Вода, спортивные напитки, электролиты: Оставайтесь гидратированными и избегайте обезвоживания

1 / 15

Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

• Правда

• Ложь

Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Нет доказательств, подтверждающих это. Институт медицины рекомендует мужчинам получать около 125 унций воды в день, а женщинам - 91 унцию, но это включает воду из всех продуктов и напитков. Большинство людей получают достаточное количество воды, если только они не подвергаются тепловому стрессу или не ведут очень активный образ жизни в течение длительного времени.

Получить результаты 1 / 15

Сколько воды люди обычно получают из пищи?

• 5%

• 10%

• 20%

• 50%

Сколько воды люди обычно получают из пищи?

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Средний человек получает из пищи около 20% воды за день. Яблоко на 65% состоит из воды. Бананы на 70% состоят из воды. Брокколи содержит около 90% воды. Даже те продукты, которые вы не считаете влажными - кусок белого хлеба (40% воды), говяжий фарш (53%), американский сыр (28%) - помогают.

Получить результаты 1 / 15

Занятия спортом в жарких и влажных условиях могут привести к обезвоживанию всего за несколько минут:

• 30 минут

• 45 минут

• 1 час

• 2 часа

Занятия спортом в жарких и влажных условиях могут привести к обезвоживанию всего за..:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Обезвоживание не занимает много времени - особенно в жаркую и влажную погоду. Поэтому не занимайтесь тяжелыми физическими упражнениями на открытом воздухе, когда слишком жарко и влажно. Вам нужно делать более длительные перерывы, сократить продолжительность тренировки или уровень интенсивности, а также одеваться соответствующим образом.

Получение результатов 1 / 15

Во время тренировки большинство людей должны делать перерывы для питья воды каждый раз:

• 5 минут

• 20 минут

• 40 минут

• 1 час

Во время занятий спортом большинство людей должны делать перерывы для питья воды каждые:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

В среднем, перерыв для регидратации следует делать не реже, чем каждые 20 минут. Большинство людей поддерживают достаточный уровень гидратации, выпивая от 7 до 10 унций жидкости каждые 10-20 минут во время тренировки. Но ваша точная потребность зависит от таких факторов, как интенсивность работы, нахождение в помещении или на открытом воздухе, а также ваш возраст, пол и вес.

Также полезно выпить две чашки жидкости (около 17-20 унций) за два-три часа до тренировки.

Получить результаты 1 / 15

Какой из следующих напитков является наиболее обезвоживающим?

• Алкоголь

• Кофе

• Подслащенная сахаром газировка

Какой из следующих напитков является наиболее обезвоживающим?

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Алкогольные напитки обладают наибольшим обезвоживающим эффектом. Кофе и другие напитки с кофеином заставляют вас чаще мочиться, но в целом они обладают обезвоживающим эффектом из-за содержания воды. Соки, газировка и другие сладкие напитки также способствуют увлажнению, но содержат сахар. Вода обычно является лучшим выбором для гидратации, потому что она не содержит лишних калорий.

Получение результатов 1 / 15

Количество жидкости, необходимое для поддержания нормальной гидратации, зависит от:

• Ваш возраст

• Ваше здоровье

• Погода

• Все вышеперечисленное

Количество жидкости, необходимое для поддержания нормальной гидратации, зависит от:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Количество необходимой вам жидкости зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Возраст: Дети нуждаются в большом количестве жидкости; они могут обезвоживаться гораздо легче, чем взрослые. Пожилым людям может требоваться больше жидкости из-за состояния здоровья или потому, что они теряют чувство жажды.

• Пол: Мужчинам требуется больше жидкости, чем женщинам. (А беременным женщинам нужно больше жидкости, чем другим женщинам).

• Вес: Более тяжелым людям требуется больше воды.

• Здоровье: Такие заболевания, как диабет, муковисцидоз и болезни почек, могут увеличить потребность в жидкости.

• Окружающая среда: В экстремальных погодных условиях (особенно жарких, влажных или холодных) и на большой высоте вам требуется больше жидкости.

Получение результатов 1 / 15

Сколько воды теряет средний взрослый человек в день естественным путем?

• 1 чашка

• 2 чашки

• 5 чашек

• 10 чашек

Сколько воды теряет средний взрослый человек каждый день естественным путем?

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Вы теряете около 10 или более чашек воды каждый день, просто живя: дыша, потея, мочась и т.д. Еда и питье обычно восполняют эту потерю.

Получить результаты 1 / 15

Вы можете быть обезвожены, если ваша моча выглядит следующим образом:

• Вода

• Лимонад

• Концентрированный яблочный сок

• Грейпфрутовый сок

Вы можете быть обезвожены, если ваша моча выглядит следующим образом:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Простой способ контролировать уровень гидратации - проверить цвет мочи. Чем темнее моча, тем ниже уровень гидратации. Пейте достаточно жидкости, чтобы ваша моча была светлого цвета. Если ваша моча прозрачная или бледная, есть шанс, что вы хорошо увлажнены.

Другие практические способы контроля состояния гидратации включают наблюдение за весом тела (вы теряете вес по мере потери воды) и потоотделением (чем больше вы потеете, тем больше воды теряете).

Получение результатов 1 / 15

Питьевая вода может помочь вам похудеть.

• Правда

• Ложь

Питьевая вода может помочь вам похудеть.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Вода может помочь в потере веса. Исследования показывают, что, выпивая воду, люди, как правило, ели и пили меньше калорий, вероятно, потому что вода наполняла их. В результате они теряли вес.

Однако оба исследования были краткосрочными, и неизвестно, сохранились ли бы результаты в течение более длительного времени.

Получить результаты 1 / 15

При попытке восстановить силы следует избегать напитков и закусок, содержащих натрий.

• Правда

• Ложь

Вам следует избегать напитков и закусок с натрием, когда вы пытаетесь восстановить водный баланс.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Натрий - это то, что необходимо вашему организму, когда вы пытаетесь восстановить водный баланс во время или после тренировки. Именно поэтому спортивные напитки часто богаты натрием - одним из "электролитов", которые организм теряет во время тренировки. Напитки и закуски с натрием также могут вызвать жажду и помочь вам удержать жидкость. Но слишком большое количество соли может повысить кровяное давление и ухудшить состояние сердца у некоторых людей.

Получение результатов 1 / 15

Нельзя пить слишком много воды во время занятий спортом.

• Правда

• Ложь

Во время занятий спортом нельзя пить слишком много воды.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Можно пить слишком много воды. Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать от 20 до 1 000 миллилитров жидкости в час. Перегрузить их нелегко, но это может случиться. Слишком большое количество воды, особенно за короткий промежуток времени, опасно. Симптомы переизбытка воды включают увеличение веса, вздутие живота, тошноту и рвоту. Внезапные случаи водной интоксикации могут вызвать низкий уровень натрия в крови, что может привести к головным болям, спутанности сознания, судорогам и коме.

Международная ассоциация медицинских директоров марафонов рекомендует спортсменам выпивать не более 27 унций воды в час во время длительных тренировок.

Получение результатов 1 / 15

Вода помогает вашему организму:

• Удалить отходы

• Переместить питательные вещества

• Амортизация суставов

• Все вышеперечисленное

Вода помогает вашему организму:

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Вода есть в каждой клетке, ткани и органе вашего тела. Она помогает перемещать питательные вещества, избавляться от отходов, поддерживать нужную температуру, смазывать и амортизировать суставы, увлажнять кожу и многое другое.

Получить результаты 1 / 15

Что из перечисленного ниже является ранним признаком обезвоживания?

• Жажда

• Замедленное дыхание

• Замедление пульса

• Все вышеперечисленное

Что из перечисленного ниже является ранним признаком обезвоживания?

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Жажда - один из первых сигналов, предупреждающих об обезвоживании. Но не стоит полагаться только на жажду. Другие ранние признаки - усталость, покраснение кожи, учащение дыхания и пульса, а также трудности при выполнении физических упражнений. Более поздние признаки включают слабость, головокружение и затрудненное дыхание.

Если вам кажется, что вы обезвожены, перейдите в прохладное место и восстановите силы. Пейте жидкости медленно - слишком быстрое питье может стимулировать мочеиспускание, что приведет к снижению гидратации.

Получение результатов 1 / 15

Вода обычно так же хороша для регидратации, как и спортивные напитки, содержащие электролиты.

• Правда

• Ложь

Вода обычно так же хороша для регидратации, как и спортивные напитки, содержащие электролиты.

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Воды обычно достаточно для регидратации, если только вы не тренируетесь очень интенсивно или в течение длительного времени. Спортивные напитки могут восполнить больше потерянной жидкости, потому что спортсменам нравится их вкус. Спортсмены должны выпивать от 16 до 24 унций воды или другой жидкости на каждый фунт, потерянный во время тренировки.

Получение результатов 1 / 15

Какой процент веса вашего тела составляет вода?

• от 15% до 35%

• от 35% до 55%

• 55% - 75%

• от 75% до 95%

Какой процент веса вашего тела составляет вода?

0 / 0 Правильно! Вы ответили:

Человеческое тело состоит в основном из воды: в среднем до 60% (и в зависимости от того, насколько хорошо вы гидратированы). 

Вода составляет около 73% мозга и сердца, 79% мышц, 64% кожи и 31% костей.

Получите результаты

Ваш балл:

015 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter

Результаты:

Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email