Хотите перекусить?
1/15
Желание съесть что-нибудь сладкое или соленое может возникнуть по разным причинам: после обеда, легкого или раннего ужина или даже от скуки. Но вы можете сделать кое-что, чтобы преодолеть это желание или, что еще лучше, остановить его до того, как оно начнется.
Оставьте это в магазине
2/15
Если вы знаете, что можете поддаться соленому желанию, не позволяйте картофельным чипсам пробраться в вашу продуктовую корзину. Вместо этого запаситесь несолеными или малосольными грецкими орехами - они содержат белок и жирные кислоты омега-3, которые полезны для сердца. То же самое касается сладкого: Возьмите свежую клубнику или кусочки ананаса, а мороженое оставьте в морозильной камере.
Пейте воду
3/15
Это простая вещь, которая действительно может помочь: Если вы пьете больше воды, вы, скорее всего, съедите меньше жира, сахара и соли - именно то, чего вы хотите избежать при перекусе. Это происходит потому, что вода помогает заполнить пространство в вашем желудке, что позволяет вам чувствовать себя более сытым.
Будьте заняты
4/15
Скука может привести к бездумному перееданию. Позвоните другу, почитайте книгу, сходите в боулинг - что угодно, лишь бы не есть только потому, что вам больше нечем заняться. Вы даже можете пойти в кино, но пройти мимо попкорна к своему месту.
Сделайте это неудобным
5/15
Положите печенье или чипсы в небольшую миску в другом конце комнаты, а пакет уберите обратно в кладовку. Вам придется вставать каждый раз, когда вы захотите перекусить, и это заставит вас есть меньше. И разница не только в том, что вам приходится вставать: Это еще и потому, что у вас есть шанс остановиться, прежде чем схватить следующую горсть, и спросить себя: "Я действительно хочу еще?".
Вознаградите себя
6/15
Но не едой - пусть это будет что-то другое, что вам действительно нравится. Награждайте себя за каждую маленькую цель. Например, если вы отказались от мороженого в пятницу поздно вечером, купите себе новый лак для ногтей в субботу. Не стремитесь к более широким целям, таким как "лучше питаться".
Ешьте здоровую пищу
7/15
Это не только полезно для вас, но и может помочь вам меньше перекусывать. Цельное зерно, овощи, фрукты и постное мясо насыщают вас легче и с меньшим количеством калорий. Кроме того, они дольше перевариваются, поэтому энергия поступает к вам в полезном количестве в течение дня. Нездоровая пища сбрасывает всю энергию сразу, и ваш организм откладывает лишнее в виде жира. Это может привести к усталости и голоду - даже к "голоду" - вскоре после еды.
Упражнение
8/15
Это может послужить отвлекающим фактором, а также снизить вероятность перекуса после еды. Исследования показывают, что бодрая 45-минутная прогулка по утрам может помочь обуздать желание перекусить и сделать вас более активным в течение дня. Если ходьба - не ваш конек, попробуйте ездить на велосипеде или плавать.
Держитесь подальше от триггеров
9/15
Триггер - это любая ситуация, которая заставляет вас съесть то, что входит в ваш "непослушный список". Если вы не уверены в том, что является вашим триггером, ведите дневник и ищите закономерности. Например, если вы часто испытываете искушение в булочной, где вы пьете утренний кофе, сделайте кофе дома или сходите за ним в другое место.
Разумное питание
10/15
Это внимание во время еды - к вкусу и ощущениям от еды. Откусывайте маленькие кусочки и медленно пережевывайте их. Часто спрашивайте себя, чувствуете ли вы себя сытым - это поможет вам с большей вероятностью остановиться, когда вы наелись. Еще несколько хитростей: Ешьте палочками для еды или ешьте той рукой, которой вы обычно не пользуетесь.
Планируйте свои перекусы
11/15
Если вы знаете, что проголодаетесь между приемами пищи, имейте под рукой подходящий перекус. Хорошее эмпирическое правило - 100 калорий или меньше, и хорошо, если в продуктах есть белок, много воды и клетчатки, чтобы насытить вас. Измерьте их и посмотрите: В среднем яблоке 95 калорий, в 20 виноградинах - 68, а в среднем красном перце - всего 37. Горсть орехов (15-18 штук) содержит около 100 калорий.
Чистите зубы
12/15
Это может показаться странным, но благодаря этому вы будете меньше поддаваться на уговоры. Зачем портить мятную чистоту и свежий вкус во рту?
Получите поддержку
13/15
Иногда одиночество или тревога могут заставить вас потянуться к комфортной пище, которая не приносит вам пользы. Если вы чувствуете, что это происходит, сначала позвоните другу. Это поднимет вам настроение и, возможно, поможет справиться с желанием.
Старайтесь не напрягаться
14/15
Стресс может заставить вас есть больше, и, похоже, он также заставляет вас хотеть продукты с большим количеством жира и сахара - другими словами, с большим количеством калорий. Самое простое решение - не попадать в стрессовые ситуации. Так как это не всегда возможно, то поможет полноценный сон и физические упражнения, включая глубокое дыхание или медитацию.
Разовые порции
15/15
Может показаться, что купить пакет картофельных чипсов "суперсайз" - это разумный денежный выбор, но так труднее контролировать то, что вы едите. Маленькие пакетики могут решить эту проблему. Если вы не можете устоять перед перекусом, по крайней мере, вы можете следить за количеством съеденных калорий и впоследствии сбалансировать их.
