Переутомление может возникнуть, когда вы слишком сильно напрягаете себя физически. Это третья по распространенности причина случайных травм в США.
Это может вызвать воспаление, что приводит к боли и дискомфорту. Если не принять меры, перенапряжение может привести к разрыву или чрезмерному растяжению мышц, сухожилий и связок.
Наиболее распространенные виды травм от перенапряжения - в плечах, спине и коленях. Однако их можно получить и в других частях тела.
Как происходит перенапряжение
Существует несколько различных способов перенапряжения мышц. Перенапряжение может произойти дома или на работе. Каждый раз, когда вы поднимаете что-то или занимаетесь необычной физической деятельностью, вам следует обратить внимание на то, как вы двигаете своим телом.
Наиболее распространенными отраслями, в которых происходят травмы от перенапряжения, являются сфера услуг и торговля, а также транспорт и коммунальное хозяйство. Однако события и виды деятельности, которые могут привести к перенапряжению, у всех разные. Вы должны прислушиваться к своему телу и знать свои пределы.
Неправильная осанка. Если вы выполняете физическую задачу или поднимаете что-то с неправильной осанкой, вы можете подвергнуться большему риску получения травмы.
Работа в неподходящем пространстве. Если у вас недостаточно места, чтобы двигаться правильно для выполнения поставленной задачи, вы можете травмировать себя.
Перенос слишком большого веса. Будьте внимательны, если вы не привыкли носить тяжести. Когда вы несете что-то, что превышает ваши возможности, вы рискуете перенапрячься.
Использование изношенных инструментов. Когда инструменты изнашиваются, вам может понадобиться держать их неправильно или прикладывать больше усилий.
Повторяющиеся движения. Выполняя одно и то же движение раз за разом без достаточного перерыва, вы подвергаетесь повышенному риску перенапряжения.
Влияние перенапряжения на здоровье
Наиболее распространенные травмы от перенапряжения затрагивают шею и спину, часто приводя к хроническим болям в верхней и нижней части спины. Если вы получили травму от перенапряжения, вы можете подвергнуться повышенному риску повторной травмы даже после выздоровления. Это может повлиять на вашу личную и профессиональную жизнь следующим образом:
-
Возможно, вам придется взять отгул на работе, чтобы дать себе время на выздоровление.
-
Если вы работаете на физической работе, вам может понадобиться выполнять другую работу на время выздоровления.
-
Во время занятий спортом и тренировок вы должны придерживаться безопасной формы.
Использование правильной техники подъема и работы может сохранить ваше здоровье, чтобы вы могли наслаждаться физической активностью во всех сферах жизни.
Признаки перенапряжения
Вы можете быть близки к перенапряжению при выполнении задания, если:
-
чувствуете головокружение
-
Чувствовать боль
-
Чувствовать себя слишком горячим
-
Слишком вспотеть
-
иметь высокий пульс
-
Боли в животе
-
испытывать трепетание сердца
-
испытывать боль в груди
Если вы испытываете ощущение трепетания сердца в течение более 30 минут или боль в груди, немедленно звоните в 911.
Предотвращение перенапряжения
Есть много вещей, которые вы можете сделать дома, во время игры и на работе, чтобы предотвратить перенапряжение.
Разминка. Перед физической нагрузкой потянитесь и подвигайте телом, чтобы разогреть мышцы.
Делайте небольшие перерывы. Если вы выполняете повторяющиеся движения или поднимаете много тяжестей, делайте много маленьких перерывов. Даже перерыв в 20 секунд, чтобы размять мышцы, которые вы используете, может быть полезен.
Поднимайте правильно. При поднятии чего-либо важно иметь правильную осанку и форму. Выполняйте следующие действия, чтобы избежать перенапряжения:
-
Стойте близко к тому, что вы поднимаете.
-
Поставьте ноги широко друг от друга, чтобы обеспечить себе надежную опору.
-
Сгибайте колени, а не бедра и спину.
-
Напрягите основные мышцы, чтобы помочь себе поднять предмет.
-
Используйте для подъема мышцы ног, а не спины.
-
Не скручивайте свое тело, когда держите что-то тяжелое. Поворачивайте все тело, включая ноги. Нос и пальцы ног при подъеме всегда должны быть направлены в одну сторону.
-
Когда опускаете тяжелый предмет, согните колени, чтобы опустить его на корточки, а не на бедра.
Попросите о помощи. Если вы имеете дело с громоздким или тяжелым предметом, попросите кого-нибудь помочь вам. Или, если никого нет, постарайтесь нести тяжелые предметы несколько раз, а не пытайтесь нести их все сразу.
Поднимите рабочие столы до уровня пояса. Если ваш рабочий стол слишком низкий, вы можете подвергнуть себя риску перенапряжения из-за того, что будете слишком сильно наклоняться. Чтобы избежать этого, поднимите рабочий стол на нужную высоту.
Обслуживайте свои инструменты или приобретайте новые. Используйте инструменты в хорошем состоянии, чтобы избежать перенапряжения.
Используйте имеющееся оборудование для перемещения тяжелых предметов. Если есть возможность, используйте инструменты, предназначенные для помощи при подъеме. Это может быть что угодно - от подъемного пояса, который обеспечивает большую поддержку ядра, до оборудования, которое поднимает предметы за вас и доставляет их туда, куда нужно.
Избегайте носить слишком тяжелые вещи. У каждого человека свой предел переносимого веса. Если вы не регулярно носите тяжелые предметы или занимаетесь спортом, ваш предел безопасного переноса может быть меньше, чем у других. Прислушивайтесь к своему организму и обращайтесь за помощью, когда это необходимо.
