В США плавание занимает четвертое место среди самых популярных видов спорта. Водные пробежки - это малотравматичное упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений без чрезмерной нагрузки на суставы. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, водные пробежки полезны для того, чтобы избежать высокоударных упражнений, таких как бег по асфальту или беговой дорожке.
Преимущества бега трусцой в воде
Снижает риск хронических заболеваний. Все виды аэробных упражнений приносят пользу. Участвуя в таких занятиях, как бег трусцой в воде, в течение 2-3 часов каждую неделю, вы можете снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердца.
Увеличивает мышечную силу. Перемещение тела по воде происходит медленнее и труднее, чем по воздуху. Поскольку вода имеет большую плотность, чем воздух, любое движение мышц в воде встречает большее сопротивление, чем привычное. Это означает, что любое движение в воде способствует укреплению мышц.
Водные пробежки позволяют получить интенсивную тренировку без возможности получения травм, которые могут возникнуть у некоторых людей при других видах спорта.
Облегчает артрит. Более традиционные виды физических упражнений часто приводят к боли, если у вас артрит. Водные пробежки позволяют получить кардиотренировку без нагрузки на суставы. Хотя это и не избавит вас от симптомов артрита, водные пробежки могут улучшить работу пораженных суставов и уменьшить боль.
Обеспечивает аэробную активность, щадящую организм. Если вы хотите получить пользу от регулярных физических упражнений, но не можете участвовать во многих доступных вам видах спорта, бег трусцой в воде может стать идеальным выбором для мягкой аэробной активности. Бег в воде может быть полезен любому человеку с любым уровнем подготовки, но он особенно полезен для тех, кто хочет избежать высокоэффективных видов деятельности, таких как:
-
беременные женщины
-
Пожилые взрослые
-
Люди с артритом или фибромиалгией
-
Люди с нарушениями развития
-
Люди, восстанавливающиеся после операций или травм
Улучшает психическое здоровье. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают психическое здоровье. Хотя водные пробежки полезны для любого человека, они особенно полезны для тех, кто не может заниматься другими кардионагрузками. Невозможность выполнять другие кардио упражнения может вызвать у вас тревогу или депрессию - водные пробежки дают возможность заняться физической активностью, которая может повысить вашу уверенность в себе и выпустить эндорфины для улучшения настроения.
Риски водных пробежек
Любая физическая деятельность сопряжена с риском получения травмы. Если вы новичок или давно не плавали в воде, не спешите. Потратьте время на то, чтобы привыкнуть к воде и плавать с легкими толчками и ударами, пока не почувствуете себя комфортно. Несмотря на то, что водные пробежки являются малотравматичными, все же прислушивайтесь к своему организму и сбавьте темп, если почувствуете одышку или боль.
Бег в воде не приносит такой же пользы костям, как бег по суше или на беговой дорожке. Занятия с повышенной нагрузкой улучшают плотность костной ткани, но бег в воде не позволяет вам переносить вес таким же образом. Лучше всего включить в свой распорядок дня занятия с отягощением, такие как ходьба, садоводство, подъем по лестнице или силовые тренировки.
Снаряжение для водных пробежек
Вам может показаться, что для водных пробежек не нужно много снаряжения, но оно может помочь улучшить вашу тренировку. Идеи для снаряжения включают:
Очки. Очки защищают глаза от воды, чтобы вы могли лучше видеть во время занятий.
Гантели из пенопласта. Добавьте интенсивности вашей тренировке, увеличив сопротивление. Эти гантели очень легкие вне воды, но при использовании под водой они кажутся тяжелыми.
Водные утяжелители. Прикрепите груз к лодыжкам или запястьям, чтобы увеличить интенсивность движений рук и ног во время пробежки.
Кикборд. Если вам нужна дополнительная поддержка верхней части тела, когда вы начинаете заниматься водными пробежками, вам может помочь кикборд. Со временем он может вам и не понадобиться, но на первых порах это вспомогательный инструмент для удержания на плаву.
Пояс плавучести. Это еще один эффективный способ удержаться на плаву. Если вы находитесь на большой глубине, пояс поможет вам удержать голову над водой без особых усилий. Это позволит вам больше сосредоточиться на технике и меньше - на удержании на плаву. Это также освободит ваши руки для выполнения дополнительных движений во время тренировки.
