Из архива врача
Знаете ли вы, где находятся ваши отпускные дни? Если вы похожи на многих американцев, вы позволили неиспользованному отпуску либо пылиться в картотеке вашего работодателя, либо переноситься на следующий год, либо исчезнуть в черной дыре.
Или же вы уже успели сбежать в начале года, но потратили часть времени на проверку рабочей почты, голосовую почту или ответы на вопросы, связанные с работой.
Хорошая новость заключается в том, что у вас много друзей. Исследование Expedia.com 2006 года показало, что 23% американцев проверяли рабочую почту или голосовую почту во время отпуска. Опрос также показал, что треть взрослых американцев не всегда используют все дни отпуска.
Плохая новость: Вы присоединяетесь ко многим трудолюбивым и лишенным отпуска американцам, которые испытывают выгорание, снижение продуктивности, уменьшение творческого потенциала, неудачные отношения, стресс или связанные со стрессом заболевания, такие как депрессия, болезни сердца или желудка.
В США растущий спрос на большее количество рабочих часов и соответствующая потеря свободного времени в последние два десятилетия являются большим кризисом, говорит Джон Уивер, PsyD, психолог и владелец компании Psychology for Business, консалтинговой фирмы по вопросам организации рабочего места, расположенной в Брукфилде, штат Вирджиния.
"Люди дольше задерживаются на работе, чтобы добиться большего успеха", - говорит Уивер. "В значительной степени владельцы бизнеса ожидают, что так и должно быть на самом деле, а не смотрят на это и говорят, что это как-то не сбалансировано".
Уивер и несколько других экспертов в области психического здоровья, путешествий и карьеры побеседовали с доктором, поделившись своими мыслями о состоянии работы и отпусков в США. Они объяснили, к каким последствиям приводит так мало свободного времени, и дали восемь советов работникам, нуждающимся в перерыве.
Почему американцы пропускают отпуск
По сравнению с другими промышленно развитыми странами, США известны скупостью на отпуск для работников. По данным Expedia.com, американцы получают в среднем 14 дней отпуска в год, в то время как жители Канады - 19 дней, Великобритании - 24, Франции - 39, Германии - 27, а Австралии - 17.
Что еще хуже, исследование Expedia показало, что в среднем американцы не используют четыре дня своего отпуска, возвращая своим работодателям примерно 76 миллиардов долларов.
Три основные причины, по которым респонденты не полностью использовали дни отпуска, были следующими:
-
Им нужно было планировать отпуск заранее (14%)
-
Они были слишком заняты на работе, чтобы уехать (11%)
-
Им вернули деньги за неиспользованные дни отпуска (10%)
Другой анализ показал другие причины нежелания брать отгулы. Опрос CareerBuilder.com в 2006 году показал, что 16% работников чувствуют себя виноватыми, пропуская работу во время отпуска, а 7% на самом деле боятся, что отпуск может привести к безработице.
Технологический прогресс, быстро меняющийся рынок труда, конкуренция и глобализация привели к тому, что в современном корпоративном мире люди кажутся бесполезными. Уивер говорит, что люди хотят работать больше, чтобы доказать свою эффективность.
Сосредоточьтесь на продуктивности
Страх и сильный культурный фокус на работе во многом определяют поведение в отношении своей работы и свободного времени, говорит Хелен Фридман, доктор философии, клинический психолог, занимающийся частной практикой в Сент-Луисе. "Страх является мотиватором - страх отстать в работе, страх быть замененным, если вы не выкладываетесь на 110%", - говорит она. "Как культура, мы развились так, что ценим скорее "делать", чем "быть".
В этой стране просто быть означает быть ленивым, поскольку нет времени на то, чтобы просто быть, добавляет Фридман. Акцент делается не столько на характере и личности, сколько на работе. Например, при встрече люди первым делом спрашивают друг друга: "Чем вы занимаетесь?".
Халсионе Боэн, доктор философии, психолог, занимающийся независимой практикой в Вашингтоне, округ Колумбия, разделяет мнение Фридмана. "В нашей культуре работа ценится так высоко, что люди вознаграждаются за нее с дошкольного возраста, за "хорошую работу", - говорит она. "Игра и отдых часто ценятся меньше".
Американская ориентация на продуктивность не обязательно является чем-то плохим, поскольку она может приносить людям большое удовлетворение и самореализацию. Однако это не единственный элемент счастья.
Акцент на продуктивности "может быть чрезмерным, и это может отвратить людей от того, чтобы просто быть комфортным с самим собой и быть в порядке без создания продукта", - говорит Боэн.
В результате, когда они все же берут отпуск, некоторые люди чувствуют себя беспокойно в неструктурированное время и не знают, чем занять себя или других. В итоге они задерживаются на работе, потому что не хотят терять контроль над рабочим проектом, или потому что они и их начальник привыкли к тому, что они все время на связи. Они также могут работать, чтобы избежать столкновения с семейными проблемами.
Согласно опросу CareerBuilder.com 2006 года, 33% мужчин и 25% женщин рассчитывали работать во время отпуска.
Последствия малого количества свободного времени
Отпуск - это время для обновления. На работе нас часто призывают думать. Иногда полезно дать мозгу отдохнуть. Без перерыва мы не сможем работать в полную силу. Это может стать проблемой не только для работника, но и для работодателя.
"Главное преимущество отпуска - это то, что работник возвращается отдохнувшим", - говорит Уивер. "Если у них не было перерыва, то они не вернутся с новыми силами. У них не было возможности отойти от дел, оценить перспективы и вернуться с новым энтузиазмом".
Длительные рабочие часы без перерыва, неуверенность в своей работе и другие проблемы, связанные с работой, могут привести к выгоранию и стрессу. Люди обычно могут адаптироваться к нагрузкам, но не в течение безграничного количества времени. В какой-то момент работа без настоящего перерыва может привести к проблемам.
"Существует управленческая проблема удержания хороших работников и их лояльности к фирме, пока они там работают", - говорит Дэвид Мауме, доктор философии, профессор социологии Университета Цинциннати. Он говорит, что выгорание также может повлиять на производительность, креативность и эффективность сотрудников.
Кроме того, высокий уровень стресса может быть предвестником депрессии, которая может ударить по карману как работодателя, так и работника. По оценкам Вивера, прямые затраты на депрессию на рабочем месте составляют 79 миллиардов долларов.
Даже у людей, которым удается сохранять продуктивность на работе, могут возникнуть проблемы. Если они постоянно находятся на работе, значит, они не находятся со своей семьей и друзьями. Если они работают во время отпуска, то в течение всего времени, пока они находятся на работе, они не присутствуют на ней.
"Нельзя быть в двух местах одновременно", - говорит Фридман, отмечая, что часто можно услышать истории о людях, которые не очень хорошо знают своих родителей, потому что те постоянно работали.
Фридман добавляет, что несбалансированный акцент на работе может негативно сказаться на семейной и социальной жизни: "Когда вы поднимаетесь на воздух, вы можете увидеть, что вы одиноки, или что ваши отношения продолжаются без вас".
8 советов для работника, лишенного отпуска
Вот рекомендации экспертов в области психического здоровья, путешествий и карьеры о том, как улучшить баланс между работой и отпуском:
1. Создавайте свои собственные мысли.
Откуда в вашей жизни взялось ваше представление о продуктивности? Обладая этой информацией, вы можете сделать выбор. "Вы можете узнать, что ваше представление о продуктивности пришло от несчастного родителя, который работал сверхурочно, потому что был подавлен, и если бы он не работал сверхурочно, у него не было бы достаточно денег, чтобы содержать семью", - говорит Боэн. "Выяснив, откуда пришло сообщение, вы можете решить, является ли оно надежным источником с точки зрения того, чего вы хотите в своей жизни".
2. Планируйте время отпуска.
Обычно люди заранее планируют поездки, но забывают подготовить сослуживцев к своему отпуску. Майкл Эрвин, старший карьерный консультант CareerBuilder.com, советует предупредить коллег о предстоящем отсутствии, чтобы не было сюрпризов, когда вы уедете. Убедитесь, что рядом есть люди, которые могут подменить вас при звонках и выполнении других обязанностей. Держите людей в курсе того, над чем вы работаете, и старайтесь не браться за проекты, которые потребуют вашего присутствия во время отпуска.
3. Поговорите со своим начальником.
Честно и прямо скажите, что вам нужно свободное от работы время, и расскажите, как это может принести пользу компании. Вы можете сказать что-то вроде: "Мне нужно время для отдыха, чтобы, придя сюда, я мог действительно хорошо поработать и сосредоточиться на работе", - говорит Фридман.
4. Посмотрите на картину в целом.
Действительно ли офис развалится, если вас там не будет? Действительно ли вас уволят, если вы возьмете отгул? Важно соблюдать баланс, говорит Фридман, и не занижать и не завышать свою значимость на работе. Если вы не уверены в своей позиции, сядьте вместе с начальником и коллегами и спросите их.
5. Установите границы и придерживайтесь их.
Если вам обязательно нужно работать во время отпуска, составьте график, который ограничит вашу связь с работой. Убедитесь, что это определенное время - скажем, полчаса в 9 утра. Когда вы закончите работу, Эрвин рекомендует оставить BlackBerry, мобильный телефон или ноутбук в отеле.
6. Нарисуйте линию заранее.
Ограничения не обязательно устанавливать только во время отпуска. Важно сообщить, что люди могут ожидать от вас в течение обычной рабочей недели. Если вы обычно работаете 24 часа в сутки семь дней в неделю, то и вам, и коллегам будет сложно переключиться, когда вы возьмете отгул. Обсудите, когда люди могут ожидать от вас звонков, и убедитесь, что они и вы соблюдаете установленные границы.
7. Работайте над своей личной жизнью.
Удовлетворяющая домашняя жизнь может помочь человеку подойти к работе с энергией и энтузиазмом. Если кто-то поддерживает, ценит и восхищается вами за пределами офиса, это может придать вам сил на работе. "Отношения необходимо развивать как для личного чувства удовлетворения, так и для способности функционировать на высоком профессиональном уровне", - говорит Уивер.
Помните, что важно качество, а не количество.
Хотя идеальным вариантом было бы отдохнуть от работы целую неделю или две, это не всегда возможно, а ведь еще нужно разобраться с остальной частью года. Отдых в выходные дни также полезен для омоложения. Также как и час на себя в обеденный перерыв или несколько часов вечером в будние дни. Когда речь идет о формировании семейных и социальных связей во время отдыха, важно проводить время качественно. Фридман советует: "Выделите час, чтобы почитать друг другу, или сходите в парк посмотреть на закат".
