Как это работает
Если вы начинаете тренировочную программу, которая называется "Insanity", знайте, что она будет сверхважной. Это одна из самых сложных фитнес-программ на рынке.
Insanity - это тренировка всего тела, которая не требует ни тренажерного зала, ни оборудования. Вы занимаетесь прямо дома, используя вес собственного тела для сопротивления. Программа основана на методе фитнеса под названием "максимальная интервальная тренировка". При традиционной интервальной тренировке вы выполняете упражнения в очень интенсивном темпе в течение короткого периода времени, а затем отдыхаете в течение более длительного времени. Идея заключается в том, чтобы повысить уровень вашей аэробной физической подготовки и одновременно сжечь жир.
Максимальные интервальные тренировки заставляют вас работать изо всех сил в течение 3-минутных интервалов с 30-секундными периодами отдыха между ними. Согласно веб-сайту Insanity, тренировки с таким экстремальным уровнем интенсивности помогут вам сжигать до 1 000 калорий в час.
В программе Insanity 10 тренировок. Каждая тренировка длится от 30 до 60 минут, и вы выполняете их 6 дней в неделю. В течение 60 дней программы вы еженедельно меняете график тренировок.
Первый месяц включает пять тренировок для всего тела:
-
фит-тест
-
Плиометрический кардиоцикл
-
Кардио сила и сопротивление
-
Кардио восстановление
-
Чистое кардио
Перед началом второго месяца вы проводите неделю восстановления, которая включает в себя ежедневные основные кардио и балансовые упражнения. Хотя вы все равно будете потеть, эта тренировка менее интенсивна, чем тренировки в первые четыре недели. Идея заключается в том, чтобы подготовить ваше тело к еще более экстремальному второму месяцу.
Во втором месяце вас ждут четыре новые тренировки:
-
Максимальный интервальный цикл
-
Максимальный интервал Плио
-
Максимальное кардио-кондиционирование
-
Максимальное восстановление
Уровень интенсивности: Очень высокий
Это экстремальная фитнес-программа, которая требует от вас очень высокой интенсивности тренировок с небольшими перерывами между ними. Даже если вы уже находитесь в хорошей форме, вам может быть трудно выдержать такую нагрузку, когда вы только начинаете заниматься.
Области, на которые он направлен
Ядро:
Да. Тренировка Cardio Abs в этой программе направлена на среднюю часть тела.
Руки:
Да. Вы будете использовать вес собственного тела для скульптуры рук, груди и плеч.
Ноги:
Да. Insanity использует методику под названием плиометрика, которая включает в себя прыжки и прыжковые упражнения, заимствованные из таких видов спорта, как баскетбол, лыжный спорт и бокс, чтобы привести ноги в тонус.
Ягодицы:
Да. Плиометрика также укрепляет мышцы задней части тела.
Назад:
Да. Программа Insanity - это тренировка всего тела, поэтому она прорабатывает спину, но больше направлена на нижние группы мышц.
Тип
Гибкость
: Нет. В этих DVD не так много упражнений на растяжку для улучшения гибкости.
Аэробные:
Да. Insanity - это все об аэробике. Она поможет вам повысить уровень сердечно-сосудистой подготовки и сбросить вес/жир.
Сила:
Да. Программа максимальных интервальных тренировок развивает силу и бросает настоящий вызов вашим мышцам.
Спорт:
Нет. Insanity не является спортом, хотя и заимствует методики из программ спортивных тренировок.
Низкий уровень воздействия:
Нет. Что делает Insanity такой эффективной кардиотренировкой, так это высокоударные упражнения, которые включают в себя прыжки, подскоки и спринты.
Что еще я должен знать?
Стоимость.
Программа стоит около 120 долларов.
Подходит для начинающих?
Нет. Тренировки Insanity очень интенсивны. Они предназначены для людей, которые уже находятся в хорошей форме и готовы упорно работать, чтобы стать еще лучше. Если вы не занимались спортом, эта программа не является быстрым решением проблемы.
На свежем воздухе.
Нет. Вам нужно будет находиться перед телевизором, чтобы следить за программой.
Дома.
Да. Вы выполняете тренировку прямо у себя дома, следуя указаниям тренера Шона Ти.
Необходимое оборудование?
Вам понадобится DVD, хорошая спортивная обувь и большая выносливость. Для сопротивления вы используете вес собственного тела.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Это серьезная тренировка для тех, кто уже в форме.
Она не для новичков в фитнесе. При высокой интенсивности возрастает риск травм. Чтобы избежать травм, вы должны знать правильную форму и технику выполнения каждого движения. Вам действительно нужно знать, что вы делаете, и прислушиваться к своему телу.
Это очень интенсивно, поэтому будьте готовы выложиться на полную, когда будете готовы к этому. Тренировки на таком уровне означают результаты за гораздо меньшее время. Наградой будет серьезное кардио, сжигание калорий и рельеф мышц.
Подобные программы высокоинтенсивных интервальных тренировок подходят не всем. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к этой тренировке.
Подойдет ли мне эта тренировка, если у меня есть проблемы со здоровьем?
С помощью Insanity вы обязательно похудеете и нарастите мышцы. Вместе с потерей веса снижается уровень сахара в крови, кровяное давление и "плохой" холестерин ЛПНП.
Но чтобы заниматься по этой мощной программе, вы должны быть в отличной форме. Не пытайтесь заниматься по программе Insanity, если у вас есть сердечные заболевания или факторы риска сердечных заболеваний, если только ваш врач не разрешит вам это. Существуют более умеренные тренировки, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей.
Программа Insanity не для вас, если у вас боли в спине, коленях или артрит. Вместо этого выберите программу, которая более благоприятна для суставов. Этот высокоинтенсивный и высокоударный подход к фитнесу очень сложен и не для вас, если у вас есть какие-либо физические ограничения.
Если вы беременны, то сейчас не время начинать тренировки Insanity. Если вы находитесь в отличной форме, и ваш врач одобрил это, то вы можете продолжить занятия Insanity на некоторое время, если они уже стали частью вашей фитнес-рутины.
Вам нужно будет внимательно прислушиваться к своему организму и вносить изменения по мере продолжения беременности. Ваши суставы станут более свободными, поэтому избегайте прыжков, выпадов и других движений, которые подвергают вас риску травм. Уменьшите нагрузку, если у вас появляется одышка или дискомфорт. Пейте воду, не перегревайтесь и не делайте никаких движений, при которых вы лежите на спине в течение последних двух триместров. Будьте готовы перейти на более легкую программу по мере роста вашего ребенка и живота.
