во время фэнтезийной ролевой игры, сделали больше упражнений, чем если бы они провели столько же времени на беговой дорожке. В качестве бонуса, если вы играете в активные игры, вы с большей вероятностью будете делать больше "неигровых" упражнений.
Обязанности
2/15
Хотите сделать два дела одновременно? Вы получите "умеренную" тренировку, если помоете машину, почистите водостоки, помоете полы шваброй или пылесосом. Это поможет вам привести себя в лучшую физическую форму, а чистая машина или дом могут улучшить и ваше душевное состояние.
Садоводство
3/15
Возможно, вы не считаете это физическими упражнениями, но если вы будете копать, наклоняться и зажимать землю в саду в течение 30 минут или около того, вы получите достойную тренировку. И, возможно, у вас даже улучшится настроение. Если у вас нет собственного участка, подумайте о волонтерской работе в общественном саду. Помощь им наверняка пригодится.
Секс
4/15
Вы будете сжигать около 5 калорий в минуту, примерно столько же, сколько при бодрой ходьбе. При этом вы используете примерно такое же количество кислорода, как если бы вы сгребали листья. Кроме того, исследования показывают, что это может помочь предотвратить сердечные заболевания, хотя, похоже, это верно только в том случае, если вы состоите в здоровых отношениях.
Геокэшинг
5/15
Если вы любите прогулки с определенной целью, поищите в Интернете секретные места "геокэшинга" в городах, парках или на туристических тропах. Чтобы их найти, следуйте подсказкам, обычно GPS-координатам. Вы можете найти в тайнике приз или записать свое имя в дневнике, чтобы доказать, что вы там были.
Танцующий
6/15
Танцы могут быть социальными, и это очень весело, даже если вы занимаетесь ими в одиночку. Это тонизирует мышцы, укрепляет сердце и легкие. Это также может поднять настроение. Все, что вам нужно, - это немного музыки, чтобы двигаться в такт.
Проведите совещание на ходу
7/15
Когда вам нужно поговорить с коллегой, выйдите на тропинку (или тротуар) и убейте двух зайцев одним выстрелом. Вы получите зарядку, и, возможно, это сделает вашу встречу более творческой. Только не более двух-трех человек. Большее количество может затруднить настоящий контакт.
Присоединяйтесь к команде
8/15
Независимо от ваших интересов и уровня мастерства, в вашем районе наверняка найдется спортивная лига, которая вам подойдет. Вы будете реже пропускать занятия, потому что ваши товарищи по команде будут рассчитывать на вас во время тренировок и игр. А накал соревнований может заставить вас забыть о тренировке.
Спорт на открытом воздухе
9/15
Если вы любите бывать на улице, но не хотите записываться в спортивную лигу, отправляйтесь в парк и присоединяйтесь к пикап-игре, какая бы она ни проводилась: футбол, Ultimate Frisbee, сенсорный футбол. Даже игра в мяч заставит вас двигаться.
Крытый спорт
10/15
Не хотите иметь дело с жаркой или холодной погодой? Игры в закрытых помещениях, такие как баскетбол, ракетбол или волейбол, помогут вам выплеснуть соревновательный дух. Многими "открытыми видами спорта" - такими как плавание, футбол и теннис - можно заниматься и в помещении.
Интервальная тренировка
11/15
Всего три 20-секундных интервала "спринта" - например, бег или езда на велосипеде - дают примерно такую же пользу, как 50-минутная пробежка. Даже с учетом разминки, охлаждения и отдыха между интервалами, это всего лишь 10 минут вашего времени по сравнению с почти часом бега. Посоветуйтесь с врачом, если вы давно не занимались спортом, и начинайте медленно.
Клетка для битья
12/15
Если вы состоите в команде, вы можете потренировать свои удары или вспомнить дни славы своей юности. В любом случае, вам, скорее всего, придется настолько сосредоточиться на летящем в вас мяче, что у вас не будет времени думать о том, как бы потренироваться. Только не забудьте надеть шлем.
Прогулка
13/15
Это не обязательно должна быть целенаправленная прогулка. Когда вы идете в магазин, припаркуйтесь на задней площадке. Подойдите к своему коллеге, чтобы сказать ему что-то лично, а не отправлять электронное письмо. Когда вы выносите мусор или забираете почту, продолжайте ходить по кварталу. Все эти шаги суммируются.
Боевые искусства
14/15
Приведите себя в форму и научитесь защищаться. Это поможет вам сосредоточить внимание и, возможно, сохранит ваш мозг более острым, чем такие виды спорта, как бег. А "легкие" контактные виды, такие как карате, дзюдо и тхэквондо, довольно безопасны по сравнению с другими видами спорта, если вы занимаетесь с квалифицированным инструктором.
Забеги зомби
15/15
Вы говорите, что будете бежать, только если за вами что-то гонится? Что ж, это можно устроить. На дистанциях для зомби часто есть препятствия, которые нужно преодолевать, или ручьи, через которые нужно бежать, а также тропы, покрытые грязью. А если этого недостаточно, то члены "живых мертвецов" наблюдают за вами из тайных мест и выпрыгивают, чтобы украсть ваши жизненно важные органы (в виде флагов), пока вы пытаетесь закончить гонку.
