Если ваша шея скованна или болит, у вас много компаний. Боль в шее - один из самых распространенных видов боли среди американцев. Но, как и для любой другой части тела, упражнения и растяжки могут сделать мышцы шеи более сильными и гибкими. Попробуйте эти движения, чтобы расслабить напряженную шею, избавиться от боли и обрести гибкость.
Бонус: сильная шея поможет предотвратить проблемы с плечами, верхней частью спины и руками.
Если у вас уже есть боли в шее или в других местах, прежде чем начинать занятия, посоветуйтесь с врачом. Во время растяжки вы почувствуете некоторое напряжение в мышцах шеи. Но у вас не должно быть боли. В противном случае немедленно прекратите.
Наклоны вперед и назад
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя на ногах. Выполняйте движения медленно и плавно.
-
Начните с того, что голова должна быть на ширине плеч, а спина прямая.
-
Опустите подбородок к груди и задержитесь на 15-30 секунд. Расслабьтесь и медленно поднимите голову назад.
-
Наклоните подбородок к потолку и поднимите основание черепа к спине. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
-
Повторите комплекс несколько раз. Делайте это каждый день.
Боковой наклон
Выполните это упражнение стоя, ноги на ширине бедер, руки опущены по бокам.
-
Слегка наклоните голову к правому плечу и попытайтесь коснуться его ухом. Остановитесь, когда почувствуете растяжение. Не поднимайте плечо.
-
Задержите растяжку на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
-
Повторите с левой стороны. Вы можете сделать несколько сетов и довести количество повторений до 10.
-
Для дополнительной растяжки положите руку с той же стороны наклоненной головы на макушку и слегка надавите кончиками пальцев.
Боковое вращение
Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя.
-
Держите голову прямо над плечами, а спину прямой.
-
Медленно поворачивайте голову вправо, пока не почувствуете растяжение в боковой части шеи и плеча.
-
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем медленно поверните голову вперед.
-
Повторите с левой стороны. Выполните до 10 комплектов.
Плечевой валик
Это упражнение лучше всего выполнять стоя.
-
Поднимите плечи прямо вверх и двигайте ими по кругу вперед. Выполните 6 раз.
-
Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 6 кругов, на этот раз двигаясь назад.
