В детстве, возможно, вы помните, как родители напоминали вам, что нужно сидеть прямо и не сутулиться. То, что тогда могло раздражать, сейчас является очень хорошим советом. Вот почему правильная осанка так важна для вашего здоровья.
Что такое хорошая осанка?
Осанка - это положение тела, которое оно принимает, когда вы стоите, сидите или лежите. Правильная осанка - это когда части вашего тела расположены так, как они должны располагаться при правильном напряжении мышц.
Хорошая осанка - это когда ваши уши расположены ровно над плечами. Плечи должны быть отведены назад и расслаблены. Это также помогает выровнять позвоночник.
Ваш позвоночник имеет три изгиба: один на шее, один в середине спины и один в пояснице. Правильная осанка помогает поддерживать эти естественные изгибы.
Осанка является бессознательной, поэтому вам не нужно о ней думать. Определенные группы мышц, называемые постуральными мышцами, помогают вашему телу сохранять правильную осанку и не давать силе тяжести работать против вас. Эти группы мышц также помогают удерживать равновесие при ходьбе или движении. Хорошая осанка помогает избежать перенапряжения групп мышц, необходимых для выполнения повседневной деятельности.
Существует два вида осанки: статическая и динамическая. Статическая осанка - это осанка, которую вы сохраняете, когда не двигаетесь. Например, когда вы спите, стоите или сидите неподвижно. Динамическая осанка - это противоположность. Это то, как вы держите себя, когда находитесь в движении. Например, при ходьбе, растяжке или беге.
Что может повлиять на осанку?
Сутулость - это не просто плохая привычка. Существуют и физические причины, способствующие нарушению осанки. Мышцы, которые слишком напряжены или имеют меньший диапазон движения, могут затруднять правильное положение частей тела.
Сила ваших ног и основных мышц также может влиять на вашу осанку и то, как вы себя держите. К основным мышцам относятся мышцы в:
-
спины
-
Живот
-
Таз
-
Бока
-
Ягодицы
Эти мышцы соединяют верхнюю и нижнюю половины тела. Слабые основные мышцы могут стать причиной сутулости или смещения верхней половины тела вперед больше, чем нижней.
Кроме того, наш современный образ жизни может способствовать ухудшению осанки. Если мы смотрим в телефон или сидим за столом по несколько часов в день, работая за компьютером, это меняет нашу осанку. Вы можете заметить, что при выполнении этих действий вы наклоняетесь вперед, а не сидите или стоите прямо.
Преимущества хорошей осанки
Хорошая осанка - это не только то, как вы себя преподносите. Плохая осанка может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.
Улучшение настроения и энергии. Одно из лучших преимуществ хорошей осанки - это то, как вы себя чувствуете. Улучшение осанки может помочь вам оставаться сосредоточенным и более энергичным в течение дня. Это также может улучшить ваше настроение.
Исследования также показывают, что хорошая осанка может привести к повышению уверенности в себе. Когда вы хорошо держите себя и чувствуете себя хорошо, вы реже испытываете депрессивные мысли. Это может повысить вашу самооценку и чувство гордости и уверенности в себе.
Здоровье костей, суставов и мышц. Как уже упоминалось, ваша осанка зависит от мышц и костей. Когда вы правильно выравниваете позвоночник, вы меньше нагружаете суставы и кости. Это может привести к уменьшению общей боли или снижению вероятности развития таких проблем, как остеоартрит.
Несмотря на то, что существует масса упражнений для укрепления основных мышц, врачи утверждают, что правильная осанка - один из лучших способов привести в тонус эту группу мышц.
Улучшение дыхания и уменьшение головных болей. Когда вы сидите или стоите прямо, отведя плечи назад, вам легче дышать. Есть больше возможностей открыть грудную клетку для более глубокого вдоха. Плохая осанка, например, когда вы сутулитесь, может вызвать напряжение в плечах и шее. Это может привести к головным болям во лбу или в задней части черепа.
Улучшение здоровья позвоночника и шеи. Практикуя правильную осанку, вы помогаете снизить риск возникновения болей в спине и шее. Сутулость или сгорбленность за столом могут повлиять на то, как развивается ваш позвоночник. Боль в спине - одна из самых распространенных причин, по которым люди пропускают работу. Если ваша работа требует длительного стояния, правильная осанка поможет вам бороться с усталостью, болью в ногах или судорогами.
