Многие вещи играют важную роль в потере веса. Здоровое питание, силовые тренировки и растяжка могут улучшить ваше общее состояние здоровья. Сбросить вес в икрах может быть сложнее. Вам нужно правильно подобрать тренировки для этой области ног.
Вот советы по созданию стройных ног.
Сбросьте жир на икрах, наращивая мышечную массу
Ваша икроножная мышца состоит из трех отдельных мышц. Все они соединяются вместе и образуют ахиллово сухожилие.
Чтобы сбросить жир в икрах, сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. В этом помогут упражнения, направленные на икроножные мышцы. Вы можете выполнять упражнения с весом тела - упражнения, в которых просто используется вес вашего собственного тела, - или использовать отягощения, чтобы сделать тренировку более сложной.
Одним из примеров упражнений для укрепления икроножных мышц являются подъемы на пятки и икры. Встаньте прямо, скрестив руки на груди. Затем поднимите пятки и поднимитесь на носки.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите пятки на землю. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. Держитесь за прочный предмет, чтобы сохранить равновесие.
Потерять жир на икрах с помощью растяжки
Растягивайте икроножные мышцы, уделяя особое внимание задней части ноги. Если вы новичок в растяжке, делайте это медленно и сначала разомнитесь.
Чтобы растянуть икры, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Поставьте правую ногу позади левой. Согните левую ногу вперед, а правое колено держите прямым. Правая пятка не должна отрываться от пола. Держите спину прямо, а бедра вперед.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Чтобы углубить растяжку, вы можете слегка согнуть правое колено, одновременно сгибая левую ногу. Поменяйте ноги и повторите.
Потерять жир на теленках с помощью тренировок HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - отличный способ сбросить вес. Он поможет вам сжечь калории, ускорить метаболизм, сохранить мышцы, нацелиться на трудно теряемый жир и повысить выносливость. Упражнения HIIT направлены на все части тела и общее состояние здоровья, поэтому они отлично подходят для того, чтобы помочь вам сбросить икроножный жир.
Для успешных тренировок HIIT постарайтесь поднять частоту сердечных сокращений до 80%-95% от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений - на короткое время. Удержание пульса в этом диапазоне от 10 секунд до 3 минут поможет вам получить максимальную пользу от этих тренировок. После тренировки всегда делайте заминку, чтобы вернуть пульс в нормальный диапазон.
Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, выполняйте HIIT-тренировки по быстрой схеме - быстро переходите от одного упражнения к другому. Когда вы сосредоточитесь на нижней части тела, вы укрепите и тонизируете икроножные мышцы.
Потерять жир на икрах, больше ходя пешком
Малотравматичный способ сбросить икроножный жир - это частая ходьба. С возрастом прогулки становятся отличным способом двигаться без чрезмерной нагрузки на организм.
Ежедневная ходьба также помогает икроножным мышцам не стать большими и объемными. Если вы стремитесь сделать икроножные мышцы более стройными, ходьба по ровной поверхности поможет вам не допустить увеличения мышц.
Борьба с липедемой
Липедема - это медицинское состояние, при котором жир накапливается в нижней части тела. Это состояние обычно поражает ягодицы, бедра и икры. Точной причины возникновения липедемы нет, но она встречается в семьях и может передаваться по наследству.
Липедема и накопление жира на икрах могут быть связаны с гормональными изменениями в организме. Диета и физические упражнения могут помочь здоровью сердца, но это не повлияет на массу тела.
К другим симптомам липедемы относятся боль и отеки в местах скопления жира. Если ваше состояние ухудшается, вам может стать труднее ходить. Липедема также может повлиять на ваше психическое здоровье. Физические упражнения улучшают подвижность и помогают уменьшить отеки.
Поговорите с врачом, если вам трудно сбросить икроножный жир. У него могут быть предложения именно для вас.
