Фитнес в виртуальной реальности
1/10
Гарнитуры виртуальной реальности превращают игры в физические упражнения. Некоторые эксперты называют это "эксергейминг". Боксируйте, танцуйте или потейте во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Поднимайте пульс, катаясь на велосипеде или сражаясь на мечах. Вы просто сможете дольше заниматься физическими упражнениями, если будете делать это виртуально. Исследования показывают, что люди, которые не очень любят традиционные тренировки, считают VR-фитнес более увлекательным.
Фитнес-приложения
2/10
Хотите подготовиться к забегу на 5 км? Для этого есть приложение. В одном из них даже есть зомби. Вы также найдете приложения для велоспорта, йоги и многого другого. Исследования показывают, что частое использование приложений для ходьбы или программ физических упражнений может повысить уровень аэробных показателей не хуже, чем очные занятия с тренером. Исследования также показывают, что люди, использующие фитнес-приложения, чаще занимаются активным отдыхом, чем те, кто этого не делает.
Виртуальные персональные тренеры
3/10
Все, что вам нужно, - это подключение к Интернету и смартфон или компьютер. Виртуальный тренер может общаться с вами удаленно. Если вы новичок в сфере онлайн-тренеров, проведите небольшое исследование, чтобы найти программу, которая может вам подойти. Или спросите в своем местном спортзале, предлагают ли они виртуальные индивидуальные или групповые занятия. Как только вы начнете заниматься, сообщите своему тренеру, если тренировка слишком тяжелая или слишком легкая.
Перекусы во время тренировки
4/10
Исследования показывают, что короткие и частые тренировки могут снизить содержание жира в организме и повысить аэробную выносливость. Есть также некоторые доказательства того, что 6 минут упражнений перед едой могут помочь людям с инсулинорезистентностью контролировать уровень сахара в крови. А поскольку с возрастом мышечная масса уменьшается, эксперты считают, что "перекусы" силовыми тренировками могут быть очень полезны для пожилых людей. В качестве примера можно привести езду на велосипеде с максимальной силой в течение 60 секунд, быструю ходьбу по 60 ступеням лестницы или упражнения с весом тела в течение 60 секунд. Повторяйте каждое упражнение не менее трех раз в день, отдыхая между ними от 1 до 4 часов.
Фитнес-трекеры
5/10
Если вам нужен дополнительный толчок для достижения ваших целей, вам может помочь носимый фитнес-трекер. Исследования показывают, что при их использовании физическая активность повышается. Старый добрый шагомер подсчитывает ваши шаги. Но многие новые устройства позволяют в режиме реального времени отслеживать ваши движения, а также частоту сердечных сокращений. Подключите фитнес-трекер или смарт-часы к приложению для тренировок, чтобы следить за своими успехами.
Усыновите собаку
6/10
Ваша физическая активность может возрасти, если у вас дома есть щенок. Исследования показывают, что владельцы собак обычно гуляют больше, чем люди, у которых нет собачьего компаньона. Это касается как детей, так и взрослых.
Активные каникулы
7/10
Сжигайте калории во время путешествия. Вы можете ходить в походы, кататься на лыжах или заниматься рафтингом - все, что вам покажется интересным. Бонусные очки, если ваша физическая активность будет проходить на свежем воздухе. Исследования показывают, что ваше самочувствие улучшается, если вы проводите больше времени на природе или в "зеленых зонах". Это такие места, как леса или парки с большим количеством растений и деревьев.
Потоковое видео тренировок
8/10
Ищите живые занятия или занятия по требованию. Просмотрите YouTube, потоковые сервисы, социальные сети или подпишитесь на фитнес-канал. Многие видеозаписи тренировок бесплатны. Но за другие придется платить ежемесячно или ежегодно. Хотите ли вы растянуться, ездить на велосипеде, бегать или стать сильнее, вы сможете найти видео, которое подойдет именно вам.
Всегда поднимайтесь по лестнице
9/10
Пропускайте лифт, когда можете. Все эти ступеньки увеличиваются. Исследования показывают, что регулярный подъем по лестнице может повысить уровень аэробной нагрузки, улучшить показатели холестерина и снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Если вы пожилой человек, подъем по лестнице может улучшить общую физическую форму и снизить вероятность падений.
Занимайтесь спортом на свежем воздухе в холодное время года
10/10
Зашнуруйте коньки. Пристегните снегоступы. Или возьмите беговые лыжи. Исследования показывают, что зимние тренировки могут помочь вам сжечь больше бурого жира. Это тип жира, связанный с ожирением и диабетом 2 типа. Но следите за тем, чтобы оставаться сухим и достаточно теплым. Низкие температуры повышают вероятность переохлаждения и обморожения. Кроме того, вам может потребоваться дополнительная осторожность, если у вас есть другие заболевания. Спросите своего врача, что безопасно для вас.
