Как это работает
Если вы давно занимаетесь йогой или посещаете тренажерный зал и ищете способы освежить привычные тренировки, йога-фьюжн - отличное начало.
Йога-фьюжн - это направление, которое сочетает позы йоги с другими видами фитнеса, такими как пилатес, силовые тренировки, танцы или даже кикбоксинг.
Сочетание йоги с другими дисциплинами позволяет сжигать больше калорий, чем йога в одиночку, и при этом получать пользу от этой древней практики.
Человек весом 150 килограммов сжигает около 240 калорий за час занятий йогой по сравнению с 360 калориями за час занятий аэробикой. Сочетая кардиоупражнения и йогу, вы получаете лучшее из двух миров.
Хотя йога бывает разных стилей, все они потенциально полезны для здоровья, включая снятие стресса и улучшение гибкости, а также могут помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и высокое кровяное давление.
Добавляя йогу в другие виды тренировок, вы сможете привнести в свой режим занятий ее преимущества, направленные на снятие стресса, и осознанность.
Уровень интенсивности: Средняя
Это зависит от того, какой тип йоги сочетается с другими дисциплинами. Во многих случаях тренировки более интенсивны, чем занятия только йогой.
Области, на которые она направлена
Ядро.
Да. Во многих позах йоги задействовано ядро, что помогает вам удерживать одно и то же положение. В паре с пилатесом, который ориентирован на работу с ядрами, йога приносит еще больше пользы вашей спине.
Руки.
Да. Некоторые виды йоги, такие как силовая и аштанга, имеют более сложные позы, например, стойки на предплечьях, но при включении хатха-йоги в большинство тренировок все равно будут присутствовать позы, в которых задействованы руки.
Ноги.
Да. Во многих позах йоги задействованы мышцы ног.
Ягодицы.
Да. Некоторые смешанные занятия, например, йога и кикбоксинг, включают упражнения, тонизирующие ягодицы. Другие, включающие танцы или пилатес, используют ягодицы для выполнения движений.
Спина.
Да. Вы используете мышцы спины во многих упражнениях йоги и гимнастики. Йога также может помочь вам выровнять спину.
Тип
Гибкость.
Да. Любой вид йоги способствует развитию гибкости.
Аэробная.
Нет. Некоторые виды йоги относятся к аэробным тренировкам, но не все.
Сила.
Да. Занимаясь йогой, вы используете вес собственного тела для развития силы. Если сочетать йогу с другими видами тренировок, можно получить еще больше силовых упражнений.
Спорт.
Нет.
Малотравматичный.
Да. Большинство программ йога-фьюжн не основано на высокоударных упражнениях, хотя есть и исключения.
Что еще я должен знать?
Стоимость
. Варьируется. Занятия йога-фьюжн доступны во многих тренажерных залах и студиях йоги, или тренировки можно заказать на DVD.
Хорошо подходит для начинающих?
Да.
На открытом воздухе
. Да, вы можете выполнять некоторые тренировки йога-фьюжн на открытом воздухе.
дома
Да.
Необходимое оборудование?
Нет.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Существует множество видов йоги фьюжн, поэтому вы обязательно найдете тот, который подходит именно вам.
Эти занятия идеальны, если вы уже занимались йогой и хотите увеличить интенсивность тренировок, включив в них больше кардио- и силовых упражнений. Кроме того, эти занятия дают большие преимущества, если вы находитесь в отличной форме, но хотели бы добавить к тренировкам связь между разумом и телом.
Йога-фьюжн - это отличная тренировка, которая поможет вам укрепить мышцы и выносливость, а также научит вас расслабляться и концентрироваться. Вы можете заниматься самостоятельно с DVD-диском или в группе с инструктором.
Это не для вас, если вы любите быстрые, напряженные тренировки, если только вы не готовы сделать следующий шаг к более целостному подходу к укреплению ума и тела.
Полезно ли это для меня, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Йога-фьюжн - это отличное занятие, которое стоит рассмотреть в большинстве случаев.
Позы традиционной йоги добавляют к аэробной тренировке осознанность ума и тела, что необходимо для достижения идеального веса и повышения выносливости.
Если у вас диабет, занятия йогой помогут вам контролировать уровень сахара в крови и снизить кровяное давление и уровень "плохого" холестерина ЛПНП. Это снижает шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими хроническими болезнями.
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, вам, возможно, придется избегать некоторых поз, например, тех, в которых ноги находятся выше головы или требуется равновесие, превышающее ваши возможности. Поговорите с инструктором перед занятием о необходимых вам модификациях.
Если у вас уже есть сердечные заболевания или другие медицинские проблемы, сначала поговорите с врачом. Возможно, перед занятиями йогой вам придется начать с очень щадящей программы йоги в сочетании с легкими аэробными нагрузками, такими как ходьба или плавание.
Артрит или проблемы с коленями и спиной не должны помешать вам заниматься йога-фьюжн. Сначала спросите своего врача или физиотерапевта, нет ли у вас каких-либо ограничений.
Йога-фьюжн поможет сохранить гибкость ваших суставов и укрепить их. Походите по магазинам в поисках класса, который соответствует вашим потребностям.
Если вы беременны, йога-фьюжн может стать отличным способом сохранить здоровье себе и ребенку. Если вы занимались до беременности, вы можете продолжать занятия. Ваш врач может подтвердить это.
Вам нужно будет изменить некоторые позы и движения, чтобы приспособиться к растущему животу и меняющемуся центру тяжести. Опытный инструктор может показать вам альтернативы лежанию на спине во втором и третьем триместрах и как сгибать бедра, а не талию.
Дополнительным преимуществом йога-фьюжн является то, что техники дыхания и релаксации пригодятся вам и во время родов. Кроме того, вам поможет развитие гибкости и выносливости.
