Ваш организм постоянно расходует энергию на такие необходимые действия, как дыхание и пищеварение. Ваш метаболизм регулирует, как организм использует энергию для этих функций.
Базальная скорость метаболизма (BMR) и скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) измеряют количество энергии (в калориях), необходимой вашему организму для поддержания жизни и нормального функционирования. Многие люди используют эти два термина как взаимозаменяемые, но они имеют несколько разные значения.
Что такое BMR?
Базальная скорость метаболизма измеряет минимальное количество калорий, которое требуется вашему организму для выполнения необходимых функций. К этим функциям относятся:
-
перекачивание крови по всему телу
-
Переваривание пищи
-
Дыхание
-
Поддержание стабильной температуры тела
-
Рост волос и кожи
-
Поддержание уровня различных химических веществ
Ваш BMR составляет 70% калорий, которые вы сжигаете каждые 24 часа. Другие способы использования калорий организмом включают физические упражнения и движение тела в целом.
Ваш вес, рост, возраст, пол, генетика и другие факторы играют роль в вашем BMR. Наиболее значительный вклад вносит ваш вес, не связанный с жиром, особенно ваши мышцы.
Как измерить ИМТ?
Оценить с помощью математики. Вы можете оценить свой суточный ИМТ с помощью различных уравнений. Одно из них, уравнение Харриса-Бенедикта, представляет собой формулу, которая учитывает ваш рост, вес, возраст и пол для определения вашего ИМТ. Вы можете найти в Интернете калькуляторы ИМТ, использующие эти уравнения.
Эти расчеты могут отличаться по точности, и вы можете получить разные результаты, используя разные уравнения.
Пройдите тест. Самый точный способ рассчитать свой ИМТ - это пройти лабораторное тестирование. Вы будете дышать в специальную маску, называемую калориметром, которая закрывает рот и/или нос. Маска использует частоту вашего дыхания для измерения сжигаемых вами калорий.
Чтобы получить точное измерение BMR, вам придется провести в лаборатории ночь. Количество часов вашего сна и температура в помещении могут повлиять на ваш ИМТ.
Возможно, вам придется пропустить физические упражнения и прием пищи по крайней мере за 12 часов до этого. Эти виды деятельности со временем сжигают лишние калории.
Что такое RMR?
Скорость метаболизма в состоянии покоя - это количество энергии, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя. RMR учитывает дополнительные виды повседневной деятельности, не требующие больших усилий, помимо основных функций организма. К таким видам деятельности относятся:
-
Прием пищи
-
Ходьба в течение коротких периодов времени
-
Пользование туалетом
-
Потребление кофеина
-
Потливость или дрожь
Как вы измеряете RMR?
Вы можете оценить RMR, используя те же уравнения, что и для расчета BMR. Вы также можете пройти лабораторный тест с помощью калориметра того же типа.
Лабораторный тест не потребует от вас ночного сна или предварительного ограничения питания и физических нагрузок. Скорее всего, вы будете проходить тест, не двигаясь, в хорошо освещенной комнате.
Сходство между RMR и BMR
Ваш BMR и RMR отражают количество калорий, сжигаемых вашим организмом, когда вы не занимаетесь спортом. Как правило, они примерно одинаковы для каждого человека.
Фитнес. BMR и RMR могут дать вам представление о вашем общем метаболизме. Более высокая метаболическая активность означает, что ваш организм сжигает больше калорий каждый день. BMR и RMR, как правило, выше, если вы физически здоровы.
Общие суточные энергозатраты. Общие суточные энергозатраты, или TDEE, - это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Ваш TDEE состоит из калорий, сжигаемых во время отдыха, физических упражнений и пищеварения.
Либо BMR, либо RMR могут представлять калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя, в вашем TDEE.
Различия между BMR и RMR
BMR - это более точный способ измерения вашего метаболизма в состоянии полного покоя. Обычно он немного ниже, чем RMR.
RMR - это более точное число для определения ежедневной потребности в калориях. Оно более точно отражает количество калорий, которые вы сжигаете в течение обычного дня.
Как использовать BMR и RMR для улучшения здоровья
Как BMR, так и RMR могут быть полезными инструментами для улучшения вашего здоровья. Понимание того, как работает ваш метаболизм, поможет вам подобрать упражнения и диету для достижения ваших фитнес-целей.
Работайте над своими мышцами. Мышечная масса вносит свой вклад в измерение BMR или RMR. Большинство энергетических обменов в процессе метаболизма происходит в мышцах.
Ваш ИМТ увеличивается с ростом мышечной массы. Вы можете отслеживать изменения BMR в течение всей программы тренировок с отягощениями. Это поможет вам определить, сколько мышц вам нужно, чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Составьте ежедневный план по калориям. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваш организм расходует за день. Ваш BMR составляет большую часть этих ежедневных калорий. Знание своего BMR поможет вам определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сбросить или поддерживать вес.
