Хотя активный образ жизни является лучшим способом сжигания калорий, вы можете улучшить свое здоровье, просто проводя больше времени стоя, чем сидя каждый день.
Стояние сжигает больше калорий, чем сидение, а также снижает возможные риски для здоровья, если вы больше стоите по сравнению с сидением в течение всего дня каждый день.
Понимание сжигания калорий
Вы контролируете свой вес, следя за калориями - как за теми, которые вы съедаете, так и за теми, которые вы сжигаете. Если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму для получения энергии, вы набираете вес. Если вы едите меньше калорий или занимаетесь спортом, чтобы сжечь больше калорий, вы теряете вес.
Хотя существует множество диет, которые могут похвастаться особой тактикой, помогающей сбросить вес, все они сводятся к тому, чтобы есть меньше калорий, чем организм сжигает естественным образом, или сжигать больше калорий с помощью физической активности.
Это нормально, что ваш вес колеблется, поскольку вы едите больше или меньше калорий и сжигаете больше или меньше калорий. Со временем вы сможете найти баланс, который можно поддерживать без необходимости измерять количество съеденных или сожженных калорий.
Преимущества стоячего и сидячего положения для сжигания калорий
Многочисленные исследования показали, что люди обычно сжигают больше калорий стоя, чем сидя.
Одно из исследований показало, что взрослые люди весом 143 фунта сжигают на 0,15 калорий в минуту, когда стоят, а не сидят. Если вы стоите шесть часов в день вместо того, чтобы сидеть, вы сжигаете около 54 дополнительных калорий. Хотя это может показаться не так уж много, в год это составляет пять с половиной килограммов.
В другом исследовании измерялось, сколько калорий в среднем сжигает группа людей, сидя, стоя и при ходьбе. Сидя, они сжигали 80 калорий в час. Стоя сжигалось еще восемь калорий, а при ходьбе сжигалось в общей сложности 210 калорий в час.
Длительное пребывание в сидячем положении повышает риск развития некоторых заболеваний.
Если вы будете больше стоять, вы можете снизить риск таких заболеваний, как:
-
Ожирение
-
Диабет
-
Сердечно-сосудистые (сердечные) заболевания
-
Рак
-
Смерть в молодом возрасте
Следует помнить, что не существует конкретной связи между стоянием и снижением риска. Существует связь между сидением и повышенным риском. Однако любые шаги, которые вы предпринимаете для повышения своей активности и сжигания калорий, могут положительно сказаться на вашем здоровье. Если вы больше стоите в течение дня, то, возможно, вы также будете чаще заниматься спортом.
Риски, связанные со стоянием для сжигания калорий
Если вы привыкли весь день сидеть за столом, важно постепенно переходить к тому, чтобы больше стоять. Если вы работаете на работе, где вы целый день сидите за столом, стоячий стол позволит вам продолжать работу стоя. Если вы сразу перейдете от сидения к стоянию, у вас могут появиться боли в спине, ногах или стопах. Вместо этого, постепенно переходите к стоячей работе, начиная с 30-60 минут стояния за один раз.
Делайте частые перерывы, чтобы присесть. Если это поможет, установите таймер, напоминающий вам о необходимости встать в определенное время дня. Вы можете обнаружить, что некоторые задачи легче выполнять сидя. Планируйте свое время с учетом того, с какими обязанностями вы лучше справляетесь стоя или сидя.
Лучшие способы сжигания калорий
Если вы хотите сжигать больше калорий, обратите внимание на то, как вы можете добавить активность в свой день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют тратить не менее 150 минут в неделю на умеренные физические нагрузки. В среднем это 30 минут активности каждый день в течение пяти дней. Если вы предпочитаете более интенсивные занятия, например, бег, вам следует стремиться к 75 минутам занятий в неделю. В среднем это 15 минут занятий в течение пяти дней в неделю.
Кроме того, два дня в неделю следует заниматься силовыми тренировками. Когда вы поднимаете тяжести и заставляете свои мышцы расти, вы сжигаете больше калорий. Сжигание калорий увеличивается во время занятий и после них. Это происходит потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Измерение количества сожженных калорий
Если вы хотите измерить, сколько калорий вы сжигаете сидя, стоя и во время тренировок, рассмотрите способы отслеживания жизненно важных показателей. Трекер активности оценивает количество сожженных калорий, основываясь на вашем росте, весе и интенсивности вашей деятельности. Это может помочь вам отслеживать количество сжигаемых калорий при стоянии, сидении и движении. Точность может быть разной, поэтому остерегайтесь выбирать тот, который оценивает количество сожженных калорий слишком высоко.
Монитор сердечного ритма - один из самых точных способов измерения количества сожженных калорий. Когда ваш пульс учащается, вы работаете интенсивнее и сжигаете больше калорий. Когда пульс ниже, вы сжигаете меньше калорий.
График значений MET может быть полезен тем, что покажет вам среднее количество калорий, сжигаемых во время определенной деятельности, в зависимости от вашего веса. MET означает метаболический эквивалент. Эта таблица является наиболее упрощенным способом отслеживания калорий и может быть менее точной в зависимости от уровня вашей активности и энергии, которую вы затрачиваете на тренировку.
Хотя сжигание калорий очень важно, если вы пытаетесь сбросить вес, вы также должны следить за тем, что вы едите. Большинство успехов в снижении веса связано с потреблением меньшего количества калорий. Например, если вы сократите потребление на 500 калорий в день за счет уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения физической активности, вы будете терять по фунту в неделю.
Снижение веса лучше всего происходит стабильно, примерно на 1-2 фунта каждую неделю, при здоровых изменениях в вашем образе жизни.
