Из архива журнала "Доктор
В каждом номере "На улице" рассказывается о читателе журнала Doctor the Magazine и его или ее личных проблемах со здоровьем. Затем мы обращаемся к ведущим экспертам в области медицины и здорового образа жизни за ответами и решениями. В номере за ноябрь-декабрь 2012 года Ноэль Андерсон, студентка Висконсинского университета, просит помощи в решении проблем, связанных с необходимостью успевать за тренировками команды по плаванию, учебой и друзьями.
Переполненное расписание
Между занятиями и внеклассными мероприятиями большинству студентов колледжа трудно удержать голову над водой. Для Ноэль Андерсон, 21-летней студентки младших курсов, специализирующейся на вещании и цифровых медиа, удержаться на плаву еще сложнее. Андерсон входит в университетскую команду по плаванию, тренируется каждый день - дважды в день три раза в неделю - и регулярно ездит на соревнования.
"Я люблю плавание, но оно очень сильно влияет на мою кожу, волосы, сон, питание и график", - говорит она. "Мои волосы ежедневно подвергаются пытке хлором в бассейне, и хотя я изо всех сил стараюсь сделать кондиционер, это не всегда легко!". Хлор также разрушает ее кожу. "Зимой становится еще хуже, и я всегда забываю увлажнить кожу после тренировки".
И в бассейне она испытывает стресс не только из-за кожи и волос. "С тренировками по плаванию, учебой и попытками вести светскую жизнь, определенно бывают моменты, когда я испытываю особый стресс. Я всегда должна следить за тем, чтобы высыпаться и придерживаться установленного графика". Андерсон также стремится к тому, чтобы правильно питать свой организм. "У меня не всегда есть время, чтобы приготовить что-то полезное. Я часто выбираю легкий путь и готовлю спагетти. Я действительно стараюсь придерживаться плана питания с большим количеством белка, но мне трудно найти правильный баланс".
Защитите волосы от хлора
"Избыток хлора может повредить волосы, а также соединиться с солями металлов, используемыми для обработки воды в бассейне, которые придают локонам зеленый оттенок. Я рекомендую шампунь для пловцов, например UltraSwim, который содержит восстановитель (тиосульфат натрия) для более эффективного удаления хлора, чем шампунь общего назначения. Продолжайте часто использовать кондиционер - нанесите кондиционер и наденьте шапочку для плавания, прежде чем прыгать в бассейн, и снова нанесите кондиционер после шампуня после плавания".
Морт Вестман, химик-косметолог; президент Westman Associates Inc.
Найдите быстрые источники белка
"Консервированный тунец - незаменимый белковый продукт в вашей кладовой. Попробуйте приготовить блюдо в средиземноморском стиле, например, тунец с консервированной белой фасолью поверх большого салата. Орехи, особенно миндаль, грецкие орехи и пекан, являются вкусным дополнением к салатам и хорошими закусками - наряду с белком они содержат полезные для сердца жиры. Держите в холодильнике несколько вареных яиц (один из лучших источников белка), которые можно легко добавить в салаты или быстро приготовить бутерброд с яичным салатом. Молоко, сыр и йогурт - особенно греческий йогурт - тоже хорошие белковые продукты".
Кэролин О'Нил, диетолог, соавтор книги "Блюдо о здоровом питании и прекрасном самочувствии!
Кошачья дрема
"Старайтесь соблюдать постоянное время отхода ко сну, даже в выходные дни. Возможно, вам захочется поспать 30-60 минут по субботам и воскресеньям, чтобы наверстать упущенное. Вместо этого можно вздремнуть 20-30 минут во время любого дневного отдыха. (Не более 30 минут, иначе вы будете чувствовать себя хуже, чем в начале сна). Откажитесь от алкоголя в течение трех часов после выключения света, чтобы повысить качество сна. Переходите на кофе без кофеина к двум часам дня, чтобы весь кофеин вышел из организма ко сну".
Майкл Дж. Бреус, доктор философии, ABSM, автор книги The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep
Увлажняйте кожу
"Перед тем как отправиться в бассейн, увлажните кожу средством, содержащим диметикон - производное силикона, которое предотвращает потерю воды из кожи, образуя увлажняющий барьер. Он также действует как легкое водоотталкивающее средство, защищая кожу от раздражения. Попробуйте такие средства, как Aveeno Daily Moisturizing Lotion и NeoStrata Problem Dry Skin Cream. После купания ополоснитесь пресной водой. Пока кожа еще влажная, достаньте бутылочку с оливковым маслом, распылите его и помассируйте. Оливковое масло недорогое, легкодоступное, оно увлажняет и одновременно защищает кожу".
Мохиба К. Тарин, доктор медицины, основатель дерматологии Тарин, Роузвилл, штат Миннесота; клинический доцент дерматологии, Университет Миннесоты.
Мнения, высказанные в этом разделе, принадлежат экспертам и не являются мнением doctor. doctor не поддерживает какой-либо конкретный продукт, услугу или лечение.
Хотите стать следующей звездой программы "Доктор на улице"? Пишите нам о своих проблемах со здоровьем по адресу [email protected] Мы можем приехать в ваш город!
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер "doctor the Magazine".
