Эллиптические тренажеры имитируют бег, но с меньшей нагрузкой на суставы. Они могут обеспечить вам отличную тренировку, сжигающую калории.
Как они работают
Ваши ноги остаются на двух опорах. Вместо толчка, когда ваша нога ударяется о землю при ходьбе или беге, вы совершаете скорее скользящее движение.
Некоторые эллиптические тренажеры оснащены перекладинами для рук. Движение рук и ног на эллиптическом тренажере дает тренировку всего тела. Вы можете крутить педали в обратном направлении, чтобы задействовать различные группы мышц.
Если вы готовитесь к будущей пробежке, вы можете дополнить тренировку на эллиптическом тренажере. Это поможет вам сохранить выносливость и одновременно даст передышку вашим суставам. Это снижает вероятность травм.
Как эллиптические тренировки могут улучшить мое здоровье?
Еженедельная активность. CDC рекомендует, чтобы каждую неделю вы получали не менее 150 минут умеренной физической нагрузки. Медленная прогулка, возможно, не поможет вам достичь этой цели, но тренировка на эллиптическом тренажере может помочь.
Отслеживание сердечного ритма. Эллиптические тренажеры обычно оснащены рукоятками, которые позволяют следить за пульсом. Это позволит вам изменять скорость и интенсивность, чтобы достичь желаемой частоты сердечных сокращений. Имейте в виду, что тренировка высокой интенсивности не может продолжаться так же долго, как тренировка умеренной интенсивности, поэтому вам может понадобиться делать перерывы, меняя скорость темпа.
Плюсы тренировок на эллиптическом тренажере
Помогает защитить суставы. Если у вас боли в суставах или артрит, эллиптический тренажер - отличный вариант. Облегчая боль в суставах, вы также снижаете риск получения травмы. Благодаря меньшей нагрузке на суставы вы сможете тренироваться дольше и сжигать больше калорий за один день, что приведет к большему прогрессу в течение нескольких недель и месяцев.
Разнообразие. Если вам кажется, что тренировка на эллиптическом тренажере скучна, посмотрите на экране модули тренировок. Вы можете выбрать из заранее разработанных тренировочных режимов, которые бросят вам вызов, как будто вы бежите на свежем воздухе с холмами и изменениями темпа. Если во время использования эллиптического тренажера вы чувствуете покалывание в ногах, что является распространенной жалобой, попробуйте крутить педали назад. Если это не поможет, посоветуйтесь с врачом.
Минусы тренировок на эллиптическом тренажере
Плотность костей. Удар ног о землю во время бега повышает плотность костной ткани. Это одно из преимуществ, которое не даст вам тренировка на эллиптическом тренажере. Плотность костей особенно важна, если вы находитесь в группе риска по остеопорозу, или истончению костей.
Легко допустить ошибки. Поскольку эллиптический тренажер делает большую часть работы за вас, легко выработать неправильные тренировочные привычки, которые препятствуют вашему прогрессу. Вот некоторые подводные камни, которых следует остерегаться:
-
Сопротивление остается на нулевом уровне, не создавая особых трудностей.
-
Вы сутулитесь вместо того, чтобы стоять прямо.
-
Вы не переключаетесь между прямым и обратным ходом, чтобы задействовать разные мышцы.
-
Ваша тренировка никогда не меняется.
-
Давление на пальцы ног может привести к онемению стоп.
-
Шумные тренировки означают, что вы двигаетесь слишком быстро для того, что может выдержать тренажер.
Недоступность. Эллиптические тренажеры могут быть дорогими в приобретении. Членство в тренажерном зале также может быть дороже, чем вы хотите потратить, особенно когда ходьба или бег на улице бесплатны. Если вы никогда не пробовали эллиптический тренажер, но хотите попробовать, попросите бесплатный недельный абонемент в местном тренажерном зале, чтобы опробовать его, прежде чем брать на себя долгосрочные обязательства.
Перед началом любой новой программы тренировок поговорите с врачом. Даже при тренировках на эллиптическом тренажере есть вероятность получить травму. Помните, что физические упражнения должны давать нагрузку на мышцы, но они никогда не должны быть болезненными. Если вас что-то беспокоит, сообщите об этом врачу, чтобы он мог дать рекомендации по корректировке ваших тренировок.
