Бег - популярный вид физических упражнений не просто так. Он не требует большого количества оборудования, и вы можете заниматься им практически в любом месте и в любое удобное для вас время. Кроме того, эксперты утверждают, что он улучшает здоровье сердца.
Как бег улучшает здоровье
Улучшение кардиореспираторного здоровья. Бег, или джоггинг, является одним из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать. Бег в течение хотя бы 10 минут в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бег снижает шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в два раза.
Бег также снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя - количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Это важный показатель общего состояния здоровья и физической формы. Чем ниже частота, тем эффективнее сердцебиение.
Улучшение сна. Качественный сон очень важен для вашего здоровья. Ваш организм восстанавливается во время сна, поэтому вы просыпаетесь свежими. Но старайтесь избегать бега в конце дня. Это может повлиять на то, как хорошо вы спите ночью. Аэробные упражнения вызывают выброс эндорфинов - химических веществ, которые помогают снять боль или стресс. Они активизируют работу мозга и могут мешать вам уснуть.
Улучшение здоровья коленей и спины. Исследование 675 бегунов-марафонцев показало, что они страдают артритом реже, чем другие люди. Это положительно сказалось на состоянии коленей и спины бегунов. Чем больше вы бегаете, тем меньше вероятность возникновения проблем со спиной с возрастом.
Улучшение памяти. Если у вас проблемы с памятью, займитесь бегом. Он влияет на ваш мозг в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Аэробные упражнения учащают сердцебиение и заставляют вас потеть. Это может увеличить размер гиппокампа - части мозга, отвечающей за память и обучение.
Меньше простудных заболеваний. Если вы начинаете чувствовать себя неважно, пробежка в течение 30 минут может запустить вашу иммунную систему и помочь вам почувствовать себя лучше. Если вы занимаетесь аэробными упражнениями, такими как бег, хотя бы 5 дней в неделю, вы снижаете вероятность заболевания инфекциями верхних дыхательных путей на 43%.
Улучшение настроения и энергии. Многие люди бегают, потому что хотят чувствовать себя лучше. Упражнения помогают повысить настроение, концентрацию и общее качество жизни. Кайф бегуна реален.
Постановка целей в беге для достижения успеха
Наличие цели в беге поможет вам оставаться верным своему делу. Обязательно ставьте реалистичные, конкретные цели, которые можно измерить. Если марафон кажется вам слишком сложным, попробуйте пробежать 5 километров. Несколько советов, которые помогут вам добиться успеха:
-
Составьте план и будьте последовательны.
-
Создайте распорядок дня, которого вы сможете придерживаться.
-
Начните с сочетания бега и ходьбы.
-
Для разнообразия сочетайте бег с другими видами упражнений.
-
Бегайте с другом или присоединитесь к местному клубу любителей бега.
Прежде чем составлять план занятий бегом, поговорите с врачом, особенно если у вас есть заболевания или вы давно не занимались спортом. Врач поможет вам составить программу бега, которая не будет перегружать ваше тело или разум.
Советы по здоровому бегу
Для достижения наилучших результатов при выполнении беговой программы:
-
Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей.
-
Не бегайте сразу после еды.
-
Пейте много воды до, во время и после пробежки.
-
Не включайте музыку слишком громко. Будьте бдительны и обращайте внимание на то, что вас окружает.
-
Носите светоотражающую одежду, если бежите рано утром или поздно вечером.
-
Сообщите кому-нибудь, где вы планируете бежать и когда вернетесь.
-
Избегайте изолированных и опасных мест.
-
Регулярно делайте перерывы, чтобы дать своему организму отдохнуть.
-
Если во время бега вы получили травму, остановитесь и сразу же обратитесь за медицинской помощью.
