Когда вы бежите, ваша одежда трется о вашу кожу при каждом движении. Постоянное трение может привести к натиранию, особенно на тех участках тела, которые больше всего соприкасаются, например, на бедрах и сосках.
Понимание соска бегуна
Сосок бегуна - очень распространенная травма, особенно среди тех, кто занимается бегом на длинные дистанции. Натертости могут вызвать ощущение сырости или даже кровотечение.
Сосок бегуна встречается в любое время года. Зимой из-за холода соски могут встать дыбом, что повышает вероятность развития заболевания. Летом повышенное потоотделение может усугубить ситуацию.
Риски, связанные с соском бегуна
Каждый раз, когда на теле есть открытая рана, повышается вероятность инфекций и сыпи. Если бактерии попадут в открытые раны на сосках, ваше состояние может не улучшиться, а ухудшиться.
Влага от пота также может привести к грибковой инфекции раздраженного соска. Это вызвано избытком дрожжей. Признаки бактериальной или грибковой инфекции включают:
-
Покраснение вокруг соска
-
Тепло, исходящее от раны на соске
-
Опухание или воспаление
-
Постоянное раздражение
-
Сыпь, распространяющаяся от соска
Профилактика бегающего соска
Хорошей новостью является то, что вы можете легко лечить и предотвратить появление соска бегуна. Если после пробежки у вас появился сосок бегуна, тщательно очистите это место, чтобы не занести инфекцию. Используйте мягкое мыло и теплую воду, чтобы предотвратить раздражение. Более жесткие химические средства и горячая вода - не лучшая идея при очистке соска бегуна.
Вытрите грудь насухо, а затем смажьте ранки мазью или вазелином. Для большей защиты можно наложить марлю или бинт. Это также предотвратит попадание мази на одежду.
Пройдитесь по магазинам. Если вы заядлый бегун, правильно подобранные рубашки могут существенно повлиять на ваш комфорт во время бега. Хлопковые рубашки чаще вызывают раздражение, поскольку удерживают влагу. Ищите материал, впитывающий влагу.
Убедитесь, что ваша футболка прилегает к телу, чтобы ткань не так сильно прилегала к коже. Более плотное прилегание означает меньшее трение о соски, что предотвращает появление сосков бегуна. Если вам не нравится вид облегающей футболки, наденьте свою обычную футболку поверх влагоотводящей.
Используйте бинты. Наложение бинтов или спортивной ленты на соски создает дополнительный барьер защиты. Бинты не двигаются, поэтому прилегание ткани к коже не вызывает раздражения. Имейте в виду, что клей может раздражать кожу, поэтому перед использованием убедитесь, что у вас нет аллергии на клей.
Чтобы клей не попал на соски и ареолы, приложите к коже небольшой квадратик марли, а вокруг него - клей. Имейте в виду, что пот может ослабить клей некоторых повязок, поэтому по возможности выбирайте водонепроницаемый продукт.
Средства против натирания. Существуют кремы и рулонные аппликации, которые могут помочь защитить соски во время пробежки. Эти средства по консистенции похожи на дезодорант и служат тонким барьером между сосками и одеждой.
Если раздражение кожи не проходит, обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть основное заболевание, из-за которого ваша кожа более восприимчива к раздражению.
Натертости на других частях тела
Раздражение на сосках - не единственное заболевание, вызывающее натертости у бегунов. Натертости могут возникнуть в любом месте, где кожа трется друг о друга или одежда трется о тело. К распространенным местам натирания относятся:
-
Каблуки
-
Бедра
-
Подмышки
-
Область пояса или бюстгальтера
Если кожа натирается, она может быть красной и сырой. Может возникнуть боль или ощущение жжения, жгучести. Вы можете предотвратить натирание, предприняв несколько шагов для подготовки к пробежке и восстановления после нее.
Носите одежду, которая правильно сидит. Слишком тесная или слишком свободная одежда может вызвать раздражение. Это касается поясов, рукавов и носков. Перед пробежкой одежда должна быть чистой и сухой. Влажная или уже изношенная одежда может занести бактерии на кожу, что приведет к дополнительному натиранию.
Если ваша обувь слишком тесная или свободная, она может раздражать стопы и пятки. Следите за тем, чтобы обувь высыхала между пробежками, и полностью затягивайте шнурки перед каждой пробежкой.
Перед пробежкой нанесите на проблемные места крем или пудру против натирания. После пробежки смените одежду и обувь. Если возможно, сразу же примите душ. Если вы заметили одежду, которая вызывает проблемы, не надевайте ее больше.
