Секреты хорошего старения.

Живите долго и процветайте

Из архива доктора

Если борьба с Отцом Временем, снижающая уровень холестерина и стресса, запрятана где-то на задворках вашего сознания, возможно, вам стоит держать ее там. Если ваша цель - более долгая и здоровая жизнь, возможно, вам стоит обратить больше внимания на то, чтобы завести друзей, побороть свою талию и навсегда покончить с сигаретами.

Таковы некоторые выводы Гарвардского исследования развития взрослых - самого длительного и всестороннего исследования старения, которое когда-либо проводилось. С 1930-х годов исследователи изучили более 800 мужчин и женщин, следя за ними с подросткового возраста до старости и ища подсказки о поведении, которое приводит к счастливому и здоровому долголетию.

Результаты не всегда были такими, как ожидали даже сами исследователи. "Я ожидал, что продолжительность жизни ваших родителей, качество вашего детства и уровень холестерина окажут большое влияние", - говорит психиатр Джордж Вайлант, доктор медицины, руководитель Гарвардского исследования и старший врач больницы Бригхэм и Женской больницы в Бостоне. "Поэтому я был очень удивлен, что эти конкретные переменные не оказались более важными, чем они были".

Удивительно, но стрессовые события также не предсказывали будущее здоровье. "Некоторые люди пережили много стрессов, но при этом очень хорошо состарились", - говорит Вайлант. "Но то, как вы справляетесь с этим стрессом, имеет большое значение".

На самом деле, вместо того, чтобы зацикливаться на своем холестерине или даже на генетике, Гарвардское исследование показало, что лучше всего озаботиться следующими факторами, которые, как оказалось, в наибольшей степени предсказывают, насколько успешно вы проживете средний возраст и 80 лет:

• Отказ от сигарет

• Хорошая адаптация или навыки преодоления трудностей ("делать лимонад из лимонов")

• Поддержание здорового веса

• Регулярно заниматься физическими упражнениями

• Поддержание прочных социальных отношений (включая стабильный брак)

• Получение образования

Вуди Аллен однажды заметил, что никто не уходит из этого мира живым, но пока мы здесь, говорит Вайлант, мы можем оставаться настолько здоровыми и счастливыми, насколько это возможно. Вайлант, чья книга Aging Well описывает длившееся десятилетиями гарвардское исследование, говорит, что "поразительно, как много составляющих, предсказывающих долголетие, находится под вашим контролем".

У вас должны быть друзья

Успешное старение, по мнению Вайланта, подобно щекотке - лучше всего оно достигается с другим человеком. Будь то социальные связи с супругом, потомством, братьями и сестрами, партнерами по бриджу и/или прихожанами церкви, они имеют решающее значение для хорошего здоровья в пожилом возрасте.

Ричард Лаки, один из так называемых "счастливых" участников Гарвардского исследования, всегда был окружен людьми, будь то приглашение друзей на ужин или общение с детьми и внуками. В свои 70 лет он плавал с женой из Сан-Франциско на Бали и начал писать книгу о Гражданской войне. Он сказал гарвардским исследователям: "Я живу настоящим - наслаждаюсь жизнью и хорошим здоровьем, пока оно длится".

Другие исследования подтвердили укрепляющую здоровье силу социальных связей. Тереза Симан, доктор философии, из отделения гериатрии Медицинской школы Калифорнийского университета, в течение семи лет наблюдала за взрослыми людьми в возрасте 70 лет. Она обнаружила, что те, кто имел удовлетворительные социальные связи, сохраняли большую умственную активность в течение всего периода исследования, а возрастной спад умственных способностей был меньше, чем у людей, которые были более изолированы.

Никто точно не знает, как именно социальная сеть может помочь вам сохранить здоровье, хотя некоторые исследования показали, что мужчины и женщины, живущие в одиночестве, как правило, хуже питаются, что может поставить под угрозу их физическое и психическое благополучие. Люди с социальными связями также могут иметь более сильную иммунную систему, борющуюся с болезнями.

"Мы все еще пытаемся понять это", - говорит Вайлант. "Люди, употребляющие алкоголь или страдающие депрессией, реже имеют социальную поддержку, а значит, личные отношения - это показатель того, что вы ведете остальную жизнь достаточно хорошо".

В RAND, "мозговом центре" политических исследований в Санта-Монике, ученый-бихевиорист Джоан Такер, доктор философии, говорит, что наличие людей в вашей жизни может дать вам ощущение любви и заботы, что может улучшить ваше психическое благополучие. В то же время супруг или близкий друг может напомнить вам о необходимости прогулок или приема лекарств, что также может положительно сказаться на вашем физическом здоровье.

"Если кто-то заставляет вас выйти на улицу и заняться спортом, это может не вызвать у вас чувство любви в краткосрочной перспективе - на самом деле, это может быть довольно раздражающим", - говорит Такер. "Но это может быть очень эффективно для того, чтобы заставить людей изменить свое поведение в положительную сторону".

Оставаться психически активным

Любопытство и творчество помогают превратить пожилых людей в молодых, говорит Вайлант, даже если у них болят суставы и даже если дни, когда они пользовались бесплатным доступом к офисному копировальному аппарату, остались в далеком прошлом. Люди, которые постоянно узнают что-то новое о мире, сохраняют игривый дух и находят молодых друзей по мере того, как теряют старых, также извлекают максимальную пользу из процесса старения.

Вайян утверждает, что ход вашего старения не записан в камне или даже в вашей родословной. Да, говорит он, могут существовать гены, влияющие на продолжительность жизни, но поскольку у каждого человека есть много хороших и много плохих генов долголетия, они имеют тенденцию к усреднению.

Даже если ваш нынешний образ жизни не соответствует тому, каким он должен быть, никогда не поздно измениться. "Это немного похоже на открытие IRA", - говорит Вайлант. "Чем раньше вы его откроете, тем лучше, но независимо от вашего возраста, это все равно стоит сделать". Каждый человек может внести изменения в свой образ жизни, которые помогут ему правильно стареть.