Растяжка
1/15
Это помогает кровотоку в теле, увеличивает амплитуду движений и может помочь предотвратить травму. И вы можете делать это в любом месте, даже за рабочим столом во время рабочего дня. Но делайте это осторожно. Не доводите до сильной боли и никогда не "подпрыгивайте" во время растяжки.
Правило одной мили
2/15
Если вы живете недалеко от города, подумайте, куда вы ездите в радиусе одной мили от своего дома. За то время, которое уходит на загрузку машины, поездку, поиск парковки и, возможно, оплату парковки, вы, вероятно, могли бы дойти туда пешком. При интенсивном движении пешком вы доберетесь быстрее.
Напрягайте мышцы
3/15
Нет времени на спортзал? Не беда. Вы можете делать это практически в любом месте и за очень короткое время. Типичный пример: Напрягите мышцы живота на 3-10 секунд. Повторите 4 раза. Ваши коллеги по работе даже не узнают, что вы занимаетесь спортом. Эти упражнения также могут снизить кровяное давление.
Купите беговую коляску
4/15
Не чувствуйте себя запертым в доме с ребенком. Возьмите их с собой! Коляска может превратить вашу пробежку в приключение для всех. Так что пристегните ребенка, возьмите с собой запасные вещи и выходите в мир.
Есть поводок - будет прогулка
5/15
Фидо - не единственный, кто нуждается в ежедневной прогулке, но сам факт того, что он это делает, может заставить вас двигаться. Владение собакой повышает вероятность того, что вы будете физически активны. Чувство вины за неиспользованный абонемент в спортзал - ничто по сравнению с тем взглядом, который он бросает на вас, когда хочет прогуляться. Так что берите поводок и, возможно, фрисби, а деньги от абонемента в спортзал откладывайте на лакомства для собак.
Прогулочные встречи
6/15
Вам нужно 30 минут, чтобы встретиться с коллегой? Сделайте это пешком и убейте двух зайцев одним выстрелом. Вы не только получите зарядку, но и сможете лучше выполнить свою работу.
Поднимитесь по лестнице
7/15
За 1 минуту человек весом 150 кг сжигает 10 калорий, поднимаясь по лестнице, по сравнению с 1,5 калориями при подъеме на лифте. Если вы направляетесь на 35-й этаж, вам не обязательно подниматься по лестнице (если только вы этого не хотите). Поднимитесь на лифте на 30-й этаж, а последние пять этажей пройдите пешком. И поднимайтесь по лестнице по одному. Это действительно сжигает больше калорий, чем подниматься по двое.
Паркуйтесь подальше
8/15
Если вы едете в продуктовый магазин, офис или на почту, паркуйтесь в задней части парковки. Вы меньше рискуете попасть в аварию и приблизитесь к своей норме физической нагрузки на неделю.
Спринт!
9/15
Всего три 20-секундных спринта с 2-минутным перерывом между ними могут быть так же полезны для вас, как 50 минут умеренного бега трусцой. Вы можете сделать это во время обеденного перерыва - и у вас еще останется время на обед. Только не забудьте сначала размяться. И спросите своего врача, если вы не уверены, достаточно ли вы здоровы для интенсивных физических упражнений.
Пользуйтесь общественным транспортом
10/15
В одном городе среднестатистический житель добавлял около 15 минут физической активности в день - в основном, ходя пешком до автобусов и поездов и обратно - когда пользовался общественным транспортом. Это 105 минут из рекомендуемых 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Кроме того, вы сэкономите на бензине.
Пройдите долгий путь домой
11/15
Сегодня мусорный день - вам все равно придется надеть пальто и обувь. Почему бы не прогуляться вокруг квартала? Если погода хорошая и у вас есть время, попробуйте делать это всякий раз, когда вам приходится выходить на улицу пешком.
Ездить на работу на велосипеде
12/15
Местные доски объявлений или группа велосипедистов могут помочь вам найти самый безопасный маршрут. Там вам помогут. Многие компании даже предоставляют вам место для уборки после поездки.
Работа по дому
13/15
Как вам скажет человек, с которым вы живете, у вас есть все шансы проявить активность по дому и во дворе. Почистите ванну чуть сильнее, чем обычно. Это может подстегнуть ваш пульс. Машину нужно помыть? Сделайте это сами: Вы сэкономите деньги и заодно потренируетесь.
Walk-Mail
14/15
Нужно отправить сообщение коллеге через весь офис? Не отправляйте его по электронной почте, пройдитесь с ним пешком. Это шанс пообщаться с коллегами, и это заставит вас встать со своего места и немного походить. Делайте это несколько раз в день, и вы удивитесь, как много шагов вы сможете сделать.
Не лежать на диване
15/15
Не усаживайтесь с миской мороженого, чтобы посмотреть телевизор. Поставьте пульт в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось вставать, чтобы переключить канал. Катайтесь на велотренажере или бегайте на месте во время просмотра, отжимайтесь во время рекламных пауз или просто наводите порядок в гостиной. Вы сожжете калории и с большей вероятностью не полезете в холодильник.
