Обещание
Проведите 3 дня, питаясь фруктами, салатами и белками, и вы очистите свой организм, избавитесь от пищевой зависимости и сбросите до 9 килограммов.
Разработчик плана Джей Робб, клинический диетолог, говорит, что Fruit Flush дает пищеварительной системе отдохнуть от переработанных продуктов, позволяет низкокалорийным, богатым клетчаткой фруктам (и некоторым овощам) очистить организм и перевести его в режим сжигания жира.
Что можно есть и что нельзя
Первый день "Фруктовой закваски" состоит из протеинового коктейля каждые 2 часа с 8:00 до 16:00, за которым следует 8-12 унций воды. Ужин - сырой салат (без крахмалистых овощей) с оливковым или льняным маслом или половинкой авокадо, а также 3-6 унций нежирного белка или яичных белков.
Следующие 2 дня - фрукты с 8 утра до 4 вечера: одна 100-калорийная порция фруктов каждые 2 часа. Ужин - либо салат, либо половина авокадо, плюс один протеиновый коктейль.
Если у вас есть привычка к кофеину или вы любите выпить бокал вина за ужином, вам не повезло. Приправы, подсластители и соль исключены из этого плана.
Уровень усилий: Средний
Несмотря на короткий срок, лазерная направленность программы означает, что она обязывает. После первых 3 дней конкретного, строгого выбора продуктов питания появляется большая свобода для разнообразия в рамках правил.
Ограничения:
Список разрешенных продуктов и определенное время для их употребления может затруднить посещение ресторанов. Вам также придется планировать свою деятельность с учетом времени приема пищи.
Приготовление пищи и покупки:
Помимо покупки фруктов и овощей, вам нужно будет приобрести смесь для протеинового коктейля в соответствии с рекомендациями Робба. Помните, что фруктовый сок, сухофрукты и консервированные фрукты не считаются, равно как и все вареное или приготовленное другим способом.
Упакованные продукты или блюда:
Робб продает протеиновые коктейли на своем сайте, но вы не обязаны их покупать. Вы можете выбрать свою любимую марку, если она соответствует определенным требованиям к ингредиентам.
Личные встречи:
Нет.
Упражнение:
Этот план не поощряет физические упражнения, более интенсивные, чем неспешная прогулка. Ваш уровень энергии также может снизиться, потому что вы получаете меньше калорий.
Позволяет ли она учитывать диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы:
Этот план подходит для вегетарианской диеты. Для веганов ищите протеиновые порошки, не содержащие сыворотки, яиц или других продуктов животного происхождения. (Некоторые варианты: конопляный, коричневый рис, желтый горох или соя).
Диета с низким содержанием соли:
Да. Эта диета естественным образом содержит мало соли.
Диета с низким содержанием жира:
Да. Количество и тип жиров (например, моно- или полиненасыщенные) можно регулировать в соответствии с вашими потребностями. У вас есть определенная свобода выбора коктейлей и возможности добавления авокадо.
Что еще вы должны знать
Стоимость
: Помимо вложений в продукты, вам нужно будет купить достаточное количество смеси для протеинового коктейля для 10 порций (марка Robb's стоит около 24 долларов за пакет на 11 порций).
Поддержка:
Fruit Flush не предлагает большой поддержки в сообществе или онлайн. На веб-сайте можно скачать книгу.
Что говорит Кэтлин Зельман, MPH, RD:
Работает ли это?
Вы потеряете вес на этой 900-1000-калорийной диете из-за крайне низкого количества калорий, а не потому, что токсины вымываются фруктами.
Большая часть потерянного веса будет приходиться на воду, и вы, скорее всего, наберете его обратно, когда выйдете из диеты. Этот план не является долгосрочным решением или образом жизни.
То, что вы сбросите 9-10 килограммов за 3 дня, сомнительно. План не основан на достоверных исследованиях или научных данных.
Фрукты и овощи являются ключевыми составляющими здорового питания, а большинство американцев не едят их в достаточном количестве. Нежирный белок также важен, но многие продукты и питательные вещества не включены в план.
Нет никаких доказательств того, что питание только растительной пищей поможет вам "вывести токсины" или сжечь жир. Ваш организм делает это через печень и почки.
Полезно ли это при определенных заболеваниях?
Не существует заболеваний, при которых этот план питания был бы полезен.
Заключительное слово
Соблюдение любой диеты в течение нескольких дней не должно создавать серьезных проблем для большинства здоровых людей. Если вы ищете краткосрочный старт для быстрой потери веса, эта диета поможет вам сдвинуть весы с мертвой точки. Любой вес, потерянный во время этой трехдневной диеты, скорее всего, будет набран вновь. Однако, хотя этот план питания не является устойчивым по многим причинам, он может стать хорошей мотивацией для тех, кто придерживается этой диеты, чтобы вести более здоровый образ жизни.
Во время очень низкокалорийной диеты принимайте дополнительно необходимые жиры, кальций, витамины D, B12 и рибофлавин. Через 3 дня найдите полноценную диету с ограничением калорийности, которая даст вам достаточно энергии для работы, и регулярно занимайтесь физической активностью.
Прежде чем приступить к этому плану, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.
