Лучший выбор: Вода
1/16
Вода необходима для вашего организма. Она предотвращает обезвоживание, запоры и камни в почках. Кроме того, не содержащая калорий, она является лучшим напитком для вашей талии. Если вы добавите в свой рацион от 1 до 3 стаканов воды в день, вы сможете потреблять меньше жира, соли, сахара и на 200 калорий в день. Слишком просто? Безкалорийные ароматические капли подслащают, но могут содержать искусственные ароматизаторы, красители или консерванты. Попробуйте вместо этого выжать цитрусовый сок.
Лучший выбор: Фильтрованный кофе
2/16
Кофе и раньше пользовался дурной славой, но исследования показывают, что он может защитить от диабета второго типа, болезней печени и снизить вероятность сердечных заболеваний. От трех до пяти чашек в день, по-видимому, не вредно для здоровья, при условии, что вы не будете добавлять сливки и сахар. Но если вы беременны или кормите грудью, спросите у своего врача, сколько можно пить. Если у вас высокий уровень холестерина, заваривайте свой напиток через бумажный фильтр. Это избавит вас от вещества под названием кафестол, которое может повышать уровень холестерина ЛПНП.
Лучший выбор: чай
3/16
Зеленый, черный и другие виды чая полны антиоксидантов, которые могут защитить вас от некоторых видов рака, инсульта, болезней сердца и высокого кровяного давления. Кроме того, несладкий напиток содержит мало калорий. Независимо от того, любите ли вы горячий чай или холодный, самые полезные сорта - это те, которые вы завариваете дома, без добавления сахара, который может быть в бутилированном чае.
Хороший выбор: Молоко
4/16
В нем много питательных веществ, таких как кальций, витамин D и калий, которые поддерживают здоровье мышц, зубов и костей. А в одной чашке этого продукта больше белка, чем в большом яйце. Чтобы получить больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, ищите варианты с низким содержанием жира или обезжиренные. Некоторые немолочные молочные продукты - соевое, овсяное, миндальное и другие - содержат те же питательные вещества, что и коровье молоко, но их концентрация в одной порции невелика.
Худшее: Безалкогольные напитки
5/16
В них нет питательных веществ, и в них много сахара. Люди, которые пьют один или два напитка в день, потребляют больше калорий и могут иметь большую массу тела. Кроме того, у вас больше шансов заболеть диабетом второго типа, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем.
Худшее: Диетическая сода
6/16
Да, в ней мало калорий, но она может оказаться не лучшей заменой обычной газировке. Диетические напитки связаны с такими проблемами со здоровьем, как диабет второго типа. А со временем, по мнению некоторых экспертов, искусственные подсластители могут заставить вас набрать вес, обманывая организм в желании получить больше калорий. Но если вы пытаетесь сократить потребление обычной газировки, диетические варианты могут стать хорошим способом помочь вам перейти на воду и другие полезные напитки. Как только вы перейдете от обычной газировки к диетической, вы можете начать пытаться ограничить количество диетических напитков, которые вы пьете каждый день.
Лучший выбор: газированная вода
7/16
Она дает вам немного шипучки без калорий и искусственных подсластителей газировки. Но остерегайтесь ароматизированных газированных напитков, в которые добавлен сахар. И помните, что газированная вода отличается от содовой, которая содержит натрий, и тонизирующей воды, которая содержит натрий и сахар.
Худшее: Энергетические напитки
8/16
Они утверждают, что дают вам заряд бодрости благодаря большим дозам кофеина - равным 4-5 чашкам кофе - и другим ингредиентам, таким как гуарана, витамины группы В и женьшень. Большинство из них также содержат много сахара или подсластителей. Вы можете получить кратковременный прилив бодрости, но не верьте шумихе о том, что у вас появится больше энергии и сил. В действительности вы получите слишком много калорий и слишком много кофеина, который может вызвать странные сердечные ритмы, беспокойство, проблемы со сном и проблемы с пищеварением.
Пейте экономно: Фруктовый сок
9/16
Если это 100%-ный сок, в нем есть большинство витаминов исходного фрукта. Но вся клетчатка остается за бортом. Без нее большая часть того, что вы получаете из сока, - это природный сахар, называемый фруктозой. Это добавляет калории в ваш рацион, не насыщая вас. Чашка сока без добавления сахара во время завтрака или перекуса - это нормально, но для детей и взрослых лучше всего есть фрукты в целом виде и ограничивать количество сока. Если вам просто нравится вкус, добавьте пару щепоток в стакан воды. Избегайте соков с добавлением сахара.
Пейте экономно: Смузи
10/16
Если вам трудно включить в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей, хорошим решением могут стать смузи. В них есть витамины, содержащиеся в ингредиентах, а также клетчатка. Но обычный магазинный смузи содержит почти 400 калорий и 75 граммов сахара. Вместо этого делайте их дома и не добавляйте в них подслащенные добавки, например, ароматизированный йогурт, мед или агаву.
Пейте экономно: Спортивные напитки
11/16
Электролиты и сахар, содержащиеся в этих напитках, делают их идеальными для спортсменов, которым необходимо восполнить силы после интенсивной тренировки. Но если вы не заканчиваете часовую тренировку, лучше отказаться от этих напитков. Во многих из них содержится почти столько же сахара, сколько в банке газировки. Все, что действительно нужно вашему организму для подпитки, - это вода.
Пейте экономно: Кокосовая вода
12/16
Это прозрачная жидкость, которую можно найти, если вскрыть кокосовый орех. В ней есть электролиты и меньше сахара, чем во многих спортивных напитках или фруктовых соках. Тем не менее, питательные вещества сильно варьируются от бренда к бренду. Для всех, кроме самых изнурительных тренировок, вода - это все, что вам нужно для регидратации. Некоторые виды кокосовой воды подслащены добавлением сахара, поэтому проверяйте этикетку.
Пейте экономно: Вино
13/16
Пейте правильное количество вина - особенно красного - и вы можете улучшить здоровье мозга, сердца и даже сексуальную жизнь. Это может быть связано с антиоксидантами, такими как ресвератрол, которые защищают ваши клетки от повреждений. Но слишком много пить - более одного бокала в день для женщин или двух в день для мужчин - вредно для здоровья, особенно если вы делаете это в течение длительного времени.
Пейте экономно: Пиво
14/16
Конечно, это не полезный напиток, но он может быть частью здорового питания. Умеренные любители пива - 1 12-унциевая бутылка в день для женщин и 2 для мужчин - могут быть менее склонны к образованию камней в почках, чем те, кто не пьет. Но знайте, что вы пьете. Некоторые сорта пива содержат больше алкоголя по объему и калорий, чем другие. Если вы следите за своим весом, выбирайте легкое пиво (около 100 калорий).
Пейте экономно: Консервированные коктейли и крепкие зельцеры
15/16
Крепкие зельцеры содержат спиртное, поэтому их следует пить умеренно, если вы любите алкоголь. Эти или другие консервированные коктейли могут быть хорошей альтернативой другим напиткам - в них, как правило, меньше калорий и углеводов, чем в обычном пиве или смешанных напитках (около 90-110 калорий на банку). Однако не забудьте проверить содержание сахара. Напитки с меньшим содержанием сахара обычно содержат меньше калорий.
Пейте экономно: Протеиновые коктейли и порошки
16/16
Они могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей в питании. Но важно быть разборчивым в выборе белка. В некоторых смесях много сахара, искусственных ароматизаторов или дополнительных калорий. Белковые коктейли и порошки также могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящий для вашего организма источник белка.
