Обучая своих детей здоровым пищевым привычкам и моделируя это поведение у себя, вы можете помочь своим детям поддерживать здоровый вес и нормальный рост. Кроме того, пищевые привычки, которые ваши дети перенимают в детстве, помогут им вести здоровый образ жизни, когда они станут взрослыми.
Медицинский работник вашего ребенка может оценить вес и рост вашего ребенка, объяснить его индекс массы тела и сообщить вам, нужно ли вашему ребенку сбросить или набрать вес или необходимо внести какие-либо изменения в рацион питания.
Одними из наиболее важных аспектов здорового питания являются контроль за порциями и сокращение количества жира и сахара в пище и напитках вашего ребенка. Простые способы уменьшить потребление жира в рационе вашего ребенка и способствовать здоровому весу включают в себя подачу:
-
молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты
-
Мясо птицы без кожи
-
Нежирные куски мяса
-
Хлеб и крупы из цельного зерна
-
Здоровые закуски, такие как фрукты и овощи
Кроме того, уменьшите количество подслащенных сахаром напитков и соли в рационе вашего ребенка.
Если вы не знаете, как выбрать и приготовить разнообразные продукты для вашей семьи, обратитесь к зарегистрированному диетологу для консультации по вопросам питания.
Важно, чтобы вы не сажали ребенка (детей) с избыточным весом на ограничительную диету. Дети никогда не должны садиться на ограничительную диету, чтобы сбросить вес, если только врач не контролирует их по медицинским показаниям.
Другие подходы, которые родители могут использовать для развития здоровых привычек питания у своих детей, включают:
-
Направляйте выбор своей семьи, а не диктуйте продукты питания.
Обеспечьте наличие в доме большого разнообразия здоровой пищи. Такая практика поможет вашим детям научиться делать выбор в пользу здоровой пищи. Оставьте нездоровые продукты, такие как чипсы, газировка и сок, в продуктовом магазине. Подавайте воду во время еды.
-
Поощряйте своих детей есть медленно.
Ребенок лучше чувствует голод и сытость, когда ест медленно. Прежде чем предложить вторую порцию, попросите ребенка подождать хотя бы 15 минут, чтобы понять, действительно ли он еще голоден. Это даст мозгу время для регистрации сытости. Кроме того, вторая порция должна быть намного меньше первой. И если возможно, добавьте во вторую порцию больше овощей.
-
Ешьте вместе всей семьей как можно чаще.
Старайтесь, чтобы время приема пищи было приятным, с разговорами и общением, а не временем для ругани или споров. Если время приема пищи неприятно, дети могут стараться есть быстрее, чтобы как можно скорее выйти из-за стола. В этом случае они могут научиться ассоциировать прием пищи со стрессом.
-
Привлекайте своих детей к покупке продуктов и приготовлению еды.
Эти занятия дадут вам подсказки о предпочтениях ваших детей в еде, возможность научить детей правильному питанию и подарят им чувство выполненного долга. Кроме того, дети могут охотнее есть или пробовать продукты, которые они помогают готовить.
-
Запланируйте перекусы.
Постоянные перекусы могут привести к перееданию, но перекусы, запланированные на определенное время в течение дня, могут быть частью полноценного питания, не портя аппетит ребенка во время еды. Вы должны сделать перекусы как можно более питательными, не лишая детей возможности иногда перекусить чипсами или печеньем, особенно на вечеринках или других общественных мероприятиях. Держите здоровые закуски в пределах досягаемости и на уровне глаз.
-
Установите семейные цели. Возможно, ограничить десерты по выходным и пить газировку только по выходным. Следите за тем, чтобы бутылки с водой опустошались до обеда, чтобы поощрять гидратацию.
-
Не рекомендуется принимать пищу или перекусывать во время просмотра телевизора.
Старайтесь есть только в специально отведенных местах вашего дома, таких как столовая или кухня. Прием пищи перед телевизором может затруднить внимание к чувству сытости и привести к перееданию.
-
Поощряйте своих детей пить больше воды.
Чрезмерное потребление подслащенных напитков и газировки связано с увеличением числа случаев ожирения у детей.
-
Старайтесь не использовать еду для наказания или поощрения детей.
Отказ от еды в качестве наказания может заставить детей беспокоиться о том, что они не получат достаточно еды. Например, отправляя детей спать без ужина, вы можете вызвать у них опасения, что они останутся голодными. В результате дети могут попытаться поесть при любой возможности. Аналогично, когда в качестве награды используются продукты, например, сладости, дети могут считать, что эти продукты лучше или ценнее других. Например, если сказать детям, что они получат десерт, если съедят все свои овощи, это послужит неверным сигналом к тому, что овощи должны быть полезны.
-
Следите за тем, чтобы питание ваших детей вне дома было сбалансированным.
Узнайте больше о программе школьных обедов или собирайте их обед, чтобы он включал разнообразные продукты. Кроме того, выбирайте более здоровые блюда в ресторанах.
-
Обращайте внимание на размер порции и ингредиенты.
Читайте этикетки продуктов и ограничивайте продукты с трансжирами. Также убедитесь, что вы подаете соответствующую порцию, указанную на этикетке.
