Здоровье сердца - это только начало
1/12
Вы, вероятно, уже знаете, что кардио-, или "аэробные", упражнения - те, которые заставляют ваше сердце работать быстрее - полезны для вашего сердца. Они снижают пульс в покое и укрепляют сердечную мышцу. Именно поэтому, постепенно удлиняя длительность кардиотренировок, вы сможете проходить большее расстояние и время. Но сердце - не единственная часть тела, которая получает пользу.
Снижение уровня сахара в крови
2/12
Кардиоупражнения помогают снизить уровень сахара (глюкозы) в крови и повысить устойчивость к инсулину, если у вас диабет. Также полезны тренировки на сопротивление, например, тяжелая атлетика. Наибольшую пользу приносит сочетание этих двух видов упражнений. Поговорите с врачом, прежде чем начинать новые занятия фитнесом, если у вас диабет, особенно если вы принимаете инсулин или другие лекарства.
Улучшите свое настроение
3/12
Аэробные упражнения, такие как бег, могут помочь облегчить депрессию и тревогу настолько хорошо, что ваш врач или психотерапевт может предложить их в качестве лечения. Отчасти это может быть связано с тем, что бег увеличивает гиппокамп - область мозга, которая управляет эмоциями - и замедляет разрушение клеток мозга. Чтобы получить максимальную пользу, занимайтесь регулярно в течение нескольких месяцев.
Лучше высыпайтесь
4/12
Кардио может быть полезно для вашего сна. Ученые знают, что оно может помочь вам сохранить ровное настроение, успокоиться перед сном и установить здоровый цикл сна-бодрствования (циркадный ритм). Точное воздействие на мозг не всегда ясно, но люди, которые больше занимаются спортом, обычно получают больше глубокого сна "медленных волн", который помогает обновить мозг и тело. Но старайтесь не заниматься физическими упражнениями слишком близко ко сну, что нарушает сон у некоторых людей.
Думайте лучше
5/12
Люди, которые больше занимаются аэробными упражнениями, могут быть лучше в "исполнительной функции" - способности организовывать информацию, интерпретировать ее и действовать в соответствии с ней. Всего одна тренировка может увеличить приток крови к части мозга, называемой префронтальной корой, которая помогает контролировать исполнительную функцию. В долгосрочной перспективе физические упражнения помогают клеткам мозга в префронтальной коре легче соединяться между собой.
Лучше запоминать
6/12
Люди, которые больше двигаются, менее склонны к болезни Альцгеймера и другим формам слабоумия. Отчасти это объясняется тем, что физические упражнения помогают предотвратить такие заболевания, которые повышают вероятность развития деменции, как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и депрессия.
Лучше учитесь
7/12
Нейропластичность - это способность мозга меняться, когда вы учитесь и делаете что-то новое. Молодой мозг обычно лучше справляется с этой задачей, чем старый, но вы можете помочь сохранить нейропластичность с помощью кардиоупражнений, а также тренировок с сопротивлением.
Помогают облегчить боль при артрите
8/12
С возрастом колени и другие суставы могут заболеть остеоартритом. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, являются одним из самых эффективных способов облегчить боль и воспаление. И неважно, ходите ли вы пешком, плаваете или гребете на лодке, ваше сердце становится более крепким, что облегчает поддержание активности. Если сочетать физическую активность со здоровым питанием, можно сбросить лишние килограммы, что снимет нагрузку с коленей.
Дышите лучше
9/12
Даже если у вас есть заболевания легких, регулярные кардиоупражнения помогут улучшить ваше дыхание. Если спортзал - не ваш конек, то прогулка, пробежка или обычная игра в теннис могут помочь. Только не забудьте обсудить с врачом план упражнений, если у вас уже есть проблемы с дыханием.
Помощь в борьбе с микробами
10/12
Регулярные аэробные упражнения помогают организму бороться с болезнями, вызываемыми вирусами и бактериями. Отчасти это объясняется тем, что физические упражнения помогают крови лучше передвигаться по организму, а значит, вещества, борющиеся с микробами, попадают туда, куда им нужно. Ученые продолжают изучать, как именно физические упражнения помогают укрепить иммунную систему - защиту организма от микробов.
Улучшить уровень холестерина
11/12
Физические упражнения повышают уровень "хорошего" холестерина HDL. Они также могут снизить уровень "плохого" холестерина ЛПНП, хотя для достижения полного эффекта вам, возможно, потребуется более интенсивная тренировка. Нездоровые показатели холестерина повышают вероятность образования бляшек в артериях, что может привести к инфаркту или инсульту. Поговорите с врачом о начале занятий фитнесом, если вы уже больны или давно не занимались спортом.
Какой объем упражнений является правильным?
12/12
Стандартные рекомендации требуют 30 минут умеренных физических упражнений в большинстве дней недели. Это отличное начало. Но если увеличить это количество до 300 минут в неделю или больше, то можно получить еще больше пользы. Продолжительность каждого занятия тоже имеет значение. Некоторые из лучших результатов для мозга дают упражнения, которые длятся немного дольше: от 45 до 60 минут.
