Сауны используются уже тысячи лет по всему миру. В Финляндии принято посещать сауну не реже одного раза в неделю. Люди используют сауны для расслабления и удовольствия. Исследования показали, что они также полезны для здоровья, особенно если пользователь проводит в сауне не менее 20 минут. Однако существуют определенные группы людей или люди с определенными медицинскими показаниями, для которых рекомендуемая максимальная продолжительность пребывания в сауне может быть иной.
Каковы преимущества посещения сауны для здоровья?
Большинство исследований проводилось в финских или традиционных саунах. В таких саунах используется сухой жар, а люди в сауне могут использовать нагретые камни, которые они смачивают для повышения влажности. Температура обычно составляет около 160° F. Люди обычно находятся в сауне не менее 5-20 минут.
Было проведено несколько исследований инфракрасных саун, которые используют свет вместо тепла для повышения температуры тела, не нагревая воздух вокруг вас. Такие сауны могут стать хорошим вариантом для тех, кому жара традиционной сауны кажется чрезмерной. Но нам нужно больше исследований о пользе инфракрасных саун для здоровья.
Кровяное давление. По крайней мере, четыре исследования связывают посещение сауны со снижением кровяного давления и уменьшением риска высокого кровяного давления. Но неясно, влияют ли сауны на кровяное давление в долгосрочной перспективе или только временно.
Сердечно-сосудистые заболевания. Несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны (наряду с физическими упражнениями) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (болезни сердца и артериального давления).
Нейрокогнитивные заболевания. Нейрокогнитивные заболевания включают в себя слабоумие и другие проблемы, которые приводят к снижению функции мозга. Они часто вызываются проблемами с сердцем, воспалением и окислительным стрессом (который возникает, когда в организме слишком много вредных молекул, называемых свободными радикалами).
Нам нужно больше исследований, чтобы выяснить, снижает ли посещение сауны риск нейрокогнитивных заболеваний или помогает противостоять их причинам, таким как болезни сердца. Одна из теорий заключается в том, что расслабляющая атмосфера сауны положительно влияет на ваш мозг.
Функция легких. В одном исследовании проверялось влияние сауны на людей с легочными заболеваниями (заболевания легких). Оно показало, что сауна помогает облегчить или предотвратить простуду, хронический бронхит, астму и пневмонию.
Нам нужны дополнительные исследования, но есть также некоторые свидетельства того, что сауны могут помочь в следующих случаях
-
заболеваниях опорно-двигательного аппарата
-
расстройства головной боли
-
хроническое напряжение
-
псориаз
Как находиться в сауне для увеличения пользы для здоровья
Большинство клинических исследований посвящено людям, которые купаются в сауне не более 20 минут. Однако данные, признанные Американским колледжем кардиологов, свидетельствуют о том, что пребывание в сауне более 19 минут повышает защиту от различных сердечных заболеваний более чем на 50%.
Также было установлено, что посещение сауны чаще одного раза в неделю увеличивает аналогичные преимущества для здоровья и общее долголетие. Большинство данных, касающихся использования сауны, подчеркивают тот факт, что более еженедельное посещение сауны в течение длительного периода времени увеличивает ее пользу.
Риски, связанные с посещением сауны
Исследования показали, что ответственное посещение сауны сопряжено с незначительными рисками. В Финляндии на 5 миллионов жителей приходится почти 2 миллиона саун. Несмотря на то, что финны проводят много времени в сауне, уровень смертности, связанный с посещением сауны, ничтожно мал.
Однако употребление алкоголя, наркотиков или лекарств, нарушающих способность организма регулировать температуру, сопряжено с риском. Большинство людей, умерших в сауне, либо сильно выпили, либо находились в состоянии похмелья. Мы еще не до конца понимаем, как алкоголь влияет на организм, когда вы находитесь в сауне. Похоже, что алкоголь нарушает способность организма стабилизировать кровяное давление, что делает его уязвимым к аритмии или нерегулярному сердцебиению.
Людям, которые недавно столкнулись со следующими проблемами со здоровьем, также следует избегать сауны.
-
Тяжелый стеноз аортального клапана. Это когда аортальный клапан сердца не позволяет крови свободно течь. Сауны могут увеличить частоту сердечных сокращений, что может привести к закупорке аортального клапана.
-
Общая боль в груди (стенокардия). Если у вас болит грудь, не ходите в сауну, пока вас не осмотрит врач.
-
Сердечные приступы. Избегайте саун, если у вас недавно был сердечный приступ или инсульт. Лучше не подвергать свое сердце риску перенапряжения.
Кроме того, из-за сильной жары и риска обезвоживания при посещении сауны следующие люди должны либо посещать сауну с особой осторожностью, либо не посещать ее вообще:
-
Пожилые люди. Людям в возрасте 65 лет и старше следует опасаться теплового удара в сауне. Тепловой удар ранее был причиной смертей в сауне среди этой демографической группы. Люди в возрасте 65+ лет обычно более остро реагируют на тепловой удар, поскольку внутренняя терморегуляция их организма ослаблена.
-
Дети в возрасте до семи лет. Финских детей часто приобщают к сауне в младенчестве. Однако родители редко отпускают детей в сауну без присмотра, пока им не исполнится семь лет. До этого родители внимательно следят за детьми до, во время и после купания в сауне. У совсем маленьких детей менее развита система внутренней температуры, и они могут быть более восприимчивы к тепловому удару, чем взрослые. Обязательно следите за своими детьми во время и после посещения сауны и выводите их оттуда, если они слишком перегрелись.
-
Беременные женщины. Беременным женщинам следует остерегаться таких явлений, как перегрев, обезвоживание, головокружение и обморок в сауне. Хотя с медицинской точки зрения нахождение в сауне не опасно для беременной женщины, беременные женщины должны соблюдать осторожность, чтобы быть в безопасности. Скорее всего, это означает отказ от длительного пребывания в сауне.
-
Люди, страдающие судорожными расстройствами. Было установлено, что многие судорожные расстройства либо нарушают внутреннюю температуру, либо, подобно лихорадочным припадкам, могут быть вызваны резким изменением температуры. Если у вас часто случаются припадки или у вас диагностировано судорожное расстройство, вам следует вообще избегать посещения сауны.
Несмотря на то, что все эти факторы риска являются значимыми и являются рекомендациями, наиболее важно не оставаться в сауне, если вы чувствуете головокружение, перегрев или обезвоживание. Покинув сауну в тот момент, когда вы почувствуете себя плохо, вы предотвратите травмы. Если в прошлом вы нечасто посещали сауну, для начала можно ограничиться 20 минутами или меньше.
