Что такое "ноги вверх по стене"? Преимущества этой позы йоги и многое другое

Йога - это осознанная практика, которая помогает снять стресс и улучшить гибкость. Йога может быть как интенсивной и увлекательной, так и терапевтической и расслабляющей, как вам больше нравится. Поза "Ноги вверх по стене", также известная как випарита карани, перевертывает тело, не напрягая голову и шею. Эта поза отлично подходит для снятия стресса и беспокойства, и ее легко освоить новичкам.

Каковы преимущества позы йоги "Ноги вверх по стене"?

Поза "Ноги вверх по стене" имеет множество терапевтических преимуществ, от снятия стресса до уменьшения головной боли. Чтобы получить максимальную пользу от этой позы, практикуйте ее один или два раза в день. Вы можете выполнять эту позу самостоятельно или использовать ее в своей обычной практике йоги. 

Основными преимуществами позы "Ноги вверх по стене" являются: 

• Глубокое расслабление

• Снятие стресса

• Уменьшение боли в колене

• Снятие напряжения в шее

Эта поза также: 

• Облегчает усталость ног

• Успокаивает ум

• Снимает судороги ног и ступней

• Помогает при болях в спине

• Мягко раскрывает заднюю поверхность ног

Снятие беспокойства. Випарита карани - это простая поза инверсии, тихая и успокаивающая. Она помогает вашей нервной системе и не оказывает сильного давления на шею и голову. Поза "Ноги вверх по стене" - это поза "неделания", которая направлена на то, чтобы расслабить тело и отпустить напряжение, которое вы носили в себе. 

Улучшение кровообращения. Legs-Up-the-Wall полезна для уменьшения отеков ног. Когда вы стоите или сидите целый день, ваши ноги могут отекать, потому что в организме плохо циркулирует кровь. Удержание ног в таком положении помогает облегчить дискомфорт и не дает крови скапливаться и задерживаться в ногах. Практика этой позы снижает риск образования тромбов. 

Дополнительные преимущества. Общая польза от дестрессового эффекта этой позы может помочь вам чувствовать себя лучше. Есть утверждения, что випарита карани может помочь облегчить головную боль или снизить высокое кровяное давление.

Как выполняется поза "ноги вверх по стене"?

Ниже вы найдете простые пошаговые инструкции по выполнению позы випарита карани: 

Вы можете модифицировать эту позу, положив полотенце под шею для дополнительной поддержки, если у вас болит шея. Для более глубокой растяжки согните колени у стены и сведите стопы вместе, делая форму буквы "V". 

Если вы чувствуете покалывание в ногах, согните ноги и прижмите колени к груди. Как только покалывание прекратится, вы можете вернуться в позу. 

Чтобы выйти из позы випарита карани, подтяните колени к груди и перекатитесь на одну сторону. Отдохните на мгновение, затем медленно сядьте. Перед тем как встать, встряхните ноги, чтобы сбалансировать кровоток.

Кому не следует выполнять позу Випарита Карани?

Как и любая другая поза йоги, поза "Ноги вверх по стене" сопряжена с некоторым риском. Вам не следует включать эту позу в свой поток йоги, если у вас есть следующие заболевания:  

Глаукома. Сдвиги давления в этой позе могут вызвать давление жидкости в глазах. Эта поза создает излишнюю нагрузку на глаза. После выхода из позы давление должно прийти в норму после того, как вы сядете. 

Чрезмерная задержка жидкости. Если у вас есть заболевание, которое вызывает избыток жидкости в организме, избегайте этой позы. Или получите разрешение у своего врача. Избыток жидкости в организме может вернуться к сердцу, создавая нагрузку на него. К таким заболеваниям относятся: 

• Застойная сердечная недостаточность

• Почечная недостаточность

• Печеночная недостаточность

Неуправляемое высокое кровяное давление. Эта поза может повысить ваше кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, не стоит увеличивать нагрузку на организм. Вы можете практиковать эту позу после того, как поговорите с врачом и стабилизируете свое кровяное давление. 

Проконсультируйтесь с врачом по поводу выполнения этой позы, если вы беременны или имеете: 

• проблемы с сердцем

• Респираторные заболевания

• Спинальные заболевания

• Отслоение сетчатки