Варикозное расширение вен - это набухшие или увеличенные вены, которые проходят под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях. Они образуются, когда клапаны вен становятся слабыми или поврежденными. Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.
Риск развития варикозного расширения вен может быть выше, если вы старше, ведете малоактивный образ жизни, долго сидите или стоите, а также если у вас есть ожирение. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или повреждения. Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность может помочь улучшить кровоток и здоровье вен.
При любом виде физических упражнений лучше всего начинать медленно, а затем увеличивать нагрузку, когда вы почувствуете себя комфортно. Высокоударные упражнения, такие как бег и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать неприятные ощущения. Если начинать осторожно и постепенно увеличивать активность, упражнения могут снизить риск развития или усиления варикозного расширения вен, а также улучшить общее кровообращение, что поможет справиться с болью, связанной с варикозным расширением вен.
Упражнения для лечения варикозного расширения вен
Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не могут его вылечить, но они могут облегчить дискомфорт. Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, физические упражнения улучшают кровообращение и тонизируют мышцы, что может снизить вероятность его развития. Избавиться от уже имеющихся варикозных вен может быть сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более современные методы лечения - от малоинвазивных до более сложных операций по удалению вен, - начать лучше с самопомощи, включая компрессионные чулки и регулярные физические упражнения, чтобы облегчить боль и не допустить усугубления варикозного расширения вен.
Ходьба
Ходьба - это малотравматичное упражнение, которое помогает улучшить насосное действие икроножных мышц. Врачи рекомендуют ходить каждый день. Старайтесь ходить в течение 30-45 минут. Вы можете делать это столько раз в день, сколько захотите.
Плавание
Движения при плавании поднимают ноги вверх и не дают крови скапливаться в них. Плавание - это прекрасное низкоударное кардиоупражнение, поскольку оно не требует от ваших суставов и костей нагрузки. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать с простого: чередовать 30 секунд активности и 30 секунд отдыха. Вы можете встряхнуться, сосредоточившись на отталкивании с помощью кикборда или попробовав полные гребки. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы можете увеличить время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но старайтесь увеличивать их небольшими интервалами - не более чем на 10% от недели к неделе.
Велосипед или велосипедные ноги
Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на стационарном велосипеде, может быть полезен. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу в икрах, и, как и плавание, это малотравматичное занятие, которое не так сильно нагружает ноги. Если вы катаетесь на велосипеде, следите за продолжительностью занятий и осанкой, так как длительные занятия на велосипеде, согнувшись над рулем, могут уменьшить приток крови к ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.
Йога
Занятия йогой могут помочь, поскольку некоторые позы поднимают ноги выше сердца и способствуют улучшению кровообращения. Йога включает в себя растяжку и удержание позы, сосредоточившись на дыхании. Выполнение простых упражнений и переход к более сложным позам поможет вам начать и продолжать двигаться.
Одна поза, в частности, "Випарита Карани", в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации усиливать кровоток, может оказаться особенно полезной для здоровья вен. Вот как это сделать:
Шаг 1: Лягте на пол так, чтобы одно плечо находилось у стены.
Шаг 2: Поверните тело и проведите ногами по стене, пока они не окажутся под прямым углом к земле.
Шаг 3: Расположите тело так, чтобы нижняя часть тела упиралась в стену.
Вы можете сделать эту позу более удобной, подложив под голову подушку.
Отталкивание
Рибаундинг, или прыжки вверх-вниз на мини-батуте, может помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут три раза в день.
Подъемы ног
Выполнение нескольких комплексов подъемов ног - это легкое упражнение, которое можно включить в домашний распорядок дня, и оно поможет растянуть мышцы ног.
Шаг 1: Лягте на спину, вытянув ноги прямо.
Шаг 2: Поднимите одну ногу и задержите ее в воздухе на несколько секунд.
Шаг 3: Медленно опустите ногу.
Шаг 4: Повторите с другой ногой.
Повторите несколько раз с каждой ногой.
Вращения лодыжек
Движение и растягивание лодыжек - хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может стимулировать приток крови через ноги в стопы и спину, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.
Шаг 1: Вращайте ногами в лодыжках, делая небольшие круги.
Шаг 2: Выполните вращения в противоположном направлении.
Повторите несколько раз.
Подъемы икроножных мышц
Выполнение простых комплексов упражнений на поднятие икроножных мышц также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Для равновесия можно держаться за стул или стену.
Шаг 2: Медленно поднимайте пятки от пола, пока не встанете на цыпочки. Задержитесь.
Шаг 3: Медленно опустите пятки.
Повторите несколько раз.
Соображения безопасности
Хотя всегда полезно повышать свою ежедневную активность, гибкость и кровообращение, следует помнить, что некоторые высокоударные упражнения могут усугубить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что ваша боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, посоветуйтесь с врачом.
