Как это работает
Ходьба - это, пожалуй, самый простой способ тренировки. Вы можете делать это практически в любом месте, и приступить к занятиям проще простого: Просто поставьте одну ногу перед другой.
Существует множество причин для ходьбы. Ваше сердце станет сильнее, вы снизите кровяное давление, а ваши кости станут крепче. Ходьба также снимает стресс, помогает лучше спать и может улучшить ваше восприятие жизни.
Ходите в бодром темпе в течение 30 минут или более в большинстве дней. Делайте это в одиночку или с другом. Попробуйте записаться в клуб любителей ходьбы или пригласите свою семью на прогулку после ужина. Все, что вам нужно, - это пара обуви для ходьбы.
Уровень интенсивности: Низкий
Вы можете подобрать темп в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Для более интенсивной тренировки попробуйте идти быстрее, дольше или в гору.
Зоны, на которые он направлен
Ядро:
Нет. Ходьба не направлена конкретно на ваши мышцы.
Руки:
Нет. Эта тренировка не направлена на ваши руки.
Ноги:
Да. При ходьбе работают основные мышцы ног.
Ягодицы:
Да. Ходьба в гору полезна для ягодиц.
Спина:
Нет. Эта тренировка не направлена на мышцы спины.
Тип
Гибкость:
Нет. Эта тренировка не направлена на улучшение гибкости.
Аэробная:
Да. Поддерживайте бодрый темп, чтобы это была хорошая кардиотренировка.
Сила
: Да. Ваши ноги станут сильнее от регулярной ходьбы.
Спорт:
Нет. Ходьба наперегонки - это спорт, и вы часто можете найти благотворительные прогулки, которые можно совершать с группой людей, но для большинства людей ходьба не является соревнованием.
Малотравматичный:
Да. Ходьба не повредит вашим суставам.
Что еще я должен знать?
Стоимость:
Бесплатно.
Подходит для начинающих?
Да. Ходьба - идеальный вид физических упражнений, когда вы только начинаете заниматься. Вы можете идти так быстро или так медленно, как вам нужно. По мере совершенствования легко увеличить темп и проходить большие расстояния.
На свежем воздухе
: Да. Вы можете гулять по своему району, по школьной дорожке или по природной тропе. Если погода плохая, попробуйте погулять в торговом центре.
Дома:
Да.
Вы можете ходить где угодно. Если у вас есть беговая дорожка, вы можете ходить даже в помещении.
Необходимое оборудование?
Никакого, кроме обуви для ходьбы. Выбирайте обувь, которая поддерживает свод стопы и слегка приподнимает пятку.
Что говорит доктор Мелинда Ратини
Никакого специального оборудования. Никакой платы за спортзал. Вы можете сбросить килограммы, снизить кровяное давление и уровень холестерина - и все это в своем районе, торговом центре, парке или на беговой дорожке.
Вы можете начать с 5 или 10 минут в день и заниматься не менее 30 минут в большинстве дней недели, чтобы получить все преимущества кардиотренировок.
Вам также следует выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю. Возможно, вам захочется носить с собой легкие гири или банки, чтобы укреплять верхнюю часть тела во время ходьбы.
Независимо от того, любите ли вы ходить в одиночку или в группе, вы можете составить программу ходьбы, которая вам обязательно понравится. Если вы уже в хорошей форме, попотейте, занимаясь силовой ходьбой. Вы можете использовать ее в качестве основной тренировки или вместе с другой программой, чтобы разнообразить занятия и избежать скуки.
Если вы гуляете на улице, ходите в безопасных местах, не переохлаждайтесь, пейте воду и пользуйтесь солнцезащитным кремом!
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Ходьба - идеальное упражнение для многих людей.
Если у вас диабет, ходьба поможет снизить уровень сахара в крови и вес. Будьте осторожны, если у вас есть повреждения нервов, связанные с диабетом. Ваш врач или врач-ортопед может сказать вам, является ли ходьба лучшим вариантом физических упражнений, и если да, то какой тип обуви лучше выбрать.
Ходьба может помочь защититься от сердечных заболеваний. Она может снизить кровяное давление и уровень "плохого" холестерина (LDL), одновременно повышая уровень "хорошего" холестерина (HDL).
Если у вас уже есть заболевания сердца, ваш врач может посоветовать начать программу ходьбы в условиях кардиологической реабилитации. Сотрудники реабилитационного центра будут следить за вашим сердцем и кровяным давлением, пока вы будете наращивать выносливость.
Проблемы с коленом, бедром и спиной могут помешать вашим планам по ходьбе. Прежде чем надеть ботинки для ходьбы, посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом. Другие проблемы, которые могут помешать ходьбе, включают проблемы с равновесием, мышечную слабость и другие физические недостатки.
Ходьба также является отличным способом привести себя в форму и сохранить здоровье, если вы беременны. Если до беременности вы вели активный образ жизни и у вас нет никаких проблем со здоровьем, то вы можете смело отправляться в путь. Чтобы предотвратить падения, избегайте неровной поверхности, так как ваш живот растет и центр тяжести смещается.
