Нарушен режим сна
1/14
Если вы спите более 9 часов в сутки, вы можете стать предметом зависти своих друзей, но слишком много или слишком мало сна - менее 5 часов в сутки - может быть связано с увеличением веса. И то, и другое может нарушить выработку гормонов, которые контролируют аппетит и чувство голода. А если вы не чувствуете себя отдохнувшим, вы можете пропустить и тренировку.
Вы не пьете достаточно воды
2/14
От 2 до 6 стаканов чистой простой воды в день могут помочь вам сбросить лишние килограммы. В воде нет калорий, поэтому она утоляет жажду, не увеличивая вес. А когда вы пьете достаточно воды, вы с меньшей вероятностью будете употреблять газировку, соки или кофейные напитки с сахаром. Высокое содержание калорий в сладких напитках может привести к значительному увеличению веса.
Вы слишком долго ждете, чтобы поесть
3/14
Когда вы слишком сильно разрываетесь между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется и не успевает сжечь все калории, которые вы съедаете во время следующего приема пищи. Эти лишние калории могут превратиться в лишний вес. И вы можете переедать, потому что слишком голодны. Старайтесь есть меньшими порциями и чаще.
Вы слишком часто ужинаете вне дома
4/14
Хорошо, вы ненавидите готовить. Но если вы чаще всего питаетесь в ресторанах, вам будет сложнее контролировать свой вес. Даже так называемые легкие блюда могут содержать больше калорий, чем вы думаете. И речь идет не только об ужине. Люди, которые ежедневно обедают вне дома, могут весить на 5 фунтов больше, чем те, кто берет еду из сумки.
Вы сидите целый день
5/14
Работа за письменным столом или увлечение телевизором могут затруднить процесс сбрасывания надоедливых килограммов. Когда вы сидите большую часть времени, ваш организм может потерять способность понимать, когда вы съели слишком много - вы можете переедать и набирать вес. Даже короткие перерывы на физические упражнения в течение дня могут помочь вам сохранить здоровье. Вставайте на три 10-минутные прогулки во время встреч или просмотра любимых передач.
Вы вознаграждаете тренировки едой
6/14
Физические упражнения - отличный способ сбросить вес: они сжигают калории и наращивают мышечную массу. Но если после каждой тренировки вы будете налегать на обильный ужин или смузи, вы можете испортить весь этот потный труд. Остерегайтесь спортивных напитков и протеиновых батончиков с высоким содержанием сахара. Хотя они могут утолить жажду или дать заряд энергии после тренировки, в них может быть очень много калорий.
Вы перебарщиваете с алкоголем
7/14
Независимо от того, любите ли вы вино, пиво или смешанные напитки, алкоголь содержит калории, которые добавляются к вашей дневной норме. Если вы часто выпиваете 3 и более бокалов в день, вы, скорее всего, наберете вес или будете иметь избыточный вес, независимо от того, какой вид алкоголя вы пьете. Придерживайтесь легкой или умеренной выпивки, например, одного бокала вина за ужином. Это может помочь вам не набрать вес.
Стресс вызывает приступы перекуса
8/14
Если вы чувствуете себя напряженно, вы скорее всего потянетесь за нездоровыми, высококалорийными лакомствами для быстрого успокоения. Вы можете есть, когда на самом деле вам не нужна еда.
Вы быстро принимаете решения о еде
9/14
Вам стоит планировать свои приемы пищи и здоровые перекусы, чтобы у вас не было соблазна перекусить на ходу. Даже если вы достаточно активны, вы можете набрать пару лишних килограммов, если склонны питаться фастфудом, сладким или газированными напитками. Ваш организм не воспринимает эти калории так же, как энергию, получаемую из здоровой пищи - он расщепляет их слишком быстро. Кроме того, в них мало клетчатки, поэтому вы не чувствуете сытости и, скорее всего, съедите или выпьете больше.
Ваша щитовидная железа работает вяло
10/14
Если эта крошечная железа, расположенная в передней части горла, не справляется со своей работой, вы можете набрать от 5 до 10 лишних килограммов. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют уровень вашей энергии и то, как организм расщепляет пищу. Если их вырабатывается недостаточно, вам будет трудно сбросить килограммы. Вы также можете чувствовать вздутие живота, потому что в организме задерживается слишком много воды и соли. Если вы думаете, что у вас могут быть проблемы со щитовидной железой, поговорите со своим врачом. Лекарства могут помочь.
Вы беременны
11/14
Здоровое увеличение веса во время беременности - это хорошо. Если ваш вес до беременности был средним, полезно набрать от 25 до 35 килограммов. Выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, злаки и белки, которые питают вас и вашего ребенка.
Ваши лекарства
12/14
Некоторые лекарства, которые вы принимаете для лечения проблем со здоровьем, могут заставить вас немного набрать вес. Например, стероиды могут изменить обмен веществ и заставить вас чувствовать себя более голодным - вы можете переедать и набрать лишний жир на животе. Даже антигистаминные препараты, которые успокаивают сенную лихорадку, могут вызвать увеличение веса. Они снижают уровень химического вещества, которое вырабатывается организмом для контроля аппетита, поэтому вы можете меньше чихать, но больше есть.
У вас менопауза
13/14
Если вы похожи на большинство женщин, вы можете обнаружить, что ваш вес увеличивается во время менопаузы. Изменения в гормональном фоне, уменьшение мышечной массы и слишком малое количество сна из-за приливов жара - все это может привести к набору лишних килограммов. Если вы просыпаетесь уставшей, то, скорее всего, вам захочется перекусить, чтобы зарядиться энергией на весь день. Ваши гены также могут сделать вас более склонным к появлению "запасного колеса".
Посоветуйтесь с врачом
14/14
При некоторых проблемах со здоровьем похудеть очень трудно, даже если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом. Ваши гены также могут играть роль в том, сколько вы весите или где в вашем организме откладывается жир. Поговорите со своим врачом, если вы никак не можете сбросить вес. Анализы могут показать, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые мешают похудеть, и вы можете получить лекарства или другую помощь, чтобы преодолеть их.
