Рысь бегуна, также известная как диарея бегуна, может возникнуть во время или сразу после пробежки. Она проявляется в виде частых, рыхлых испражнений. Не существует однозначной причины, почему это происходит, хотя некоторые вещи могут повысить вероятность этого.
Симптомы рыси бегуна
Рысь бегуна - это когда у вас возникает сильное желание покакать во время или сразу после бега. Это случается более чем у трети бегунов. Это чаще встречается у бегунов на длинные дистанции, и, как правило, чаще у женщин, чем у мужчин. Молодые бегуны подвержены этому заболеванию чаще, чем пожилые.
У людей, занимающихся бегом на длинные дистанции, может быть несколько симптомов во время соревнований и тренировок. Чем длиннее дистанция, на которую вы бежите, тем сильнее могут проявляться эти симптомы. Вот некоторые из этих признаков:
-
Вздутие живота
-
Спазмы в животе
-
Диарея
-
Недержание кала, или неспособность контролировать движения кишечника
-
Изжога
-
Тошнота
-
Рвота
-
Боль в груди
-
Желание покакать
-
Кровавый стул
Возможные причины рыси бегуна
Это состояние может быть вызвано несколькими причинами. Проблемы с желудочно-кишечным трактом возникают потому, что кровоток в этих областях уменьшается, а вместо этого увеличивается приток крови к мышцам, которые вы используете для бега.
Механические проблемы. Это может быть физическое движение ваших органов, волнение перед забегом и общий стресс. Не ешьте слишком близко к пробежке, чтобы пища не задерживалась в желудке во время движения. Во время тренировки пища, как правило, быстрее проходит через организм спортсмена.
Обезвоживание. Если вы обезвожены, у вас также может быть диарея, которая, в свою очередь, делает вас еще более обезвоженным. Обезвоживание, как правило, является краткосрочной проблемой, которую можно решить за несколько дней.
Ишемический колит. Это состояние возникает в желудочно-кишечном тракте, когда уменьшается приток крови к толстой кишке. Люди, употребляющие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), более склонны к развитию ишемического колита.
Во время физических упражнений к таким местам, как толстая кишка, поступает меньше крови, что снижает приток кислорода и питательных веществ. При достаточно интенсивных физических нагрузках уменьшение притока крови и обезвоживание могут привести к срочной диарее и ишемическому колиту.
Питание. Некоторые вещи, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки и жиров, подсластители или кофеин, могут расстроить желудок бегуна.
Когда остановиться. Если вы чувствуете сильную боль, прекратите бег. Это может быть трудно, если вы находитесь в середине забега. Но в некоторых случаях ждать до конца - не вариант. Если во время и после бега на длинные дистанции у вас появляется "рысь бегуна", поговорите с врачом и проверьтесь на наличие основного заболевания.
Советы по профилактике беговой трости
Хотя конкретной причины возникновения рыси бегуна не существует, есть некоторые меры предосторожности, которые можно предпринять перед забегами на длинные дистанции.
Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки. За день до пробежки постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как бобы, фрукты и салат. Если вы много бегаете, постарайтесь определить, какое количество клетчатки вы можете съесть, чтобы не расстроить желудок и не вызвать газообразование.
Избегайте подсластителей. За день до пробежки на длинную дистанцию ограничьте или исключите из рациона сахарные спирты, такие как изомальт, сорбит и другие искусственные подсластители. Они обычно содержатся в конфетах без сахара, жевательной резинке и мороженом.
Избегайте кофеина. За несколько часов до пробежки ограничьте потребление кофеина. Он может расстроить желудок и вызвать раздражение кишечника.
Не ешьте продукты с высоким содержанием жира. Их употребление перед бегом или длительной пробежкой может вызвать расстройство желудка. Если вы собираетесь есть пищу с высоким содержанием жиров, делайте это не позднее, чем за 6 часов до пробежки.
Пейте много жидкости. До, во время и после пробежки следует пить воду или спортивные напитки, содержащие электролиты. Это поможет предотвратить обезвоживание. Холодные напитки лучше, чем теплые жидкости.
Избегайте НПВС. К таким препаратам относятся ибупрофен и напроксен.
Носите удобную одежду. Бег в слишком тесной одежде может вызвать раздражение кишечника. Свободная, удобная одежда поможет сделать пробежку более приятной.
Если эти советы не принесли вам облегчения, обратитесь к врачу. Он поможет вам определить, не является ли причиной диареи во время бега какое-то скрытое заболевание. Возможно, есть и другая причина, по которой ваш кишечник расстраивается во время движения. Если у вас тяжелые симптомы, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
