Вы можете услышать, как люди говорят об обмене веществ при обсуждении вопросов здоровья, веса и питания. Он может быть низким, высоким, медленным или быстрым, но что он означает? Метаболизм - это ряд процессов, которые контролируют, как ваш организм создает и использует энергию.
Большинство людей считают, что метаболизм - это генетика, то есть то, что передается от родителей. Они считают, что некоторые люди просто рождаются с высоким метаболизмом и могут есть все, что хотят. Но есть несколько вещей, которые вы можете контролировать и которые влияют на ваш метаболизм.
Что такое метаболизм?
Чем бы вы ни занимались, ваше тело постоянно работает и расходует энергию. Эта энергия поступает из пищи и напитков, которые вы потребляете. Ваш метаболизм контролирует, сколько энергии использует ваше тело.
Метаболизм подразделяется на два процесса: анаболизм и катаболизм. Анаболизм - это накопление энергии, создание новых клеток и поддержание тканей организма. Катаболизм - это противоположный процесс, расщепление энергии для движения, обогрева и питания тела.
Метаболизм и вес
Легко обвинить в проблемах с весом метаболизм. Но поддержание веса - это сложный процесс, в котором участвуют генетика, гормоны, диета, образ жизни, сон, физическая активность и стресс.
Недостаток активности в сочетании с низкими энергетическими потребностями приводит к замедлению метаболизма. Затем, если вы даете своему организму слишком много энергии в виде калорий, эту энергию некуда девать, и она откладывается в виде жира.
Ваш метаболизм работает на поддержание вашего веса. Нельзя менять свой распорядок дня на несколько дней и ожидать серьезных изменений. Баланс хороших привычек поможет вашему метаболизму распознать новый идеальный вес.
Вещи, которые влияют на метаболизм
Гены. Количество энергии, необходимое вашему организму, определяется несколькими генетическими факторами. Более крупные люди имеют большую мышечную массу и обычно нуждаются в большем количестве калорий. У мужчин, как правило, меньше жира и больше мышечной массы, поэтому им требуется больше калорий.
Распространен миф о том, что с возрастом метаболизм замедляется. Но проблема не в возрасте. С возрастом вы можете быть не так физически активны, у вас может быть меньше мышечной массы, а ваша диета может не меняться в соответствии с потребностями организма. Все это приводит к замедлению метаболизма.
Диета. Не существует чудодейственных продуктов, планов питания или идеальных диет для поддержания метаболизма. Но вы все же можете улучшить свой метаболизм с помощью диеты. Диета с хорошим содержанием углеводов, достаточным количеством калорий и постоянными приемами пищи обеспечит ваш организм необходимой энергией.
Одной из популярных диет для улучшения метаболизма является прерывистое голодание. Это подразумевает прием пищи в течение определенного количества часов каждый день (часто около 8 часов) и отказ от еды в остальное время. Когда ваш организм сжигает энергию, которую он принял, он начинает использовать энергию, хранящуюся в жире. Это может позволить вашему организму очиститься и избавиться от лишнего топлива.
Прерывистое голодание может быть полезно для снижения веса, здоровья сердца, диабета и ожирения. Существует множество планов, поэтому важно выбрать тот, который соответствует вашему здоровью и потребностям. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать.
Сон. Сон помогает регулировать уровень глюкозы, или сахара в крови. Недостаток сна вызывает проблемы с уровнем глюкозы в организме, что приводит к недостатку энергии.
Хорошие привычки сна не подразумевают подсчета минут и использования снотворных средств. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь, если:
-
ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
-
Избегать кофеина, никотина и длительного сна за несколько часов до сна
-
Избегайте перед сном синего света, например, телевизоров, компьютеров и телефонов
Сон - это отличное время для сжигания дополнительной энергии. Ускорение метаболизма с помощью диеты и физических упражнений также поможет вашему организму сжигать больше калорий во время отдыха.
Упражнения. Важной частью головоломки являются физические упражнения. Движение тела расходует больше всего энергии и сжигает калории. Регулярное движение, даже прогулка вокруг квартала, ускоряет метаболизм, помогая вам расходовать избыточную энергию, сжигать жир и улучшать здоровье сердца.
Упражнения на укрепление мышц также важны для поддержания здоровой мускулатуры. Более интенсивные укрепляющие упражнения помогут уменьшить признаки распространенных метаболических заболеваний.
